Den bedste stretch til pitchere og andre overheadsportsatleter

Skuldersundhed er i tankerne på hver kande, quarterback, tennisspiller og anden overhead atlet. Det understøtter de eksplosive overhead-færdigheder, du udfører i din respektive sport, men det er også et af de første led, der går i stykker.

Skulderen er det mest mobile led i kroppen, men det kommer på bekostning af stabilitet. Musklerne, sener og ledbånd, der understøtter leddet, skal fungere korrekt og i sync med hinanden. Hvis der er et problem, noget vil skrue op, og din risiko for skader vil skyde i vejret.

Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), et af de mest almindelige problemer er en ubalance mellem ekstern og intern skulderrotation.

For at forstå forskellen mellem de to bevægelser, fastgør din højre albue til din side og bøj albuen til 90 grader. Hold din albue fastgjort til din side, før din underarm til højre væk fra din krop for at rotere din skulder eksternt. Før nu din underarm til venstre mod din midterlinje for internt at rotere din skulder.

"Ofte ser vi overdreven ekstern rotation og begrænset intern rotation. Dette skaber stramhed i bagsiden af ​​skulderen og i ledkapslen nedenunder, " forklarer Stevens. "Dette kan skabe en masse irritation i senerne foran på skulderen og i kanten af ​​skulderen."

Irritation fører til smerte. Og smerte fører til nedsat ydeevne. Ikke ideel for en atlet, der forsøger at kaste en 90-plus MPH fastball.

For at rette dette problem, du skal blot øge ekstern rotation. Stevens 'go-to stretch' for baseballspillere og andre overhead-atleter er Side-Lying Sleeper Stretch.

Sideliggende sovestræk

Udfør denne strækning dagligt, hvis du er en overhead-atlet. Ideelt set du skal kunne dreje din arm, så din hånd er cirka knytnævebredde fra jorden.

Hvordan:

• Læg dig på siden med dine hofter og knæ let bøjet og dine ben stablet på hinanden. Placer din overkrop, så din torso er vinkelret på jorden, og dine skuldre er stablet oven på hinanden. Træk dine skuldre ned og tilbage.
• Placer din nederste arm til siden, så den er vinkelret på din krop, og bøj din albue til 90 grader, så din underarm er lodret.
• Skub dit håndled til jorden med din øverste arm, så du mærker et stræk i din skulder. Læg ikke for meget pres og hold dine skuldre stablet. Hold i den angivne varighed.

Sæt/varighed: 4-5×20-30 sek. hver side

LÆS MERE:

• Skulderatleter presser over hovedet?
• Byg stærke og stabile skuldre med den enkeltarmede planke
• 7 øvelser for pitchers for at forbedre skulderstyrke og stabilitet

[Den bedste stretch til pitchere og andre overheadsportsatleter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047250.html ]