4 grunde til at du ikke bør løbe et maraton

Data viser, at maratondeltagelse rundt om i verden boomer i de senere år. I 2018, 1, 298, 725 mennesker gennemførte det fulde 26,2-mile løb, en stigning på næsten 50 % i verdensomspændende deltagelse fra 2008. Det er indlysende, at det at løbe den berygtede distance hurtigt er ved at blive de facto-målet for mange begynderløbere.

Ligeledes, erfarne løbere magnetiseres i stigende grad til den populære distance som en mulighed for at sammenligne personlige rekorder med deres løbekammerater. Når det ser ud til, at alle træner til et maraton, presset for at køre en selv kan virke skræmmende.

Imidlertid, er det muligt, at træning til og at løbe et maraton måske ikke er i din bedste interesse?

Lad os tage et kig på, hvorfor midlertidig genovervejelse af dine maratonløbsplaner kan betale sig for dig i det lange løb.

Ikke nok træningsbaggrund

Den første og måske mest åbenlyse grund til, at du måske ikke ønsker at løbe et maraton, er mangel på træning eller en erfaren løbebaggrund. Marathon er en besværlig begivenhed og kræver en dedikeret træningsblok af i det mindste to måneder for seriøse løbere og fire måneder eller mere for nyere løbere. Husk, jo mere tid du giver dig selv til at træne til dit målløb, jo bedre dine chancer for succes.

Vigtigere, At træne til et maraton, når du ikke har den nødvendige løbebaggrund, er en sikker måde at blive skadet på eller blive skuffet over at løbe, hvis du er ny i sporten. Efter min erfaring som træner, Jeg har fundet ud af, at begyndere skal være i stand til at køre i gennemsnit mindst 40 miles om ugen i 5-6 uger for at øge chancen for, at de får en god raceroplevelse. Det betyder, at du skal kunne løbe komfortabelt 30-35 miles om ugen, før du begynder at træne til et maraton.

Hvis du ikke er på dette nummer, det betyder ikke, at du aldrig kan træne til et maraton. Hellere, du bør fokusere på langsomt at opbygge din træningstolerance og baggrund for kilometertal. Ellers, du vil sandsynligvis kæmpe for at øge længden af ​​dine lange løbeture, samt dit ugentlige kilometertal, nok til at være tilstrækkeligt forberedt på løbsdagen.

Når løbere forsømmer dette råd, de befinder sig ofte i en ond skadescyklus, som er svær at bryde fri fra. Først, den kraftige indledende stigning i træningen resulterer i en lille skade, der sætter dem en uge tilbage. For at kompensere for den tabte tid, de skubber på konvolutten for at komme tilbage på sporet og udvikle endnu en lille skade. Cyklussen gentager sig gennem hele træningssegmentet indtil løbsugen, hvor en løber indser, at han ikke har sammensat en solid, uafbrudt måneds træning siden de startede.

Det sidste, nogen ønsker på maratonløbsdagen, er at få en dårlig oplevelse og at lide gennem banen. Selvom dit mål kun er at afslutte, sørg for at have den nødvendige løbebaggrund til at starte maratontræning på højre fod for at holde dig skadesfri og for at få et godt løb.

For mange andre racermål

For at løbe til dit potentiale i maraton, den nødvendige træning er drastisk anderledes end nogen anden almindeligt kørt løbsdistance. Træning til maraton kræver en meget specifik 8-12 ugers træningsblok, hvilket nødvendiggør et enestående fokus, der ofte er skadeligt for din kortsigtede præstation ved kortere løb som 10K og halvmarathon.

Fejlen med at forsøge at opnå for mange sekundære mål, mens jeg træner til et maraton, er en af ​​de største fejl, jeg støder på, når jeg arbejder med veteranløbere. Her er en typisk samtale, jeg har haft under en første konsultation:

Joe Runner: "Jeg ønsker mere end noget andet at kvalificere mig til Boston ved mit næste maraton. Jeg er kun 8 minutter væk fra kvalifikationstiden."

Mig: "Store. Vi har fire måneder til at træne og se på svaghederne i din tidligere træningsplan, Jeg kan helt sikkert se en forbedring på 8 minutter.”

Joe: "Wow, Jeg er spændt! Jeg vil også lave to halvmaraton og skyde efter en PR, to lokale 5K'er til at slå min lokale rival, et 48-timers stafetløb, og pace min ven gennem hans første maraton."

Mig: "Hov, vente, hvad? For at slippe 8 minutter fra din maraton PR, vi skal gøre alt rigtigt i denne træningsblok. Hvor skal de lange løb hen? Hvornår kan vi lave nogen maraton-specifik træning, hvis du altid kører?

Mens mit eksempel lyder ekstremt, tænk på, hvordan dine sidste maratontræningssegmenter har set ud - jeg vil vædde på, at du vil se en lighed. Desværre, og oftere end ikke, en løber, der forsøger at opnå for mange sekundære mål, når de træner til maraton, realiserer dårlige præstationer - både på den kortere distance og selve marathonet, takket være uspecifik træning.

Maratontræning er anderledes

I modsætning til andre begivenheder som 10K, eller endda halvmaraton, træning til maraton kræver et specifikt fokus på fysiologiske tilpasninger, som ikke har den store betydning for kortere løb. I maraton, træningens primære fokus er at udvikle din aerobe tærskel (det hurtigste tempo, du kan løbe, mens du forbliver aerob), øget muskulær udholdenhed (hvor længe du kan løbe uden at dine ben falder fra hinanden), og brændstofeffektivitet (hvor effektiv du kan være til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, mens du løber i målmarathon-tempo). På ingen anden løbsdistance er disse tre træningstilpasninger så vigtige. Derfor, at træne til maraton korrekt, du er nødt til midlertidigt at negligere de specifikke træningskrav til kortere arrangementer.

Desuden, for at udføre mange af de førnævnte træningstilpasninger, du skal øve dig i at løbe på trætte ben eller med lavt energiniveau. Denne filosofi kaldes ofte "akkumuleret træthed." I bund og grund, det betyder, at trætheden fra den ene træning samler sig og overføres til den næste, så du altid starter en træning eller en lang løbetur lidt træt af din tidligere træning.

Denne form for træning hjælper din krop med at tilpasse sig til at præstere bedre under den sidste halvdel af maratonløbet. Følgelig, det er meget svært at løbe godt på andre distancer, når du træner passende til marathon, fordi dine ben skal, og vil, ofte være i en tilstand af akkumuleret træthed. Oftere end ikke, stærke præstationer ved 5K eller 10K løb under maratontræning kan indikere, at din maratontræning ikke er specifik nok.

Hvis du træner til maraton, du skal indse, at ydeevne på kortere afstande vil lide på kort sigt. Hvis du stadig vil løbe godt på andre distancer, måske er et maraton ikke det bedste mål for dette træningssegment.

Det er skadeligt for langsigtet udvikling

Selvom der ikke er tvivl om, at træning til maraton hjælper dig med at forbedre din aerobe udvikling, øger din kilometertalstolerance, og kan være fantastisk til at opbygge udholdenhed, træning til flere maratonløb i træk er ikke den bedste mulighed for din langsigtede udvikling. Faktisk, løbsmaraton efter maraton fører ofte til stagnerende resultater og manglende progression.

Som tidligere omtalt, at træne rigtigt til maratonløbet kræver et intenst fokus på maratonløbets specifikke krav. Meget sjældent i maratontræning skal du lave VO2 max, høje anaerobe tærskelløb, eller rene hastighedstræninger (bemærk jeg sagde sjældent , ikke aldrig). Det er træningstilpasninger, der er vigtige for succes på kortere distancer, men som ikke oversættes godt til godt maratonløb.

Desværre, hvis du forsømmer visse energisystemer eller fysiologiske elementer i en længere periode, du begynder at miste den generelle kondition. For løbende at forbedre, kroppen har brug for en ændring af stimulus - en ny type krav til muskler og krop.

Desiree Davilla fra Hansons-Brooks Distance Project er et perfekt eksempel på, hvordan maratonløbere skal tage en pause fra en maratontræningscyklus for konsekvent at blive bedre. Efter en fantastisk præstation ved verdensmesterskaberne i 2009, Desi tog en pause fra vejene og fokuserede på at ramme banen for at forbedre sin hastighed. Resultatet var en forbløffende præstation ved Boston Marathon 2011.

Hvis du har løbet mere end tre maratonløb i træk uden at dedikere en specifik træningsblok til 5K eller 10K træning, at løbe endnu et maraton er måske ikke det bedste valg, hvis du vil optage en ny PR.

Med den ekstreme popularitet og tilgængelighed af maraton i disse dage, det kan være svært at give afkald på fristelsen til at køre en hver sæson. Imidlertid, hvis du er en ny løber eller en veteran, der ønsker at bryde igennem til næste niveau, måske bør du se nærmere på din træning og dine mål for at afgøre, om at løbe endnu et maraton er det rigtige valg for dig.

[4 grunde til at du ikke bør løbe et maraton: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043201.html ]