Kære træner:Hvis jeg ikke kan træne længere, hvad kan jeg så gøre i stedet?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges "Kære træner" er høflighed af Olympian og træner Ryan Bolton, en tidligere kollegial løber, der blev pro-triatlet, som nu træner atleter, fra begynder til elite. For mere ekspertrådgivning, mentale teknikker og 16-ugers træningsplaner for alle niveauer, se Triatletguiden til sprint og olympisk triatlonløb , ude nu fra Velopress.

Uanset om det kun er en dag eller uger i træk, kan vi nogle gange ikke komme ud for længere træning. Når det er tilfældet, er her nogle nyttige forslag til, hvad du kan gøre under afkortede træningstider for at yde dit bedste senere hen ad vejen.

Optimer dig selv

Som triatleter har de fleste af os ikke problemer med at svømme, cykle og løbe hele dagen lang. Men når det ikke er en mulighed, er det en god mulighed for at fokusere den energi på at optimere dig selv.

Kender du den nagende mindre (eller endda muligvis større) skade, der har holdt dig tilbage? Nu er det perfekte tidspunkt at tage fat på. Indarbejd et tankevækkende fysioterapiprogram i din daglige rutine, identificer og ret ubalancer i din krop, udvikle et vægttræningsprogram, der både vil øge styrken og også hjælpe med at forhindre yderligere skader og forbedre bevægeligheden, og om nødvendigt hvile det område, der har har givet problemer. Selv hvis du ikke har en aktuel "niggle", vil implementering af disse foranstaltninger i din ugentlige rutine gøre dig til en meget stærkere atlet, når der er tid til at ramme træningen og køre hårdt igen.

En af de mest undervurderede og underudviklede dele af de fleste triatleters dossierer er deres mentale spil. Vi bruger utallige timer på at træne vores kroppe, men mange af os bruger ikke meget tid på at arbejde med sindet. Når du ikke kan komme ud og træne så meget, foreslår jeg, at du bruger den tid til at meditere, øve dig i visualisering og til at gengive og klart identificere dine nuværende mål. Alle er gode mentale øvelser, der har vist sig at gøre dig til en bedre atlet.

At optimere dig selv kan også opnås ved at få mest muligt ud af dit udstyr og undersøge, hvad du kan købe (eller gøre - som en cykelpasning) i fremtiden. Løb er langt nok ude i fremtiden til at ændre din position til det bedre lige nu ville høste store belønninger uden nogen reelle ulemper. Så længe du fokuserer på din cykel, skal du også få den fuldt tunet og rengjort. En ren, tunet cykel er en hurtig cykel.

---

Relaterede links:

Løb er aflyst – så det er tid til at omfavne processen

De 5 nøgleelementer i en perfekt cykelpasform

Spørg en gearguru:Hvad er de bedste produkter til rengøring af min cykel?

---

Dette er også et godt tidspunkt at få en ordentlig løbegang og/eller svømmeteknikanalyse. Begge kan identificere svagheder og fejl i din form og teknik, som du kan arbejde videre med i denne periode. Du kan også lave en ernæringsanalyse (professionel eller blot en personvurdering og genbesøg daglige og løbsernæringsstrategier. Endnu en gang kan dette være det perfekte tidspunkt til at lave positive ændringer for fremtiden.

Læs endelig. Bøger, magasiner og alt, hvad du kan få fingrene i. I perioder med nedetid er det meget produktivt at uddanne dig selv.

---

Relaterede links:

Forbedre din løbeform med en gør-det-selv-analyse

Registreret diætist, ernæringsekspert, sundhedscoach – hvad er forskellen?

God læsning for triatleter

---

Få mest muligt ud af kortere træningspas

Selvom du ikke kan komme ud til lange træningspas, kan du få det bedste ud af kortere. Jeg er fortaler for at få mest muligt "bang for your buck" ud af træning, især for folk med kompromitterede træningsplaner.

Tre typer meget produktive kortere træningspas er:

1. Form/teknik arbejde:Som nævnt ovenfor i "optimering af dig selv", kan du opnå store gevinster ved at lave kortere træningspas, der lægger vægt på at arbejde med form. Eksempler er cykelture med spin ups eller etbensøvelser, løb med skridt og specifikt formarbejde og svømning med teknikfokuserede sæt - eller når en pool ikke er tilgængelig, virker svømmesnore/-bånd.

2. Begrænsere:Er strøm din begrænser på cyklen? Hvad med benomsætning på løbeturen? Eller hvad med catch-fasen af ​​din freestyle? Intet problem. Alle disse ting kan og bør løses i kortere, mere effektive træningspas. Når tiden er begrænset, skal du virkelig fokusere på det, du har brug for at fokusere på mest ... dine begrænsere.

3. Neuromuskulært arbejde:Træning af nerver og muskler til at arbejde synkront er vigtigt for enhver type atlet. Og det er nemt at træne i kortere træningsformer. Skridt på 10 til 20 sekunder på løbeturen, korte accelerationer på svømmeturen (10 til 25 meter gentagelser) og kort stød på 8 til 15 sekunder på cyklen (alle med gode restitutioner på 1:30 eller deromkring) holder en atlet i gang alle 12 cylindre, også når træningsbelastningen ikke kan være stor.

Få mest muligt ud af den træning, du kan lave, skab en velafrundet tilgang, og vigtigst af alt, nyd processen!

[Kære træner:Hvis jeg ikke kan træne længere, hvad kan jeg så gøre i stedet?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054056.html ]