Løb er aflyst – så det er tid til at omfavne processen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med løb og begivenheder aflyst eller udsat på ubestemt tid på grund af spredningen af ​​Covid-19, oplever mange atleter frustration, mangel på motivation til at træne og en følelse af hjælpeløshed.

Traditionelt er der lagt så meget vægt på resultatet - en stor sejr, en personlig rekord eller at slå en verdensrekord. Siden begrebet målsætning først dukkede op i midten af ​​1930'erne, er skitsering og stræben efter et ønsket mål blevet almindeligt overalt fra arbejdspladsen til løbebanen.

Der er tre fremherskende typer af mål:proces, præstation og resultat. Procesmål involverer udførelse af planer, som at frekventere fitnesscentret; at gentage den samme handling hver dag i håb om, at det i sidste ende fører til en vane og præstation. Præstationsmål sporer også fremskridt, mens resultatmål er den bogstavelige og overførte mållinje.

Når det kommer til race-fokuserede atleter, er tre førende sportspsykologer enige om, at det at sætte proces- og præstationsorienterede mål er langt mere gavnligt og bæredygtigt end at blive hængende i resultatorienterede mål.

Dr. Leah Lagos, en New York-baseret autoriseret psykolog med speciale i sportspsykologi, bemærkede, at vi har mere kontrol over at nå et procesorienteret mål.

"Jeg opfordrer atleter til at give slip på resultatet og omfavne processen," sagde Dr. Lagos. "At sætte procesmål er en fantastisk måde at tillade resultatmålene at blive nået, da du har mere kontrol over at nå førstnævnte."

Dr. Lagos tilføjede, at det kan være fysisk begrænsende at fokusere udelukkende på resultatet.

"Prøver at få førstepladsen eller opnå en bestemt tid:Der er mange faktorer der, som er uden for din kontrol. Hvis det føles fysiologisk som en begrænsning i kroppen, låser folk fast i modsætning til at få fart.”

At koncentrere sig overvejende om resultatet kan føre til intense følelser. Som Dr. Lagos nævnte:tænk på scener med golfspillere, der kaster køller på banen eller løbere, der stopper midt i løbet. I stedet for motivation har frygt, vrede og skuffelse sat sig ind i det omfang, det er destruktivt.

Dr. Jarrod Spencer, forfatter til Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, pegede også på, hvordan den tidligere Dallas Cowboys quarterback Troy Aikman tænkte ved sig selv efter at have vundet Superbowl:"Er det det her? Jeg troede, der ville være mere i det end dette."

"Fordelen ved at sætte procesorienterede mål handler om lang levetid og livsstil," sagde Dr. Spencer. ”Process handler om iboende tilfredsstillelse og følelsen. Begrebet 'måden at være' er vigtigere end at træne til noget.”

»Det skal handle om rejsen og processen. Resultatet er så kortvarigt. Hvis du ikke kan lide rejsen, og alt hvad du ønsker er den følelse i slutningen, er det så stor en udveksling af tid og følelsesmæssig energi,” tilføjede han.

Det handler heller ikke kun om atleten. Dr. Spencer sagde, at når det handler om resultatet, kan en persons følelsesmæssige temperament ebbe ud og flyde med deres resultater.

”Den person bliver til tider svær at leve med. Når de vinder; de er fantastiske. Men når de taber eller ikke præsterer godt; de er ikke så glade, og det kan gøre det til en meget ensom tilværelse.”

Han pegede på den skadede atlets psykologi:"Så mange atleter er [lært] til at skyde efter et fantastisk mål. Når de ikke kan få dopaminen, serotoninen og endorfinerne fra træning og konkurrencer, så kan de synke ned i en funk [og opleve] mild depression og angst."

Han tilføjede:"Der er kun én person, der vil gå væk med titlen. Jeg hørte engang:'Et liv i perfektion er et liv i elendighed, da du aldrig kan opnå perfektion, men et liv i ekspertise er et liv i lyksalighed.' Du kan altid få fremragende træning eller en fremragende triatlon, selvom det måske ikke er det resultat, du ønskede.'”

Livscoach og sportspsykolog Dr. Brett Denkin anbefalede at bruge nedetiden til at træne dit sind.

"Min filosofi er, at hvis du er et ret harmonisk sted, er der større sandsynlighed for, at du er i zonen," sagde Dr. Denkin. "Hvis du styres af dit sind, vil du være elendig, og du vil ikke være i stand til at præstere på højeste niveau."

Dr. Denkin anbefaler, at atleter nu koncentrerer sig om mindfulness, meditation, åndedræt, positiv selvtanke – såvel som deres relationer og kommunikation.

"Gør en personlig vækstrejse med en psykolog," rådede han. ”Øv mindfulness i 20-30 minutter om dagen. Dette er et godt tidspunkt at arbejde på dine relationer. Hvis du er et godt sted, er du glad og føler, at livet går godt, det er nemmere at udføre [da der er] færre distraktioner."

Dr. Spencer bekræftede denne følelse og var enig i, at pauser i din normale tidsplan kan bringe ny bevidsthed.

"En måde, vi kan nyde rejsen mere på, er at være her i nuet. Den største ting, som jeg ser atleter kæmper med, er den manglende hvile og restitution, der er nødvendig for langsigtede resultater. Ingen ønsker, at sport skal aflyses, men du er på et obligatorisk sabbatår nu. I stedet for at bekæmpe det, gå med det! Jeg ved, at det er vigtigt at træne og svede, men måske er det på tide at lade kroppen hele.”

Han fortsatte:"Når atleter får lange hvileperioder, kommer de bedre tilbage end nogensinde. De føler sig mentalt og følelsesmæssigt sundere og friskere, mere taknemmelige og mere ophidsede, så de præsterer bedre. Tag dig tid til at fokusere på din familie og nøglerelationer omkring dig. Brug denne tid til at få en ekstra times søvn, for fleksibilitet, til psykologarbejde eller studie af videoer [Dr. Spencer har over 500 videoer på YouTube] eller læser. Arbejd med den mentale, psykologiske del af dit spil, så du ikke føler, at du kommer bagud, fordi du ikke konkurrerer. Det er du i hvert fald ikke, for ingen andre træner eller konkurrerer!”

Og hvis det er kammeratskabet, du mangler, pegede Dr. Lagos på to gode ressourcer.

“Jeg har triatleter, der bruger Peloton derhjemme, eller andre gratis instruktionsvideoer online. Hvis du træner med en gruppe, er der stadig måder at bevare den forbindelse på. Tal med hinanden gennem Microsoft Team [eller Zoom], så du stadig er i kontakt om, hvordan du holder dig i form."

"Brug denne tid til at trives i stedet for bare at overleve," konkluderede hun.

[Løb er aflyst – så det er tid til at omfavne processen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054057.html ]