5 mentale færdigheder til at håndtere en triatlets nye virkelighed

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lige meget hvor i verden du læser dette, er det sandsynligvis din træningsplan, sociale interaktioner og daglige liv har ændret sig drastisk takket være coronavirus-pandemien. Fra puljer, der lukker til løb, der er aflyst, står alle over for usikkerhed og angst, når det drejer sig om træning og løb. Selvom fysiske ændringer i træningen er et godt sted at starte, er det vigtigt ikke at negligere den mentale belastning, denne situation tager. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, fra Sport &Performance Excellence Consultants i Denver, Colorado, tilbyder nogle mentale færdigheder til triatleter. Øv disse i denne dynamiske tid for at bevare en følelse af fokus, ro og forbundethed.

Pas på dine ord

For det første foreslår Shapiro at genoverveje udtrykket "social distancering."

"Vi flytter sproget fra 'social distancering' til 'fysisk distancering'," siger Shapiro. "Vi kan stadig bevare sociale forbindelser, selvom vi er fysisk på afstand."

Med den nye frasering i tankerne, prøv at omformulere den nuværende situation som en, der tilskynder til kreativitet – ikke kvæler den.

Bliv kreativ og i kontrol

"At finde virtuelle måder at forbinde på er kreative måder for folk at tjekke ind på hinanden og holde hinanden ansvarlige [for deres træning]," bemærker Shapiro.

Shapiro foreslår at bruge apps som MapMyRun og Strava til at styrke forbindelsen og kreativiteten og skabe gruppekammeratskab, selvom I ikke fysisk rider eller løber sammen. En del af at være fordomsfri og kreativ i denne tid er at håndtere forventninger – tingene er ikke det samme, som de var før pandemien.

"At fokusere på de kontrollerbare vil blive et stort mantra for atleter," kommenterer Shapiro.

Med "kontrollerbare" mener Shapiro et par ting:træningsindsats, træningsvolumen, tidspunktet på dagen du træner, de medier du lytter til mens du rider og løber osv. Der er mange ting i en atlets kontrol lige nu, så længe mens de åbner deres sind og tænker ud af boksen.

Kom i en væksttankegang

Ræk hånden op, hvis du har fået et løb aflyst i år. Jep – det har de fleste triatleter. Det er nemt at gå ned i et kaninhul af negativitet, men en af ​​nøglerne til at finde ro er at etablere, hvad Dr. Shapiro kalder en "væksttankegang".

"Vi fokuserer på det, vi går glip af lige nu ... det er gyldigt, men vi kan også tænke:hvordan kan vi vokse og lære af dette? Hvilke muligheder er her, som vi ikke har udforsket før?" Shapiro noter.

En måde at gøre dette på er at "vende scriptet." Pool lukket? Fantastisk chance for at lære at bruge stræksnore. Savner du dine træningskammerater? Lav et Zwift-møde sammen. Ingen håndvægte? Brug disse dåsevarer i stedet for vægte!

Et andet aspekt af væksttankegangen er at lære at praktisere accept – ideen om, at der kan være læringsmuligheder og positivitet, når vi accepterer en situation for, hvad den er. For eksempel bemærker Shapiro, at mange atleter sandsynligvis kæmper med at have et nyt, mindre regimenteret skema, og det er okay.

"Vær venlig mod dig selv, hvis du ikke rammer din tidsplan nøjagtigt som skrevet," siger Shapiro. "Prøv at skrive en tidsplan eller visualisere de opgaver, du skal udføre."

Uanset hvordan dit træningspas gik, foreslår Shapiro at følge det op med en taknemmelighedsøvelse. Skriv 1-3 ting ned, du er taknemmelig for efter træning – også selvom tingene ikke gik som planlagt. Meditation over taknemmelighedserklæringer har vist sig at forbedre humør og udsigter i prøvende tider. At dele denne praksis med sine kære er en anden innovativ måde at bygge bro mellem familie og venner på.

Hvad er dit hvorfor?

Triatleter bliver ofte spurgt, hvad deres "hvorfor" er - hvorfor dyrker de denne skøre sport? Ekstra nedetid derhjemme er et fantastisk tidspunkt at genoprette forbindelsen til "hvorfor".

"Brug denne tid til at finde ud af dine personlige værdier - hvorfor du træner, hvorfor du dyrker triatlon," siger Shapiro. “Forbind dig til følelserne af det hvorfor; hvordan føles det, når du taler om dit hvorfor?”

Shapiro siger, at det at forbinde sig til værdierne og følelserne sundhed, præstation og fællesskab alle er fremragende måder at forblive motiveret på, når træning og løb går skævt.

I forbindelse med at grave disse "hvorfor"-følelser op, kan du dykke ned i at bruge billedsprog (brug alle fem sanser til at "opleve" en situation med kun fantasien) som en måde at øge træningspræstationen på. Når det er gjort med fuld opmærksomhed, har billeder vist sig at holde neuromuskulære forbindelser i gang. Forestil dig, at du cruiser ned ad en poolbane:Hvordan føles vandet? Hvilken farve er poolflisen? Trækker du vejret hårdt eller let? Besvarelse af disse sensoriske spørgsmål vil hjælpe sind og krop med at forblive forbundet, hvilket vil betale sig i træning og løb.

Bliv en tydelig kommunikatør

Uanset om du er med en træner eller med en ven, er det sandsynligt, at du taler med nogen om, hvordan coronavirus har påvirket løb og træning. Selvom det kan føles svulstigt at sige noget om en aflyst begivenhed, er det ikke altid den bedste måde at kommunikere følelser eller et ønske om støtte på. En gennemprøvet måde at løfte dit kommunikationsspil på er at bruge "jeg"-udsagn.

"Ved at bruge 'jeg'-udsagn ejer du dine følelser," forklarer Shapiro. "Skriv en liste over specifikke handlinger og adfærd for dig selv og den person, du taler med."

Næste gang kløen er der for at fortælle din træner:"Din session var hård," se, om en omsætning som "Jeg følte mig presset til mine grænser med denne session," får mere kilometertal og lydhørhed.

For det andet, brug lidt tid på at definere, hvad kritiske følelser som stress, angst og træthed betyder for dig i denne dynamiske periode. Shapiro bemærker, at ordet "stress", for eksempel, betyder noget anderledes for alle. At gøre status over, hvordan følelser og følelser manifesterer sig for dig, vil åbne gulvet for bedre samtaler med en træner, ven eller familiemedlem.

Endelig er dette en æra, hvor vi alle kan bruge lidt ekstra empati. Husk, at alle gør deres bedste for blot at "finde ud af det" i øjeblikket. Før du beder om mere støtte, mere tid, flere svar, hold pause og reflekter. Det kan være lige så fordelagtigt at sove på den e-mail og revidere den om morgenen med en smule mere empati.

Triatleter er en robust flok. Mellem kreativ træning og innovative mentale færdigheder vil anden halvdel af 2020 se nogle episke løbsdagspræstationer!

[5 mentale færdigheder til at håndtere en triatlets nye virkelighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054058.html ]