Stjæl denne Running Legends mentale strategier for succes

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Før Sir Roger Bannister blev den første person, der løb en mile på under fire minutter, troede folk ikke, at det var menneskeligt muligt - en teori sagde, at dit hjerte kunne eksplodere. Men efter den britiske mellemdistanceløber den 6. maj 1954 havde klokket 3:59,4, fulgte andre hurtigt i hans fodspor. Det tog mindre end to måneder for en anden at slå hans rekord - og mange fulgte efter kort tid efter. At løbe så hurtigt så længe var ganske enkelt utænkeligt ... indtil det ikke var det.

"Der er faktisk en psykologisk teori - en social kognitiv teori af Albert Bandura - der forklarer, hvordan når andre mennesker modellerer specifikke opgaver for os, så tror vi på, at vi kan klare det selv," siger Cindra Kampho, der har en doktorgrad fra University of North Carolina i Greensboro i sport og træningspsykologi. Hun er også certificeret mental præstationskonsulent og forfatter til Beyond Grit:Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

"Bannister viste atleter, at de kunne overskride falske antagelser, og dermed fordampede falske konceptuelle grænser," siger Roy Sugarman, direktøren for det anvendte neurovidenskabelige præstationsinnovationsteam på Team EXOS' præstationscenter. "Løbere begyndte at genopfinde deres egne forestillinger om deres egne grænser." Vi skaber alle usynlige vægge til os selv. Nøglen til at bryde igennem dem - ligesom Bannister - er dog ikke at vente på, at en anden atlet gør det først. Du skal simpelthen stoppe alle negative tanker, der kan holde dig tilbage (og træne rigtig, rigtig hårdt, selvfølgelig). Tjek Kamphos "CAR Shift"-strategi:

C
Fang det. Vær opmærksom på eventuelle tilbagevendende negative tanker. For eksempel "Hvad nu hvis jeg bliver kørt over i svømmeturen?"

A
Adresser det. Du kan enten tale tilbage til det eller blot lade det passere. Sig for eksempel til dig selv:"Jeg svømmer i åbent vand hver uge. Jeg kan gøre det her."

R
Genfokus. Du skal stoppe med at tænke og i stedet fokusere på at gøre. Læg for eksempel al din mentale energi i din opvarmning.

RELATERET:Hvad er dit et-ords-mantra?

Et par andre tricks til succes:

Stol på din træning. "Den usynlige barriere knuses bedst ved at stole på din historie og din track record for trinvise forbedringer," siger Sugarman.

Forbliv positiv. "Skab en kraftfrase til dig selv. Det skal starte med ’Jeg er’,” foreslår han. "Tænk så på tre egenskaber, som du skal legemliggøre for at nå dit mål. For at blive en Kona-kvalifikationsspiller skal du for eksempel være dedikeret, sej og mentalt stærk. Så din kraftfrase ville være:‘Jeg er dedikeret, jeg er hård, jeg er mentalt stærk.’ Sig det nok gange, og du vil begynde at tro på det.”

Øv visualisering. "Hjernens eksekutive funktioner, som vi udnytter ved visualisering, kan simulere resultater baseret på tidligere konkurrencebegivenheder, men med modifikationer, der demonstrerer at bryde igennem præstationsvægge på en måde, som hjernen accepterer som levedygtig virkelighed," siger Sugarman. "Dette udøver en beroligende indflydelse og lader ånden komme ud af lampen til magi i poolen, cyklen og vejen."

RELATERET:Klar til at blive en bedre svømmer? Vær positiv!

[Stjæl denne Running Legends mentale strategier for succes: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053743.html ]