3 tips til at hjælpe dig med at blive en sundere triatlet på 50+

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efterhånden som vi ruller ind i 50'erne, bliver de sundhedsmæssige fordele ved at opretholde en aktiv livsstil meget mere tydelige. Dette skyldes til dels nedgangen i vores fysiologiske systemer, som er påvirket af aldringsprocessen. Vigtigheden af ​​at inkludere styrketræning bør ikke længere betragtes som en anbefaling, men snarere en nødvendighed. Træningsfokuset skal flyttes mod bevarelse og beskyttelse i stedet for at presse og presse igennem. Tag et kig på hvorfor, og hvad vi kan gøre ved det:

Reduceret evne til at bevare muskelmasse

Vi er i en konstant tilstand af muskelnedbrud, hvilket i høj grad kan øge vores chancer for skader. Inkorporering af øvelser, som dem nedenfor, er en kæmpe fordel for at bevare muskelmasse og knogletæthed:
• Dødløft
• Squats med vægte
• Press ups
• Pull ups

Et tab af balance og kontrol

Det er ikke ualmindeligt, at nogle af vores motoriske færdigheder – såsom balance – langsomt falder, når vi bliver ældre. Dette kan påvirke vores teknik og føre til skader. Øvelser, der kan hjælpe med at styre koordinationen og bevare den overordnede neurale bevidsthed omfatter:
• Enkeltbens stående hold
• Enkeltben på en ujævn overflade (BOSU)
• Enkeltbenshop
• Landingsøvelser

Reduktion i muskelstyrke og udholdenhed

Vores kroppe bremser naturligt ned som en del af aldringsprocessen. Træningen bliver hårdere, og restitutionen tager længere tid. Nedenfor er core- og skadesforebyggende øvelser
der kan føjes til ethvert styrkeprogram:
• Sidebensløft
• Side + hel planke
• Stående højt knæløft
• Clamshell-løft

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannien. Efter at have konkurreret rundt om i verden i nogle af de bedste løb, er han nu styrke- og konditionstræner med speciale i sportsskaderehabilitering.

[3 tips til at hjælpe dig med at blive en sundere triatlet på 50+: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053742.html ]