Tennis Elbow Tips

lateral epicondylitis , almindeligvis kendt som tennisalbue , er en tilstand som følge af gentagne stress på musklerne , hvor de lægger til benet på den ydre albue. Overforbrug af disse muskler forårsager betændelse og albuen bliver smertefuldt at røre ved, så selv simple opgaver som at afhente et glas vand kan forårsage ubehag og smerte. Warm Up

Gør dit bedste for at undgå tennisalbue problemer er en bedre indsats end at forsøge at behandle symptomerne , så før rammer tennisbane, tage sig tid til at varme op med en stretching rutine, der hjælper med at strække sener og varme op musklerne. En varmet op muskel vil være mindre skade tilbøjelige , så en god full-body stretching rutine vil hjælpe dig med at undgå skader i alle områder af din krop, ikke bare albuen området.
Racquet teknik

Poor ketsjer teknik er ansvarlig for mange af de gentagne belastningsskader fælles for tennisspillere. At sikre, at du holder dit håndled fast og lige under dine slag vil mindske chancerne for dig at udvikle et problem. Hvis du ikke er sikker på, om du rammer dine billeder korrekt , er det klogt at investere i en lektion eller to med en lokal pro. De vil være i stand til hurtigt at vurdere dine slag og hjælpe dig med at rette eventuelle problemer med dem , der kan sætte unødig stress på albuen.
Racquet valg

der er så mange ketsjer stilarter på markedet , at det kan være lidt skræmmende at vælge den rigtige til dit niveau og spillestil. Selvom ketsjer hoved størrelse og vægt kan være faktorer , en af ​​de mest vigtige ting at se på, er grebet størrelse. Hvis grebet er for lille eller for stor for din hånd , kan dette være et problem i , at musklerne i din hånd og underarm vil være alt for stresset. Hvis du køber en ny ketsjer , gå til en tennis butik for at købe det. De er mere tilbøjelige til at have eksperthjælp i der, og de kan hjælpe dig med at vælge det rigtige greb størrelse .

Glem ikke strengen spænding. Ændring til en lavere spænding vil give dig lidt mere strøm med mindre swing, hvilket resulterer i mindre af de vibrationer der overføres til armen. Du vil ofre lidt kontrol med lavere snor spænding, men din albue vil sandsynligvis takke dig for det .
Smertelindring

For at hjælpe med at lindre symptomerne på tennisalbue , en ispose anvendes til det ramte område i 15 til 20 minutter vil bidrage til at lindre hævelse noget og bør mindske smerter, især hvis de anvendes i forbindelse med en anti-inflammatorisk produkt som Ibuprofen . Selvfølgelig vil dette kun hjælpe, hvis du giver din arm masser af hvile . Desværre for tennis entusiast betyder det, om fastsættelse af ketsjer for en uge eller to og immobilisere armen så meget som muligt . En albue klampe eller rem kan hjælpe dig i denne henseende. Hvis smerterne ikke aftager efter to eller tre uger , så skal du kontakte din læge for at sikre, at det ikke er en mere alvorlig tilstand, der kan kræve operation.
Hoteltilbud
[Tennis Elbow Tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003036925.html ]