At kende de 5 stadier af sorg kan hjælpe dig bedre med at håndtere skader

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste af os er bekendt med Kübler-Ross' fem stadier af sorg:benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. De blev oprindeligt udviklet til at forstå de følelser, der følger med dødelig sygdom, men har du nogensinde tænkt over, hvordan de kan bruges til at klare skader, der sætter en stopper for vores fitnessmål? Så ofte behandler vi sportsskader som rent fysiske lidelser, og efterlader de psykiske sår ubehandlede.

Jeg har haft meget tid til at tænke over dette, siden jeg blev diagnosticeret med et stressfraktur i lårbenshalsen i slutningen af ​​2018. Sad fast på krykker i 10 uger uden absolut ingen træning tilladt - ikke engang svømning - jeg kæmpede mentalt og følelsesmæssigt. (Seriøst, hvornår forbyder de nogensinde svømning? Det var en dårlig en.)

Jeg talte med andre atleter, som har udstået hårde bedringer, og de identificerede sig alle med stadierne, men udtrykte også skam over at have sådanne følelsesmæssige reaktioner på fysisk skade. Vi skal ikke være flov; vi bør se de mentale udfordringer som en naturlig del af healing.

Nægtelse

Hvordan det ser ud/lyder :Jeg kan løbe/ræse på dette!

Hvorfor sker det for triatleter :Tillidscoach og vært for "Find Your Awesome" podcast, Kelsey Abbott, siger, at vores træning kan blive vores undergang. "Som udholdenhedsatleter træner vi for at være komfortable med at være utilpas, så når vi føler smerte lærer al vores træning os, at det er ok."

Sådan klarer du dig :Lær at lytte til din krop! Vi forbedrer os til at overvinde benægtelse, efterhånden som vi forbedrer os som atleter. Vi vil alle have skader, og de fleste af os lærer på den hårde måde ikke at ignorere dem. Til sidst lærer atleter at skelne mellem gode og dårlige smerter.

Bliv ikke besat af grønne Training Peaks-kasser eller hver dags kilometertal. Kelsey bemærker, hvor hængende vi bliver på individuelle træninger, til vores skade. "Hvis vi kunne tage et skridt tilbage og se på hele billedet, ville det ikke føles tragisk at springe et løb over." Det er bedre at hvile eller se lægen tidligt end at vente eller skubbe og ende med at blive skadet eller sat på sidelinjen længere.

Vrede

Hvordan det ser ud/lyder :Hvorfor mig? Jeg hader min krop!

Hvorfor sker det for triatleter :Vi stiller meget store krav til vores kroppe. Maddie Kirch, et Team USA-medlem, som for nylig blev diagnosticeret med osteoporose i en alder af 30, siger, at vrede har domineret hendes oplevelse. "Jeg gjorde alle de rigtige ting og var vred på situationen og på mig selv."

Sådan klarer du dig :Lev i raseriet et lille stykke tid. Forsøg ikke at begrave det. Slip det ud.

Men lad være med at koge for evigt. Hvis din skade tillader dig noget aktivitet, så kom i gang, hvor du kan, for at få endorfinerne til at flyde. Hvis du er helt på sidelinjen, så brug nedetiden til at opdage eller genopdage andre lidenskaber. For dem af os, der lader vores identiteter blive for sammenflettet med sporten, siger Abbott, at noget tvungen tid væk kan være sundt. "Hvis vi falder i den fælde, at det er hele vores identitet, kan skader være nyttige til at trække os ud af det." Efter et årti væk fra musikken brugte jeg denne tid til at tilmelde mig stemmeklasser, hvilket har givet mig en følelse af præstation til at fortrænge noget af min vrede.  

Forhandling

Hvordan det ser ud/lyder :Hvis jeg bare holder mig til et let tempo, har jeg det fint. Hvis det gør ondt, stopper jeg! (Vil du virkelig?) "Doc, kan jeg i det mindste ikke svømme eller cykle uden modstand?"

Hvorfor sker det for triatleter :Som Abbott sagde, er triatlon en del af vores identitet.

Sådan klarer du dig :Skift din tankegang:Hvis du ikke kan løbe, kan du så få nogle svømmeforøgelser? (De fleste af os har brug for svømmeprøven!) Hvis du, ligesom jeg, ikke kan træne noget, kan du så stadig deltage i holdøvelser eller være frivillig til et løb? Hvis du kan forblive engageret i sporten, føler du måske ikke behovet for at prutte dig rundt om din bedring.

Vær en aktiv deltager i din omsorg. Ifølge en anden triatlets forslag førte jeg en smertedagbog, som hjalp mig med at holde fokus gennem min bedring og gav min ortopæd og PT nok information til at føle mig tryg ved at flytte mig fra krykker.

Stol på dit plejeteam, men vær også din egen advokat. Efter "transaktionelle" møder med en ortopæd for at behandle et stressbrud, vidste Kirch, at noget større var galt. Osteoporosediagnosen fik hun, da hun proaktivt søgte svar hos andre udbydere. Det var ikke det svar, hun ønskede, men nu ved hun det i hvert fald.

Hvis du ikke får, hvad du har brug for fra en læge, er det rimeligt at revurdere forholdet. En enstemmig klage, jeg hørte, var manglen på sengen måde. Virginia triatlet, Clarice Lorenzini, gennemgik en ankeloperation i februar 2018 og fik at vide af en læge bagefter, at hun "sandsynligvis ikke ville få dorsalfleksion tilbage", som om det ikke var nogen big deal. Heldigvis var holdkammeraterne i stand til at forbinde hende med udøvere, der bedre forstod triatleter. Spørg rundt; der er udbydere derude, som vil passe mere på at få dig til at køre racerløb igen.

Depression

Hvordan det ser ud/lyder :Jeg vil aldrig KQ/BQ/indsætte mål her .

Hvorfor sker det for triatleter :Vi dyrker denne sport, fordi vi elsker den, så vi lider reelt tab, når vi er skadet.

Sådan klarer du dig :Abbott foreslår en mental øvelse, der humorer den mentale spiral hele vejen ned. Til sidst vil du nå bunden - "Jeg kan ikke træne eller race" fører på en eller anden måde uundgåeligt til "Jeg dør alene i en varevogn nede ved floden" - og du vil se, at de mentale hysteri er latterlige.

Lorenzinis operation var elektiv, så hun siger, at hun følte sig deprimeret mere end vred. Hun græd konstant og bad på et tidspunkt endda sin mand om at smide alle hendes medaljer væk. Det, der hjalp med at trække hende op, var hendes tri-fællesskab, især en holdkammerat, der havde været igennem en lignende skade og virkelig forstod. Når du ikke kan se tri-mennesker i det virkelige liv, kan du endda bruge online-tri-verdenen til backup.

Kom også i kontakt med folk uden for #fitfam. Mange af os undgår sociale sammenkomster for at træne morgen og aften. Brug denne tid på at være "normal" og få en happy hour. Tag på en ordentlig date night. (Tid med pelsvenner hjælper også!)

Accept

Hvordan det ser ud/lyder :Jeg skal bare give min fantastiske krop tid til at hele. Jeg bliver bedre i det lange løb.

Hvorfor sker det for triatleter :Som alle ting gør øvelse mester.

Sådan klarer du dig :Hvis du er en, der bruger racermantraer, så udvikle nogle til at klare restitutionen. At fortælle mig selv "en dag ned" hver aften i mine 10 uger på krykker holdt mig op. Da PT startede, stjal jeg et mantra fra Abbott:"En procent bedre hver dag" for at minde mig selv om, at selvom fremskridt kan virke langsomt, så sker det.

Restitution er en rejse, ikke en destination. Et år siden hendes operation, med et succesfuldt 2018 under hendes racebelt, kæmper Lorenzini stadig med accept. Hun "overtænker stadig de små stik" og bliver nervøs under visse træningspas.

Men hun har også et nyt bud på "accept", og det er ikke at acceptere ting. Flere læger og "venner" fortalte hende, at hun aldrig ville vende tilbage til det normale efter operationen, men det "accepterede" hun ikke. I stedet brugte hun negativitet som motivation til at vende tilbage til den sport, hun elsker. På trods af de fortsatte udfordringer svælger hun i sine sejre, uanset store som små.

Hvis og når du befinder dig på benken med en skade, omfavn den mentale og følelsesmæssige rejse. Vær forberedt på at opleve noget af ovenstående og uden bestemt rækkefølge. Husk, at du ikke er alene om disse følelser og udfordringer.

[At kende de 5 stadier af sorg kan hjælpe dig bedre med at håndtere skader: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053764.html ]