Her er, hvordan du håndterer moderen til alle skader - ACL

Del dette på WhatsApp

Lad os tale om en atlets ærkefjende, ACL-skaden! Det her, "moder til alle skader" slår normalt en atlet ud for hele sæsonen. Det tager generelt omkring seks til ni måneder at komme sig fra.

Forskellen mellem Normal ACL og Torn ACL er vist på dette billede. Kilde.

Her vil vi tale om nogle genoptræningsøvelser, som man bør lave for at styrke knæet og musklerne omkring knæet.

Dette er vigtigt, da det hjælper komme sig over og forhindre denne skade at gentage sig.

Først, lad os forstå, hvad en ACL (forreste korsbånd) er og de måder, hvorpå det kan komme til skade.

Det forreste korsbånd er et bånd, der forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnebenet (skinnebenet) på den forreste side af knæet. Dette hjælper med at stabilisere knæet og er ansvarlig for benets fremadgående bevægelse.

ACL-rivning:

En rift eller forstrækning i ledbåndet resulterer i en fremadgående translation af skinnebenet. Forkert landing fra et hop, pludselig ændring i retning under løb og drejning er de mest almindelige årsager til, at denne skade opstår. Sport som badminton, fodbold og basketball er i en høj risiko for en atlet at pådrage sig en ACL-skade.

Almindelige symptomer:

• En pop-lyd på skadestidspunktet
• Øjeblikkelig hævelse og smerte
• Ustabilitet, knæ giver ud
• Besvær med at rette knæet ud

Rådfør dig med en læge for en velafrundet genoptræningsplan. Alvorlige rifter og rupturer kræver operation, men de fleste ACL-skader kan behandles uden det.

Når hævelsen og smerten forsvinder helt, er der et par øvelser, du kan lave derhjemme. Disse øvelser vil hjælpe med at genvinde styrke og mobilitet uden yderligere skader.

Gør disse øvelser, når hævelsen aftager:

1. Knæforlængelse: Placer to stole i samme højde over for hinanden. Sæt dig på den ene stol og placer din hæl på den anden stol. Ret langsomt dit knæ og lad det slappe af i et par minutter. Gør dette flere gange om dagen for gradvist at strække baglårene ud.
2. Kalvehævninger: Løft hælen på det skadede ben ved at stå på tæerne. Du kan tage støtte fra en stol/væg for at balancere. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
3. Squat på væggen: Med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold ryggen mod væggen, bøj dit knæ og sænk langsomt dine hofter i et squat. Hold denne position i 5 til 10 sekunder og prøv at øge tiden i hvert sæt. Bøj ikke for dybt.
4. Tilbøjelige lige benløft: Læg dig på maven med begge ben lige. Spænd musklerne omkring dine glutes og løft det ene ben uden at bøje det til loftet. Gentag i 3 sæt af 10 på hver side.
5. Stående på ét ben: Stående på det skadede ben, løft det raske ben fra gulvet. Hold i 10 sekunder. Dette kan være svært at gøre i starten, men efterhånden som du opbygger styrke og balance i løbet af ugerne, det bliver nemmere.

Hvis der er en overdreven smerte ved at udføre nogen af ​​disse øvelser, stoppe dem med det samme. Tal med din specialist for en velstruktureret genoptræningsplan.

Målet er at komme sig fuldt ud, og hvor godt du gør det afhænger af din tålmodighed og dedikation.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Her er, hvordan du håndterer moderen til alle skader - ACL: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043648.html ]