Her er alt, hvad du behøver at vide om knæskader

Del dette på WhatsApp

At være aktiv og motionere er en af ​​de mest effektive måder at holde dine led sunde på. Have sagt, at, der sker skader, og de involverer ofte knæet.

Motion er vigtigt, og mens du laver visse stræk, man har en tendens til at skade sig selv. Forkert form eller kropsholdning kan også føre til skader.

Det knæleddet er det største led i den menneskelige krop. Det tillader bevægelse af benet og er afgørende for at gå.

Lad os forstå den grundlæggende anatomi af knæleddet og relaterede skader:

• Knogler: Knæleddet er opbygget af 3 knogler kaldet lårbenet (lårben), skinnebenet (skinnebenet) og knæskallen (knæskallen).
• Ledbrusk: Et glat gummiagtigt stof, der dækker ledoverfladen. Denne brusk hjælper knæknogler glider glat på tværs af hinanden, mens de bevæger sig.
• Menisk: Dette er sej og gummiagtig brusk mellem lårbenet og skinnebenet. Menisken fungerer som støddæmper og stabiliserer benleddet.

ACL &PCL: det forreste korsbånd og det bagerste korsbånd styrer bevægelse frem og tilbage af benet hhv.

LCL &MCL: Det laterale kollaterale ligament og det mediale kollaterale ligament styrer overdreven bevægelse af knæet ved at begrænse ledmobiliteten især side til side

Sener: Quadriceps-senen forbinder musklerne i forsiden af ​​låret til din patella (knæskallen). Strækker sig fra din patella til dit skinneben er patellasenen.

Skader

Som diskuteret ovenfor, knæleddet er et komplekst led, som består af forskellige komponenter. Enhver skade på disse komponenter kan føre til en knæskade.

1. Brud: Enhver af knæknoglerne kan brækkes på grund af traumer i knæleddet, såsom et fald eller en bilulykke. EN knækket knæskal er det mest almindelige brud på knæet.
2. Dislokation: Dette sker når en af ​​knæleddets knogler bevæger sig ud af sin plads. Traumer, strukturelle abnormiteter og kontaktsport er nogle af de almindelige årsager.
3. ACL &PCL skader: Skader på ACL fører til, at skinnebenet translaterer fremad, og skader på PCL fører til baglæns translation af skinnebenet. Kontakt sport, forkert landing fra et hop eller hurtigt skiftende retning under bevægelse kan føre til en ACL-skade. En kraftig kraft påført knæet i en bøjet stilling kan føre til en PCL-skade.
4. Menisk tårer: En rift i menisken kan være pludselig på grund af sportsaktivitet. En meniskrivning kan også ske på grund af aldring.

LCL &MCL skader: En skade på de kollaterale ledbånd opstår på grund af direkte påvirkning, kontaktsport eller kollision med en anden person.

Patellar senebetændelse: Knæskallsenen forbinder knæskallen med skinnebenet og hjælper med at forlænge benet. Fysiske aktiviteter såsom løb og hop kan føre til betændelse i knæskallssenen.

Sene tårer: Den mest almindelige rift er i patellasenen eller quadriceps-senen. Sammen hjælper disse sener med at forlænge benet. En rift i disse sener kan forekomme på grund af direkte påvirkning fra et fald.

Iliotibial (IT) båndsyndrom: IT-båndet er en gruppe fibre, der løber fra hoften til toppen af ​​skinnebenet. Dette skyldes konstant bøjning af knæet under fysiske aktiviteter såsom løb, svømning og cykling. IT-båndet strammer og gnider mod ydersiden af ​​knæet, hvilket forårsager hævelse og smerte.

Behandling

Behandlingen af ​​en knæskade/smerte afhænger af årsagen til skaden. Målet med behandlingen er at genoprette stabiliteten, styrke og bevægelighed. Mens de fleste knæskader kan behandles ikke-kirurgisk, en kirurgisk tilgang kan være påkrævet for nogle.

• RIS

R es t for at minimere chancerne for yderligere skade og hjælpe det hele. jeg cing af musklen reducerer blodgennemstrømningen, hvilket forhindrer hævelse og smerte. C ompression forhindrer væskeophobning, hvilket minimerer hævelse. Det hjælper også til delvist at immobilisere knæet og lindre smerter. Forhøjelsen er en anden måde at dræne væske ud fra det skadede område og minimere hævelse.

• Rehabiliteringsøvelser

Hvis knæsmerterne ikke er særlig voldsomme, der er nogle rehabiliteringsøvelser, der kan laves for at styrke musklerne omkring det. Disse øvelser skal udføres efter hævelsen er gået ned.

1. Lige benløft: Læg dig på en flad overflade. Bøj det ene knæ og hold det andet ben strakt. Løft det forlængede ben til en 45-graders vinkel og tilbage. Gentag i 3 sæt af 15. Denne øvelse hjælper med at styrke quadriceps.
2. Hamstring curl: Stå lige og hold fast i en stol for at få støtte. Bøj det skadede knæ, og før hælen på det ben tæt på dine glutes. Hold den position i et par sekunder. Gentag i 3 sæt af 15 .
3. Tilbøjelige lige benløft: Læg dig på maven med begge ben lige. Spænd musklerne omkring din bund og løft det ene ben uden at bøje det til loftet. Gentag ind 3 sæt af 10 på hver side .

Sidebensløftning: Læg dig på siden med. Bøj det nederste ben for at få støtte. Med det øverste ben lige, hæv den til 45 grader og hold den i et par sekunder. Gentag i 3 sæt af 15 .

Wall Squats: Med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold ryggen mod væggen, bøj dit knæ langsomt. Hold denne position i 5 til 10 sekunder og prøv at øge tiden i hvert sæt. Bøj ikke for dybt.

Kalvehævninger: Stå på en robust skammel eller et trin med hælene hængende fra kanten. Løft dine hæle så højt du kan, og sænk derefter. Gentag i 3 sæt af 15 .

Disse rehabiliteringsøvelser kan også udføres efter operationen som anvist af lægen.

• Rådfør dig med en læge

Hvis der er et traume i knæet på grund af direkte påvirkning, stærke smerter, eller hvis smerten varer i mere end en uge, du bør se lægen.

Følgende er nogle af de symptomer, du skal være opmærksom på:

• Manglende evne til at stå
• Smerter ledsaget af mærkbar hævelse og feber
• Følelsesløshed i det berørte ben
• Synlige tegn på skade såsom klumper og unormale udseende

Dette er nogle af måderne, hvorpå en knæskade kan behandles.

Imidlertid, lad os se på, hvordan vi kan tage nogle forholdsregler for at undgå disse skader/smerte:

• Varm op før og efter en træning
• Undgå en pludselig stigning i intensiteten af ​​en træning.
• Hold benmusklerne stærke ved at træne dem regelmæssigt
• Brug knæbeskyttere i sportsgrene, hvor der er risiko for en skade
• Vær særlig opmærksom og udskift slidte sko
• Oprethold en sund kropsvægt for at undgå ekstra pres på knæene

Konklusion:

Et skadet knæ kan føre til alvorlige hæmninger i funktionelle/daglige aktiviteter som at sidde, står og går. Vær forsigtig, arbejde for at holde benmusklerne stærke og sunde. I tilfælde af en skade, vær omhyggelig og følg et af ovenstående trin efter behov eller som foreslået af lægen for en præcis behandling.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Her er alt, hvad du behøver at vide om knæskader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043662.html ]