Alt hvad du behøver at vide om at tage sig af fodboldskader

Del dette på WhatsApp

Fodbold er verdens mest populære sport og ligesom enhver anden sport, den kommer med sit eget sæt af skader. Disse skader påvirker for det meste kroppens nedre ekstremiteter.

Fodbold har stor indflydelse sport, der involverer meget tackling , blokering, og sammenstød med modstanderne. Dette øger risikoen for en skade. Det konstante løb, drejning og retningsændring kan også føre til skader.

Fodbold er et spil med stor indflydelse, og skader under spillet er uundgåelige. At tage ordentlig hånd om disse skader vil sikre, at tilstanden ikke forværres yderligere.

Her taler vi om de mest almindelige fodboldskader, og hvordan man behandler dem:

1. Hamstringsbelastning:

Hamstringsmusklerne strækkes ud over dets maksimale rækkevidde under sprint.

Forebyggelse:

En god opvarmning inden en kamp er yderst afgørende. En opvarmning skal vare mindst 15-20 minutter. Når musklen varmes op, vævet bliver mere strækbart, hvilket reducerer risikoen for en skade.

Behandling:

At følge R.I.C.E-protokollen bør være den umiddelbare behandling for enhver muskelskade. Søg læge, hvis skaden er alvorlig.

Kilde .

Her er nogle genoptræningsøvelser, der kan udføres derhjemme for at frigøre en stram baglår:

2. Forstuvet ankel:

Dette er en af ​​de mest almindelige skader i fodbold. Ledbåndet omkring anklen bliver normalt beskadiget, når anklen er snoet indad.

Forebyggelse:

Det siger sig selv, at en opvarmning er et must! Bortset fra det, tape og afstive anklen før en kamp kan reducere risikoen for en skade væsentligt.

Behandling:

For at kontrollere hævelse og smerte, prøv R.I.C.E-metoden. Når hævelsen reducerer arbejdet med at styrke ankelmusklerne for hurtigere restitution. Søg professionel hjælp, hvis smerten/hævelsen ikke aftager efter 72 timer.

Her er nogle styrkeøvelser til anklen:

3. Meniskrivning:

Knæbrusken mellem lårbenet og skinnebenet bliver hævet/revet op på grund af en pludselig retningsændring, løb og lander for hårdt.

Forebyggelse:

Stærke quadriceps og hamstring muskler absorberer stødet til knæleddet og beskytter dermed brusken. "Lunges" og "godmorgen" er gode øvelser til at styrke disse muskler.

Behandling:

Hvis riften er mindre, kan den ofte behandles med R.I.C.E og styrkeøvelser. Imidlertid, hvis riften er alvorlig og hævelsen ikke falder, søg læge, da det muligvis skal behandles kirurgisk.

Her er nogle øvelser, der hjælper med at styrke musklerne omkring knæbrusken:

4. Sportsbrok:

Opstår, når bækkenregionen oplever stress på grund af konstante spark, sprint og pivotering. Symptomerne omfatter smerter i underlivet og lysken.

Forebyggelse :

Øvelser, der styrker og stabiliserer kernen, hjælper med at forbedre muskelfunktionen og bekæmper omfattende kraft, der påføres den nederste del af maven og bækkenområdet.

Behandling:

En specialist er påkrævet for at diagnosticere et sportsbrok. Det er muligt for en fodboldspiller at fortsætte med at spille iført varme bukser indtil operationen.

Lav disse øvelser for at skudsikre din kerne:

ACL (anterior cruciate ligament) skade:

ACL er et ledbånd, der forbinder lårbenet med skinnebenet. Det her skade kan opstå på grund af forkert landing fra et hop eller hurtigt skiftende retning, mens du løber.

Forebyggelse:

Wobble board træning er kendt for at være meget effektiv til at forebygge skader i knæbåndet. Dette forbedrer sansefunktionerne omkring knæet.

Behandling:

ACL-skader skal meddeles en ortopædisk konsulent. Umiddelbart efter skaden, P.R.I.C.E-behandlingen er den mest effektive. Det ligner næsten R.I.C.E med det tilføjede trin Beskyttelse. Beskyt det skadede knæ mod yderligere skade med en knæstøtte.

Fodboldsæsonen er en spændende tid for spillerne. Skader er uundgåelige, og den eneste måde at undgå dem på er ved slet ikke at spille. I øvrigt, det evnen til at komme sig efter en skade tilføjer herligheden og er en del af det, der adskiller fodboldspillere i en klasse!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Alt hvad du behøver at vide om at tage sig af fodboldskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044176.html ]