coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsAlt om opvarmning og nedkøling
Lad os henvende os til elefanten i rummet. Mange mennesker tror, at opvarmning og nedkøling før og efter en øvelse eller en sport er tidskrævende og ikke en big deal.
Folk er uvidende om fordelene ved en god opvarmning og nedkøling, hvilket gør dem sårbare over for skader, der kunne have været undgået.
Hvis du tilhører den tankegang, det er tid til at forstå vigtigheden og fordelene ved en ordentlig opvarmning og nedkøling.
En opvarmning mentalt og fysisk forbereder en idrætsudøver til den fysiske aktivitet, der følger med imens minimere risikoen for en skade . En nedkøling hjælper pulsen til gradvist at vende tilbage til normal og hjælper kroppen med at restituere.
Opvarmning:
Opvarmning er en integreret del af enhver træningssession eller konkurrence. Når kropstemperaturen stiger, blodtilførslen til musklen øges, hvilket igen ilter musklerne.
Ledvæsken, som frigives under en opvarmning, smører leddene og minimerer friktionen mellem dem. En velstruktureret opvarmning kan potentielt øge præstationen i et fitnesscenter eller på banen.
En ideel opvarmning bør være specifik for den fysiske aktivitet, der skal udføres.
Dette kan bestå af tre faser:
Fase 1 – Denne fase bør involvere 5 minutters lavintensive aerobe øvelser som jogging og spring eller rask gang. Målet er at øge pulsen, blodgennemstrømning og til at smøre leddene.
Fase 2 – Den anden fase involverer generiske dynamiske stræk, der løsner musklerne op. Målret de muskler, der primært skal bruges i den pågældende træning eller sport.
Fase 3 – Efterfulgt af generiske strækninger, indarbejde specifikke bevægelser, der er involveret i den kommende fysiske aktivitet. Denne fase bør også omfatte øvelser af den færdighed, der skal udføres. Start med lav intensitet og gå gradvist videre til høj intensitet. I slutningen af opvarmningen, en atlet skal være i stand til at udføre den ønskede færdighed på 100 %.
Nogle af fordelene ved en opvarmning er:
- Reduceret risiko for skader
- Øget blodgennemstrømning
- Hurtigere muskelsammentrækning og afslapning
- Øget kraftudvikling og reaktionstid
- Bedre muskelstyrke og kraft
- Forbedrer den fysiologiske ydeevne
Køl ned:
Nedkøling er lige så vigtigt som opvarmning . Det hjælper med at sænke pulsen, kropstemperatur og får vejrtrækningen tilbage til normal.
En nedkøling bør udformes på en sådan måde, at intensiteten af den fysiske aktivitet, der blev udført, nedsættes langsomt. For eksempel, hvis du jogger, gå hurtigt under nedkøling. Hvis du cykler op ad bakke, gør det på fladt terræn for at køle ned. Du ønsker at sikre, at kroppen gradvist bringes tilbage til en tilstand før træning, og enhver pludselig ændring undgås.
En effektiv nedkøling kræver også, at du medtager nogle statiske (isometriske) stræk. Disse strækninger bør holdes i ca. 30 sekunder hver og bør målrettes mod de store muskelgrupper sammen med enhver anden muskel, der bruges under den fysiske aktivitet.
Lad os se på fordelene ved nedkøling:
- Tillader korrekt blodomfordeling til hjertet
- Eliminerer toksiner som mælkesyre, der dannes under en anstrengende fysisk aktivitet
- Regulerer kropstemperaturen, puls og vejrtrækning
- Forebygger muskelømhed og skader
- Hurtigere genopretning
Konklusion:
Hvis du er en, der har sprunget opvarmning og nedkøling over, du går glip af to meget integrerede aspekter af en sport/træning! Så næste gang, sørg for at inkludere dem før og efter en fysisk aktivitet for at få det maksimale udbytte af det.
Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.
[Alt om opvarmning og nedkøling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043661.html ]