Læs mere om The Do's and Don't Of Ice Bath

Del dette på WhatsApp

Isbad er en meget almindelig måde at slappe af, især for atleter. Det er en måde at køl ned din krop. Stolpe tung træning og kraftige træningssessioner, ens krop skal heles. Dette er grunden til, at sportsudøvere og atleter sidder i et bad af is, det fremskynder helingsprocessen.

Når kroppen udsættes for koldt vand eller is, det hjælper kroppen med at komme sig efter de små muskelrivninger, der opstår under træning og træning.

Men det betyder på ingen måde, at man bare kan hoppe i en ispøl.

Der er et par ting, du bør vide om isbade, før du tager et:

#1. I begyndelsen af ​​dit isbad skal du være konservativ med hensyn til temperaturen på vandet. En specialist vil anbefale vandtemperaturen til at være mellem 4 og 10 grader celsius. Det er altid bedre at starte med en lidt højere temperatur og derefter graduere til en lavere.

#2. Bliv ikke i isbadet længere end det, der anbefales, især hvis du ikke er vant til det. Det maksimale antal tider, der siges at være i orden at opholde sig i isbadet, er omkring 6-8 minutter. Overdriv det ikke ved at prøve at blive længere.

#3. Mange spillere/atleter har en tendens til at tænke, jo koldere jo bedre. Dette er ikke helt rigtigt. Der er en vis temperatur, som hvis kroppen udsættes for er okay. Ud over det kan det være skadeligt at udsætte kroppen for koldere temperaturer.

https://www.youtube.com/watch?v=RmubdFIrUXs

#4. Efter at have gået i et isbad, tag ikke et varmt brusebad med det samme. For at holde varmen efter et isbad overveje at pakke dig selv ind med et tykt håndklæde eller bære en sweater. Når kroppen kommer tilbage til normal temperatur, er det tilrådeligt at tage et varmt brusebad.

#5. Vær ikke helt afhængig af isbadet for at lave din ømhed gå væk. Husk altid, at dette vil hjælpe dig med at slappe af og hjælpe din krop til at hele, men det er ikke en kur mod ømhed. Det vil hjælpe med at reducere hævelse og muskelnedbrydning.

#6. Det er godt at overveje at tage et isbad i stedet for blot at påføre is på et lokaliseret område. At nedsænke hele din krop i is kan vise sig at være bedre.

#7. Spring ikke ud i at bruge isbade ofte. Første eksperiment. Se, hvordan din krop reagerer, og hvordan den passer dig, før du beslutter dig for noget. Prøv ikke dette eksperiment lige før vigtige kampe eller turneringer. Det er bedre at prøve dette, når du har tid til at finde ud af, om det virker for dig eller ej.

#8. At tage et isbad kan mindske de virkninger, der skabes på os af varme og endda fugt.

Følg disse tips ordentligt og tag en informeret beslutning om, hvorvidt isbade er noget for dig eller ej.

Følg os på INSTAGRAM

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Læs mere om The Do's and Don't Of Ice Bath: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043551.html ]