Lad os lære mere om hurtige og langsomme muskelfibre

Del dette på WhatsApp

Har du nogensinde bemærket forskellen i udseende mellem en sprinter og en maratonløber? På trods af at de begge er løbere, de ser anderledes ud. Den ene ser muskuløs ud, og den anden ser ranglet ud. Hvorfor ser de anderledes ud? For at forstå det bliver vi nødt til at forstå muskelfibre og hvordan de trænes.

For at holde det enkelt, muskler indeholder to typer fibre, hurtigt ryk og langsomt ryk.

En normal person har en lige stor mængde af både fast-twitch og slow-twitch-fibre.

En sprinter træner sine hurtige fibre, der reagerer hurtigere og genererer eksplosiv kraft. Disse går hurtigt tør for strøm. Derfor, det er kun logisk for en maratonløber at træne sine langsomme muskelfibre mere, fordi de ikke er så reaktive og hurtige, men de holder i timevis sammen.

Så for at besvare spørgsmålet igen, hurtig-twitch muskler, når de trænes, bliver store og tunge, og derfor ser sprinteren muskuløs ud. På den anden side, langsomme muskelfibre, selv når de trænes, forbliver slanke og lette, hvilket er grunden til, at en maratonløber ser ud til at være ranglet.

Langsomme muskelfibre og hurtige muskelfibre:Hvordan virker de?

Langsomt ryk

Disse muskelfibre indeholder mitokondrier, der bruger ilt som brændstof. Disse fibre er høje i udholdenhed og kan generere moderat kraft over en længere periode.

Når en muskel trækkes sammen for at generere bevægelse, disse langsomme fibre aktiveres først. Hurtige muskelfibre rekrutteres kun, når den nødvendige kraft er mere, end hvad langsomme muskelfibre kan generere.

Hvis du frygter højintensiv træning og foretrækker at løbe over en længere periode og længere distancer, du er slow-twitch dominant.

Hurtigt ryk

Hurtige muskelfibre reagerer hurtigere og giver den højintensive kraft, som fibre med langsomme trækninger ikke kan. Disse muskelfibre bruger lagret muskelglykogen som brændstofkilde.

Når det løber tør, kroppen tager tid at bygge den op igen. Det er derfor, de når maksimal kapacitet hurtigere. Den eksplosive kraft, der er nødvendig til vægtløftning, sprint og højintensiv træning er alle attributter til, at en atlet er hurtig-twitch-dominerende.

I øvrigt, genetik spiller også en rolle. Nogle mennesker har en højere procentdel af en af ​​disse muskelfibre. Dette dikterer, hvad der falder naturligt for dem.

Sprinter =højere procentdel af hurtige muskelfibre =mere fart (eksplosivitet)

Marathonløber =høj procentdel af langsomme muskelfibre =høj udholdenhed

Træning af disse muskelfibre

Genetisk set, du kan være bøjet mod én type muskelfiber. Dette betyder ikke, at du ikke kan forbedre den anden. Hvis du er slow-twitch dominant, der er måder at træne og målrette dine fast-twitch-fibre på. Lad os se hvordan.

Træning med langsom muskelfiber:

• Arbejd med at holde (vedvarende) isometriske muskelsammentrækninger som planker, vægsidder og lignende for at udfordre de slow-twitch fibre.
• Modstandstræning med lette vægte og øget gentagelse vil også ramme disse fibre.
• Fortsæt med at øge afstanden imens løb, jogging eller cykling for at opbygge udholdenhed . Husk at opretholde moderat intensitet.

Hurtig muskelfibertræning:

• Kortvarige øvelser, der fokuserer på at løfte tungere vægte så hurtigt som muligt, hjælper med at træne de hurtige fibre.
• Sørg for, at gentagelsen er lav (ikke mere end 6), men du løfter tungere med maksimal intensitet og kraft.
• Husk at tage længere hvile mellem sæt for at genopbygge energikilden. Mindst 60 sekunders hvile.
• HIIT (intervaltræning med høj intensitet) hjælper med at rekruttere hurtige muskelfibre. Jo kortere udbrud, jo mere du målretter mod disse fibre. For eksempel, et udbrud på 15 sekunder spurter med en restitutionstid på 2 minutter.

Lad os vende tilbage til sprinteren og maratonløberen. Afhængig af dominansen af ​​typen af ​​muskelfibre, de fremstår og træner forskelligt. Begge løbere, alligevel anderledes atleter!

FØLG OS PÅ INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Lad os lære mere om hurtige og langsomme muskelfibre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043629.html ]