Er du klar over fordele og ulemper ved HIIT

Del dette på WhatsApp

Nu HIIT ( høj intensitet intervaltræning ) er noget, de fleste af jer ville have kendt som den seneste voksende trend i fitnesskredsen, uanset om du er almindelig fitness-gænger eller ej. Hurtigere vægttab og toning opnået med korte intervaller, mens du bruger mindre tid, end du normalt ville bruge i fitnesscentret på at udføre steady-state cardio, der er ingen tvivl om, hvorfor HIIT har skabt sin fanskare. Det har været mere populært blandt travle mennesker, der ønsker hurtigt output med mindre inputtid.

Selvom der ikke kan benægtes fordelene, at hoppe ind i en HIIT-rutine kræver obligatorisk, at din krop forbereder sig på at udholde sådan stress, og du skal indse, at det tager lang tid at nå dertil. At huske på, der er både gode og dårlige sider af dette program, der skal tages i betragtning, før du hopper med på vognen.

Fordele ved højintensiv intervaltræning :

#1. Det er tidseffektivt

Det bedste ved alt, hvad du forkæler dig med, er at høste fordele på så kortere tid som muligt, mere med en træning. Især når det kommer til folk med stramme tidsplaner, HIIT fungerer godt, fordi kun omkring en 30 til 45 minutters session er mere end nok til at forbrænde vognlæs fedt.

#2. Det giver alsidighed

Oftere end ikke, mange mennesker vil sandsynligvis finde konventionel cardio kedeligt. Du kan forene styrke, cardio- og coretræning i én og eksperimenter med forskellige variationer i hver session. Det være sig squat fremstød til frøspring, en planke med en række eller en dumbbell goblet squat kan du stort set blande alt og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

#3. Dit stofskifte forbliver højt indtil timer efter

Ifølge nogle forskere, HIIT øger dit stofskifte i timevis efter at du har trænet mere end jogging og vægttræning. Dette kaldes efterforbrændingseffekten eller EPOC (overskydende iltforbrug efter træning), et højere iltindtag efter en heftig træningssession.

#4. Ingen motionsrum, intet problem

En anden stor kvalitet ved HIIT er dens tilpasningsevne, hvilket betyder, at du kan gøre det stort set overalt fra din stue til en park. Vægte og maskiner er bestemt noget, du kan inkorporere, men da de ikke er absolut vitale, det fungerer godt for dig. Forkæle sig med en kombination af gulvøvelser som burpees, pushups og bjergbestigere har ikke brug for et fitnesscenter.

Ulemper ved højintensiv intervaltræning

#1. Det er ikke for alle

Først, HIIT kræver, at du har et grundlæggende fitnessniveau for at kunne deltage. Hvis du ikke er vant til at træne med mindst et moderat intensitetsniveau, det kan forårsage overdreven stress på hjertet, muskler og led. For det andet ikke alle vil nyde det, da ingen kroppe er ens.

#2. Du kan nemt brænde ud på grund af overtræning

Lad os lægge det derude, HIIT er krævende. Denne høje træningsintensitet kan kræve mere mental og fysisk styrke, hvilket giver dig en øget risiko for overtræning eller udbrændthed. At tage mindst én hviledag mellem HIIT-sessionerne vil sikre en hurtig restitution. Det ville også give dit sind og din krop en tiltrængt pause.

#3. Det kan forårsage skader

Hurtigt tempo kan få dig til at udføre visse øvelser i en forkert form, især vægtede. Dette medfører risici for skader og stress på bindevævet. Det er bydende nødvendigt, at du sørger for, at dine HIIT-sessioner overvåges af en træner.

Så sørg for at du ved, hvad du laver, når det kommer til HIIT, alt det gode, dårligt og grimt. Bare fordi det er en trend, betyder ikke, at du skal tage med, hvis det ikke fungerer for dig.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Er du klar over fordele og ulemper ved HIIT: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043560.html ]