Hvordan til at gøre mere Gymnastik Moves og være mere fleksible

Gymnastik er en fysisk aktivitet, der kræver deltagerne til at kanalisere smidighed , fleksibilitet, balance og udholdenhed , mens du udfylder forskellige tricks på en gym mat, spring over hest , balance bom, hvælving og ujævne barer. Mens det ser ud som gymnaster hvor født med medfødte evne til at vride deres kroppe i indviklede stillinger, og wow en menneskemængde med komplicerede tricks , de havde til at dedikere en masse tid på at perfektionere deres atletiske evner . Med nok fokus og engagement , kan du også gøre mange gymnastiske bevægelser og øge flexibility.Things du har brug
Gym mat
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1

Lær grundlæggende fundamentals . Den gennemsnitlige voksne med nogen erfaring højst sandsynligt ikke vil være i stand til at gøre komplekse gymnastik bevægelser såsom back flips og frem flips højre væk . Derfor anbefales det , at du bruger en betydelig mængde tid på at arbejde på grundlæggende færdigheder, såsom headstands , backbends og vejrmøller , der viser sig at være de grundlæggende principper for en række mere avancerede gymnastiske bevægelser. Når du forsøger fundamentals for første gang , er det vigtigt at gøre dem på en gym måtten for at undgå skader. Det anbefales også , at du søger en spotter til at hjælpe med at holde vagt af dine bevægelser i tilfælde af du har brug for hjælp .
2

Gør strækninger. Under en bred vifte af muskelbevægelser er vigtige for udførelsen af ​​forskellige gymnastik bevægelser. Strækker forlænger sener og muskelfibre , der gør visse fitness-aktiviteter lettere. Derfor laver strækninger dagligt foreslås at øge mængden af ​​gymnastiske bevægelser , du kan gøre . Det er imidlertid vigtigt at rotere strækninger for at forhindre belaste muskler. Statiske strækninger sætte mild spænding på muskler ved at holde en bestemt strækning , såsom at holde en split for 30 til 60 sekunder . Dynamiske strækninger inddrage bevægelse - skubbe musklerne under strækninger til det punkt af spænding, gentagne gange

Forinden strækninger er det vigtigt at varme op musklerne ved at gøre lys aerobic , såsom sprællemænd . . Udførelse strækninger såsom skræver hjælpe strække hamstrings og lænd, som er nødvendige for gymnastik bevæger såsom splits og front flips. For at gøre straddles , sidde på gulvet med dine ben lige og udvide hvert ben direkte til den side af dig . Sænk dit bryst så tæt på jorden som muligt , og hold i 30 sekunder. Du skal føle spændingen i nederste del af ryggen og inderlår .
3.

Praksis . Kombiner de strækninger og grundlæggende fundamentals for at øge dit niveau. Kontinuerlig praksis grundlæggende bevægelser bedre kan forberede dig til at bygge et regime af mere avancerede gymnastik bevæger sig. Udvikling af et sæt tidsplan dikterer præcis, hvad fundamentals , og hvad der strækker sig til at øve kan hjælpe dig med at holde fokus og holde dig fra overbelastning din krop. Du skal arbejde ud tre til fem dage om ugen i mindst 30 minutter , og sørg for alternative træning for at undgå skader.
4

Gør en saltomortale . Nu hvor du har praktiseret de grundlæggende elementer i gymnastik og rakte dine muskler , kan du være klar til at øge mængden af bevægelser , du kan gøre . Kolbøtter er en af ​​de første skridt folk lærer , når du laver gymnastik . De strækker din ryg muskler og hjælpe med at forbedre din stabilitet . For at gøre en saltomortale , begynder i en squat position . Derefter placere dine hænder på gulvet skulder - bredde fra hinanden. Bøj dit hoved ned , så hagen rører din nakke og fortsætte fremad , så dit hoved rører jorden . Propel fremad ved hjælp af momentum med ryggen rundet , indtil du vender tilbage til en opadgående position. Kolbøtter kan praktiseres flere gange i ti minutter uden at forårsage unødig stress på ryggen.
5

Gør vejrmøller . Vejrmøller er en roterende bevægelse , der involverer lunges og handstands.They bidrage til at forbedre vertikal justering, balance og fleksibilitet i hamstrings . Start i en lunge med din favorit fod foran og hænderne strakt sig over dit hoved. Så overføre din vægt på det forreste ben ved at vippe i dens retning. Kick back ben op til at fremdrive dig sidelæns . Placer dine hænder på jorden én ad gangen, så dine fødder komme op over hovedet i form af et "V" forme og derefter komme ned en ad gangen .
hoteltilbud
[Hvordan til at gøre mere Gymnastik Moves og være mere fleksible: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032125.html ]