Sådan bruges Snake Stretch for at få en mere fleksibel Tilbage

Uanset hvad du gør for at holde sig i form og have det sjovt , intet kramper din stil så meget som en stram, stiv ryg . Fra tennis og golf til ballet , vil dårlig ryg mobilitet sandsynligvis skade din præstation og øge din risiko for skader. Gøre slange stretch - hvad yoga guruer kalder Cobra Pose - din go - at udøve for at øge fleksibiliteten i din rygsøjle. Hvis du ofte oplever nakke eller rygsmerter , så spørg din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i bestemte strækninger , herunder slange stretch. Get It Right

Du får mere fra Cobra , hvis du er strenge om formular. Liggende på maven , skal du trykke håndfladerne i gulvet med tommelfingrene direkte under dine skuldre. Udvid dine ben bag dig med toppen af ​​dine fødder hviler behageligt på gulvet. Spænd din bagdel lidt og tryk dine hofter mod gulvet , som du langsomt løfter brystet. Dine albuer skal være let bøjet og gemt tæt på kroppen . Holde toppen af ​​dit hoved over din ryg og dine øjne rettet fremad , træk dine skuldre ned og lidt tilbage for at åbne dit bryst. Hold strækket i op til 30 sekunder. Langsomt tilbage til startpositionen , forlænge din rygsøjle som brystet sænker til gulvet.
Undgå faldgruber

undgå de faldgruber , der kan hæmme eller underminere effektiviteten af ​​din strække. Forsøg ikke Cobra når dine muskler er kolde. Gør fem minutter af lys cardio aktivitet , før du rammer gulvet. Bedre endnu, strække efter en energisk træning , når dine muskler er varm og smidig. Når du flytter ind i slangen position , undgå trække med skuldrene , hvilket fører til at knibe , afkortning og klaske op på dine øverste rygmuskler . I stedet holder masser af plads mellem dine ører og skuldre , så din nakke og øvre ryg til at forlænge . Må ikke stak din brystkasse frem , tvinge din øvre ryg til bue eller rykker dit hoved pludselig , sådanne bevægelser forårsage dine muskler til at trække sig sammen og stramme snarere end forlænge og løsne . Må ikke holde vejret eller lade spændingen opbygge i din kæbe eller hals. Vejrtrækning med jævne mellemrum vil hjælpe dine muskler slappe af, så du kan flytte ind i en dybere , mere effektiv stretch position .
Kombiner og Progress

Når du er dygtige i Cobra, kombinere det med andre strækninger eller tage det til det næste niveau . Cobra og Barnets Pose supplerer hinanden smukt og bevæger sig jævnt mellem de to strækninger er en effektiv måde at forbedre den generelle mobilitet. Efter at have holdt Cobra , læne sig tilbage på hælene og slappe af ind i Barnets Pose , lade din rygsøjle runde fremad. Hold i 30 sekunder, og derefter langsomt flytte tilbage til Cobra. Du kan øge intensiteten af ​​Cobra ved at øge omfanget af din ryg sving. Placer dine hænder foran dine skuldre , glatte albuerne og lede dit bryst mod loftet. Eller tage det et højere niveau ved at flytte ind opadvendende Dog, et beslægtet, men mere avanceret strækning , der involverer hæve hofter og bækken fra gulvet.
Do It Ofte
< p> vil du se større fleksibilitet gevinster fra Cobra , hvis du udfører den strækning dagligt. Hvis du gør det regelmæssigt og konsekvent over tid vil du nyde en løsere , mere funktionelt sund ryg . Som en bonus , vil du også løsne op dit bryst, skuldre og maveregion , styrke musklerne i din ryg og fast op din bagdel . Cobra kan hjælpe med at lindre stress og træthed, gøre vejrtrækningen lettere og modvirke de negative posturale virkninger af hunching over dit skrivebord på arbejdet. Det er en masse bang for din sorteper.
Hoteltilbud
[Sådan bruges Snake Stretch for at få en mere fleksibel Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000554.html ]