Hvordan man gør en Side Back Stretch
Mat
Vis Flere Instruktioner
1
Placer en mat ned på gulvet. Sørg for at der er nok plads til at strække og flex . Denne strækning vil især kræve, at du har nok plads til at sprede dine arme og ben.
2
Læg dig ned på ryggen på måtten.
3
Bring dit højre ben op til brystet , mens bøje venstre knæ. Hold denne stilling i fem sekunder , vejrtrækning naturligt .
4
Lad din højre ben at gå, men holde det løftede og bøjet. Nu strække dine arme , holde dem niveau til dine skuldre.
5
Drej hele din krop til venstre, mens du holder dine skuldre fladt til jorden. Din krop skal vride mod venstre fra den nederste del af ryggen ned . Dit højre ben skulle nu være vendt mod venstre og rører gulvet , mens dit venstre ben skal være fladt på måtten , stadig bøjet ved knæet .
6
Hold denne stilling i 30 sekunder. Nu gentag med det andet ben , denne gang står til højre.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Side Back Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032831.html ]