Hvordan man gør en Side Back Stretch

Rygsmerter og skader er almindelige. Sommetider folk sårer deres rygge i ulykker eller spraining muskler. Normalt, når ryggen er ikke smidig eller fleksibel , bliver det endnu mere sårbare over for skader , selv mens du gør simple eller rutineprægede opgaver som at løfte eller flytte tunge genstande. Den bedste måde at reducere eller forebygge rygskader er gennem rutinemæssig øvelse . Men ikke alle har tid til at gøre en energisk træning . Her er en hurtig stretching øvelse, der vil hjælpe med at løsne ryggen og holde din krop smidig og fleksibel. Prøv denne strækning rutine hver dag for de maksimale results.Things du har brug
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en mat ned på gulvet. Sørg for at der er nok plads til at strække og flex . Denne strækning vil især kræve, at du har nok plads til at sprede dine arme og ben.
2

Læg dig ned på ryggen på måtten.
3

Bring dit højre ben op til brystet , mens bøje venstre knæ. Hold denne stilling i fem sekunder , vejrtrækning naturligt .
4

Lad din højre ben at gå, men holde det løftede og bøjet. Nu strække dine arme , holde dem niveau til dine skuldre.
5

Drej hele din krop til venstre, mens du holder dine skuldre fladt til jorden. Din krop skal vride mod venstre fra den nederste del af ryggen ned . Dit højre ben skulle nu være vendt mod venstre og rører gulvet , mens dit venstre ben skal være fladt på måtten , stadig bøjet ved knæet .
6

Hold denne stilling i 30 sekunder. Nu gentag med det andet ben , denne gang står til højre.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Side Back Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032831.html ]