Hvordan man gør Strækker at styrke ben og ryg

Ifølge den amerikanske Pain Foundation, kan 5 -minutters rygmuskel øvelser, gøres dagligt , ikke kun styrke musklerne , men også reducerer smerte og øger fleksibiliteten . Der er en række øvelser , du kan gøre for at styrke musklerne i din ryg og ben . Når du strækker , være sikker på ikke at hoppe , som rykkende bevægelser kan det medføre personskade . I stedet bevæger støt ind i din stretch. Husk, at mild ubehag og trække er normalt under strækning , men du skal ikke føle en masse smerte . Instruktioner
Warm-Up Stretch
1

Sid fladt på gulvet med benene lige ud .
2

Bøj venstre ben ved knæet , og langsomt bøje fremad fra dine hofter mod din højre ben. Bøj dig selv , indtil du føler en let træk , og ikke bøje hovedet frem , når du begynder at strække . Hvis du ikke kan nemt nå din fod med dine hænder, kan du tage et håndklæde i begge hænder og loop det omkring din fod.
3

Hold foden af ​​din straight ben pegede opad med dine ankler og tæer afslappet.
4

Hold stillingen i 20 sekunder og derefter gentage med dit højre ben bøjet ved knæet .
Single Knee Pull
5

Ligge fladt på ryggen med hænderne på dine sider.
6

Træk dit højre ben op til brystet , gribe det med begge arme. hoteltilbud KAYAK 7.

Hold stillingen i fem anklagepunkter og gentag stretch med venstre ben . Gør omkring fem gentagelser af denne øvelse med begge ben.
Barns Pose
8

Kom ned på alle fire, med dine hænder og knæ på jorden. Hoteltilbud KAYAK 9

Medbring dit sæde på dine bagben og strække armene foran dig .
10

Hold stillingen i cirka 30 sekunder , og derefter gå tilbage til din udgangsposition. Gentag strækket omkring fem gange.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Strækker at styrke ben og ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022305.html ]