Hvordan man gør en Scorpion Stretch

Dynamiske strækninger , hvorunder du problemfrit flytte dine led gennem en vifte af bevægelse, er ideelt gjort før fysisk aktivitet. Strækker på denne måde , inden de udøver varmer op og afslapper dine muskler , hvilket resulterer i større fleksibilitet og funktionalitet , og mindre chance for skader. Scorpion strækning , for eksempel, kan inkorporeres i pre-workout warm-up . Når det gøres korrekt, denne strækning forbedrer vifte af bevægelse i nederste del af ryggen , obliques og hofter. Instruktioner
1

Lig på maven på gulvet, udvide dine arme ud til siden i en T-position eller lidt højere i en Y-position og flex dine fødder , placere dine tæer på gulvet.

2

Juster din hals med din rygsøjle , bøj knæene og hæve dit højre ben op, så din højre hofte og quadriceps løft fra gulvet og din højre balde kontrakter.

3

Nå dit højre ben på tværs af din krop , rulle på siden af ​​din venstre hofte , ben og fod , og placere din højre hæl på jorden så tæt som du kan til din venstre albue . Drej nederste del af ryggen , men holde din torso og skuldre på gulvet under bevægelse. Pause til to sekunder i denne position .
4

Vende bevægelse og returnere dine ben til begyndelsen position . Gentag stretch med dine andre ben , og fortsætte skiftevis dine ben , indtil du har fuldført fem til 10 gentagelser på hver side.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Scorpion Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032678.html ]