Hvad bør du vide mere om skinnebensbetændelse?

Del dette på WhatsApp

Hvis du har smerter i underbenet, et sted på og omkring dit skinneben, du har sandsynligvis skinnebensbetændelse. Smerterne er normalt koncentreret i områderne mellem de knæ og ankel. Til tider, dunkende smerte opstår, hvilket også kan gøre det vanskeligt at gå.

Folk der er til løb , sport og andre fysisk intensive aktiviteter er modtagelige for skinnebensbetændelse. Mens du løber, kan smerten blive så slem, at den eneste mulighed er at stoppe. Denne nagende smerte kan være ret uudholdelig, og de berørte områder kan være ekstremt følsomme over for berøring.

Hvad forårsager skinnebensbetændelse?

• Smerter fra skinnebensbetændelse opstår, når kraften og belastningen på skinnebensknoglerne og væv, der fæstner til skinnebensbenene, er for stor.

• Denne kraft får musklerne til at svulme op, hvilket igen øger trykket på knoglen.

• Skinnebensbetændelse kan også være et resultat af stressfrakturer. Konstant kraft og tryk kan forårsage meget små revner i knoglen. Men disse revner kan repareres, når kroppen får en chance for at hvile.

Skinnebensbetændelse kan skyldes:

• Folk, der har flade fødder.
• Dem, der har de forkerte sko på.
• At starte en træning uden at varme op godt og afslutte en træning uden en ordentlig køl ned .
• Muskler i benene, kerne, og hofte som er svage.
• Træning med den forkerte teknik.
• Løber konstant på hårde underlag som vej/beton.
• At dyrke sport, der er effektorienteret.

Hvordan forebygger man skinnebensbetændelse?

• Brug de rigtige sko :At bære de rigtige sko til den rigtige aktivitet betyder meget. Sørg for, at dine sko ikke sidder dårligt og ikke er slidte. De skal have den rigtige størrelse og ikke større for dig.

• Overvej buestøtter :Hvis du er fladfodet, du skal overveje at købe et par sko, der støtter din svang og sørger for, at din vægt er ligeligt fordelt i dine ben.
  
• Træn på blødere overflader :der kan absorbere stød i stedet for hårde overflader. En mudret jord, stranden og græsarealerne er meget bedre at træne på og nemmere for kroppen.

• W arm op meget godt og efter din træning, du strækker dig ordentligt. Mange mennesker indser ikke vigtigheden af ​​dette. Mange skader kan undgås, hvis du gør opvarmning og udspænding til en del af din daglige træningsrutine.

• Styrk dine muskler omkring dine hofter, kerne, og ben. Dette kan gå langt i forebyggelsen af ​​skader.

Hvordan behandler man skinnebensbetændelse?

Der er mange måder at behandle skinnebensbetændelse på. Nogle kan være hjemmefra som:

• Glasur :Brug af en ispose på de berørte områder hver dag i 15-20 minutter, mindst 3 gange om dagen kan være meget gavnligt. Dette bør fortsættes i en lang periode.

• Hvile :Afhængig af sværhedsgraden af ​​smerten, du skal muligvis hvile i 2-6 uger. Dette betyder ikke, at du skal stoppe al aktivitet. Fysisk aktivitet med lav effekt bør fortsættes. Dette inkluderer svømning, gå, og stationær cykling.

• Højde :At hæve dit ben på en pude kan reducere hævelse. Ben skal være på et niveau, der er højere end dit hjerte.

• Brug smertestillende medicin eller antiinflammatorisk medicin, men kun når det rådgives.

Gå til din fysioterapeut:

• Hun/han vil guide dig til de korrekte stræk og øvelser, der skal udføres for at styrke læg- og ankelmuskler
• De kan give dig en ultralyd for at reducere hævelsen
• For at lindre smerten, bløddelsmassage kan gives.
• Kryoterapi/forkølelsesterapi kan gives for at øge cirkulationen og reducere inflammation.

Hvis du har skinnebensbetændelse, tag de nødvendige forholdsregler, da det kan være dårligt for dig at undgå dette eller at træne smerterne og gøre din tilstand endnu mere kronisk.

Besøg vores INSTAGRAM eller BLOGS

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hvad bør du vide mere om skinnebensbetændelse?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043533.html ]