Leg og mave øvelser for hurtige resultater

Hvis du ønsker at slanke dine ben og mave hurtigt , er det tid til at sprænge kalorier og få muskler . Styrketræning øvelser for dine ben , røv og abs vil bygge muskelstyrke og definition , der forbedrer din fysik. Høj intensitet interval cardio træning er hemmeligheden til at brænde flere kalorier i din træning. Hvis du udelukkende er interesseret i at få muskler , høj intensitet interval cardio gør det, også. For hurtige resultater, forpligte sig til at gøre 04:57 cardio træning og 02:58 styrketræningen hver uge . Cardio

brænde flere kalorier end du indtager vil kaste det fedt , der dækker dine mavemuskler og lårmusklerne . Sprint er en kalorie- sprængning cardio øvelse , der bygger musklerne på dine ben og arbejder hele din krop på en gang, rekruttere din kerne muskler til eksplosiv kraft . Gør sprint øvelser ved at gøre høj intensitet interval træning . Løb i tre til fem minutter, derefter sprint i 30 til 90 sekunder ved 80 til 100 procent af din absolutte maksimal intensitet. For en lav -impact aerobic træning, der sprænger kalorier og arbejder alle dine muskler , svømme freestyle omgange med høj intensitet intervaller.
Benøvelser

Ifølge American College of Sports Medicine , ben øvelser , der rekrutterer mere end én muskel , kaldet multi-joint øvelser , stimulere mere muskelvækst og fedtforbrænding på kortere tid. Gør squats og lunges til dine glutes , hamstrings og quads . At målrette dine kalve , gøre kalv rejser holder håndvægte for ekstra modstand. For at isolere din forstrækning , gør forstrækning krøller , og gør knæ extensions til at bygge dine quads .
Butt Øvelser

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , lunges og hofte extensions er de mest effektive øvelser for din røv . Må lunges holder håndvægte for ekstra modstand vægt og gøre hip extensions hjælp af fire-vejs hofte maskine på gym . Du kan også gøre hip extensions på dine hænder og knæ. Holde din rygsøjle i en lige linje og dine hofter kvadreret, lift ene ben bøjet i en 90 graders vinkel , så bunden af din fod vender loftet. Lavere og skifte ben .
Core styrketræning

Ifølge en 2001 San Diego State University undersøgelse , de mest effektive ab øvelser for at målrette helhed af dine mavemuskler er ben rejser på en kaptajnens stol maskine, cykel manøvre , reverse crunches og crunches på en stabilitet bold . Er disse ab øvelser for at opbygge definerede muskler til at vise , når fedtet er brændt ud med cardio øvelse . Har flere forskellige ab øvelser per styrke træning, og blande det op med andre ab øvelser . Pilates er en praksis centreret om at styrke din kerne og opbygge lange, magre muskler. Tage en klasse en gang om ugen i tillæg til styrketræning dine mavemuskler med andre ab øvelser kan fremskynde dine resultater.
Vægt , reps og sæt

hurtigere muskel gevinst , varierer antallet af gentagelser du gør i forskellige sæt . Lifting for et par reps betyder løfte tunge vægte man ikke kan løfte mere end otte til 10 reps ad gangen. Når du løfter tung , så prøv at gøre op til tre sæt . Løft af tunge værker dine hurtige ryk muskelfibre, som frigiver fedtforbrændende hormoner til at bruge glukose i stedet for ilt til eksplosiv kraft . Løfte lys for et højt antal reps arbejder dine slow- twitch muskelfibre , som bruger ilt til udholdenhed energi. Derfor laver et sæt af 15 til 25 eller flere reps styrker dit muskulære kapillar system, som styrker dine muskler på en måde, der vil give mulighed for mere vækst, når du løfte tungere vægte.


[Leg og mave øvelser for hurtige resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021460.html ]