Strength Øvelser for Skiløb

Skiløb kræver evnen til at kontrollere poler og fod gear , som du glide ned et bjerg på utrolige hastigheder. Styrke er nødvendig i arme og ben for at kontrollere kropsvægt bevægelse ved så høje hastigheder og navigere terræn genstande , samt lave omdrejninger. Øvelser, der hjælper med styrketræning og udvikling for skiløb omfatter squats, one- legged squats og brystet presser. Squats

Sne -skiløbere bruge deres ben til at styre bevægelsen kommer ned bjerget. Benstyrke er kritisk, da det hjælper med at bevare kontrollen over resten af ​​kroppen og tager hovedparten af ​​den fysiske påvirkning følte under denne krævende motionsture. Squat øvelser hjælpe med at opbygge ben styrke til at håndtere denne udfordring. Squats kan gøres uden vægte , ved hjælp af håndholdte håndvægte på dine sider under træningen eller ved hjælp af en vægtstang på tværs i toppen af skuldre . Placer fødderne skulder bredde fra hinanden og holde ryggen lige hele squat. Dette holder øvelse fokuserer på benmusklerne snarere end at belaste rygmuskler eller trække en hals muskel på grund af forkert positionering. Squat øvelser er udført i sæt af tre, med gentagelser af seks. Fortsæt med forsigtighed om vægt mængder udvalgte i første omgang at undgå skader.
One - Legged Squat

Doing one- legged squats kan hjælpe støtte og styrke skiløbere, der måtte have at ned ad en skråning ved hjælp af kun ét ben eller anden grund under aktiviteten , behøver at bære kroppens vægt på bare det ene ben. Udfør etbenede squat øvelser ved at udvide den ubrugte ben ud i front, da benet under sænkes mod gulvet . Dette vil forbedre balancen samt styrke. Udvid dine arme ud foran kroppen for at undgå at holde på emner under denne øvelse . Men når først forsøger denne udfordrende øvelse for at styrke benene , greb den robuste bagsiden af ​​en stol placeret på hver side af kroppen tilbyder støtte , indtil du har mestret kunsten at balancere sig selv på det ene ben .


Brystpres

Brystpres øvelse kan gøres med håndvægte eller en vægtstang. Det styrker arme , bryst og overkrop alle på én gang , med hvert løft af vægten . Vekslende mellem håndvægte og en vægtstang giver mulighed for den samme person lem uddannelse som gør både de et-benede og regelmæssige squat øvelser. Håndvægt giver styrke bygning af hver arm individuelt, mens barbell bygger overordnede overkroppen , bryst og arm styrke i én bevægelse . Brystpres øvelser bør " plettet " ( betegnelsen for en anden person, der står i nærheden til at hjælpe ), hvis der bruges tunge vægte . Har tre sæt af seks til otte gentagelser ved hjælp af vægtstænger og mindst et sæt af otte gentagelser ved hjælp af håndvægt for hver arm. En flad eller forhøjet bænk vil arbejde for denne øvelse. For personer, lige er startet ud at bruge frie vægte eller vægt maskine øvelser , skal du bruge en kiste presse øvelse maskine først, før fri vægt brug, da dette vil hjælpe med at lære ordentlig motion formular , og dermed mindske risikoen for skader .



[Strength Øvelser for Skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003028866.html ]