Øvelser for Medial Quad Muskel

Den mediale quad muskel kaldes vastus medialis obliquus . Denne muskel er også kendt som de indre lårmusklen. Dens funktion er at udvide dit knæled , svarende til de tre andre quadriceps muskler - rectus femoris , vastus lateralis og vastus intermedius . Ved at finjustere nogle af de fælles quad øvelser, kan du flytte mere af arbejdsbyrden på vastus medialis obliquus arbejde musklen til et større omfang. Gør 01:59 VMO - specifikke variationer per ben træning. Udføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser for hvert sæt , som du gør. Vastus medialis Obliquus

Før du lære nogle effektive indre quad øvelse , skal du være opmærksom på anatomi af vastus medialis obliquus , forkortet VMO . Denne muskel lægger på den indre lårben, eller lårben , og indsætter på skinnebenet eller skinnebenet . Hvad der gør denne del af karafler unikke er retningen af ​​dens fibre, som er placeret i en skrå eller skrå retning , hvorfor det obliquus del i navnet på musklen. Du kan drage fordel af denne anatomiske tidbit til bedre at træne denne muskel . For at gøre det , skal du bruge en bred holdning og pege tæerne udad , mens du gør quadriceps øvelser. Begge disse tweaks i din holdning sætte VMO i en bedre tilpasning til kontrakt.
Siddende Leg Extension

Den enkleste øvelse for din VMO og andre quadriceps muskler er siddende benstrækker . Du sidder på maskinen sædet skubbe dine fødder under roll puder og så udvide dine knæ helt. For bedre at arbejde din VMO , pege tæerne mod ydersiden og adskille dine ben , så de er bredere end skulder - bredde fra hinanden.

Brede Squat

Squats er en grundlæggende quadriceps øvelse. For VMO bruge en virkelig bred holdning . Dette omtales ofte som en sumo squat. Du bør også pege tæerne mod ydersiden . Bøj dine hofter og knæ , indtil lårene er parallelle med jorden , og derefter udvide disse samlinger for at vende tilbage til begyndelsen position . Hold ryggen lige på alle tidspunkter under den brede holdning squat.
Wide Lunge

anden grundlæggende øvelse for din quadriceps er udfald . For VMO , bør du gøre et bredt udfald . Svarende til en traditionel lunge, stå med din krop oprejst og fødder skulder - bredde fra hinanden. Derefter tage et skridt fremad med højre ben og bøje dine hofter og knæ, som du returnere din højre fod til jorden. Du bør tage en bred skridt fremad , men mod højre side for at maksimere arbejde VMO .
Hoteltilbud
[Øvelser for Medial Quad Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022629.html ]