Øvelser for Medial Quad Muskel
Før du lære nogle effektive indre quad øvelse , skal du være opmærksom på anatomi af vastus medialis obliquus , forkortet VMO . Denne muskel lægger på den indre lårben, eller lårben , og indsætter på skinnebenet eller skinnebenet . Hvad der gør denne del af karafler unikke er retningen af dens fibre, som er placeret i en skrå eller skrå retning , hvorfor det obliquus del i navnet på musklen. Du kan drage fordel af denne anatomiske tidbit til bedre at træne denne muskel . For at gøre det , skal du bruge en bred holdning og pege tæerne udad , mens du gør quadriceps øvelser. Begge disse tweaks i din holdning sætte VMO i en bedre tilpasning til kontrakt.
Siddende Leg Extension
Den enkleste øvelse for din VMO og andre quadriceps muskler er siddende benstrækker . Du sidder på maskinen sædet skubbe dine fødder under roll puder og så udvide dine knæ helt. For bedre at arbejde din VMO , pege tæerne mod ydersiden og adskille dine ben , så de er bredere end skulder - bredde fra hinanden.
Brede Squat
Squats er en grundlæggende quadriceps øvelse. For VMO bruge en virkelig bred holdning . Dette omtales ofte som en sumo squat. Du bør også pege tæerne mod ydersiden . Bøj dine hofter og knæ , indtil lårene er parallelle med jorden , og derefter udvide disse samlinger for at vende tilbage til begyndelsen position . Hold ryggen lige på alle tidspunkter under den brede holdning squat.
Wide Lunge
anden grundlæggende øvelse for din quadriceps er udfald . For VMO , bør du gøre et bredt udfald . Svarende til en traditionel lunge, stå med din krop oprejst og fødder skulder - bredde fra hinanden. Derefter tage et skridt fremad med højre ben og bøje dine hofter og knæ, som du returnere din højre fod til jorden. Du bør tage en bred skridt fremad , men mod højre side for at maksimere arbejde VMO .
Hoteltilbud
[Øvelser for Medial Quad Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022629.html ]