Øvelser for mænd i deres sene 40'erne

Mænd har en tendens til at tage på i vægt , især mave fedt , da deres stofskifte bliver langsommere med alderen , sætte dem i risiko for flere kroniske sygdomme. Øvelse i midaldrende kan sætte dig på en bedre vej for at styre din vægt og generelle sundhed som du bliver ældre . I din slutningen af ​​40'erne , alder er ikke en undskyldning for at udøve mindre end nogen anden voksen. Det er aldrig for sent at starte , og fortsat udøver i din 50'erne og derefter vil fortsætte med at hjælpe dig med at administrere din vægt og forebygge sygdom . Fordele

Både mænd og kvinder mister muskelmasse med alderen, hvilket nedsætter stofskiftet, hvilket resulterer i vægtøgning. Hos mænd , meget af fedt tendens til at få gemt i maven, som en mere farlig type fedt kaldes visceralt fedt, der sætter dem i en højere risiko for hjertesygdomme. Ifølge Harvard School of Public Health, regelmæssig motion sænker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde . Det Wards også off tyktarmskræft og diabetes, som er to forebyggelige sygdomme, der påvirker mange mænd i alderdommen.
Aerobic

Aerob motion forbedrer dit hjerte-kar- sundhed og brænder kalorier . For at undgå vægtøgning , er du nødt til at brænde så mange kalorier som du indtager hver dag . Løb er den hurtigste kalorie- blaster , brændende omkring 445 kalorier for en 185- pund mand på bare 30 minutter . Hvis høj -impact aerobic øvelser såsom løb er for hårdt på dine knæ , gør skånsomme cardio øvelser , såsom vand aerobic, svømning og cykling. Roning er en lav-effekt øvelse , der brænder 311 kalorier i 30 minutter.
Styrketræning

Styrketræning indebærer at bruge vægt modstand for at opbygge muskler . Jo mere muskelmasse du starter ud med før debut af aldersrelaterede muskel tab , jo mere muskelmasse du vil være i stand til at opretholde . Gør øvelser til alle dine muskelgrupper i hver styrke - træning træning , hvilket kan tage op til 45 minutter . Bland op øvelserne fra træning til træning for at udfordre dine muskler. Gør øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, såsom squats og lunges , fordi de stimulerer mere produktion af fedt-brænding hormoner. For overkroppen , start med bænkpres, håndvægt bryst flyes , skulder rejser , lateral pull -downs , bicep krøller , pushups og pullups . Til formål at gøre 12 til 15 reps af hver øvelse. Hvis det er en vægtløftning motion , øge din vægt beløb, når du kan udfylde 15 reps i korrekt form .
Yoga

Yoga forbedrer dit helbred på alle voksenalderen blot ved at sænke dit stressniveau . Det har mange andre fordele for mænd i 40'erne , såsom forbedring af styrke og balance. Yoga forbedrer fleksibilitet, hvilket er vigtigt for at holde den samme mængde mobilitet som du bliver ældre . Ifølge Dr. Loren Fishman , yoga forebygger knogletab og endda får dig til at vinde knoglemasse. Dette kan forebygge knoglebrud og pauser , hvis du falder eller har en anden ulykke, når du er ældre .

Overvejelser

Ifølge American Heart Association , mænd i deres 40'erne kan bevare et sundt hjerte ved at få mindst 2 timer og 30 minutters moderat cardio øvelse , eller 75 minutters energisk cardio øvelse , hver uge. Gør 02:58 styrke-træning træning hver uge. Varm op ved begyndelsen af ​​hver træning med fem til 10 minutter af lys aerob motion som spadsereture eller jogging. Køl ned og strække bagefter for at undgå smerte og skade , der kan medføre muskelstivhed .
Hoteltilbud
[Øvelser for mænd i deres sene 40'erne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021568.html ]