Brystsvømning Træning

Enhver, der nogensinde har set OL kan fortælle dig, at svømning er en fantastisk måde at få en strømlinet , slank fysik. Svømning er en total- organ workout : alle dine muskler arbejde sammen om at skubbe dig igennem vandets modstand. Brystsvømning Det på trods at være en af ​​de mest populære streger i svømning, er også en af ​​de mest bedragerisk vanskelig. Det er vigtigt at opretholde en ordentlig form opbygge udholdenhed og styrke din ryg, for at forebygge skader. Hænder

Mens du svømme omgange , se dine arme ' formular. For 5 minutter, udelukkende fokusere på , hvordan dine hænder bevæger sig gennem vandet. Uden at bruge dine fødder , praktisere den passende slaglængde: dine arme skal udstrakt først , men albuerne bør holdes højt op og dine hænder skal ikke flytte nogen bredere end dine skuldre. Korrekt brystsvømning teknik dikterer, at dine hænder kun skal være med til at bryde din vej gennem vandet, som du går, så samlet op af vandet mod dit ansigt og derefter skubbet fremad igen , håndfladerne sammen , ligesom du bede. Hoteltilbud
underarm Stroke

Svarende til fokus på dine hænder , opmærksomhed på din underarm formular mens svømning også kan bidrage til at styrke de enkelte muskler. I løbet af denne træning, holde dine hænder stramt holdt i næver , bruger kun dine ben og underarme til at skubbe dig fremad. Workout isolerer fokus på, hvordan albuer og underarme bevæger sig. Gør boremaskine til 50 meter, gentage tre gange efter 30 sekunder til at fange din ånde mellem sættene.

Feet

denne øvelse , vil du begynde baglæns - bogstaveligt talt. Tænd på din ryg og bruge brystsvømning sparke teknik uden brug af dine hænder , og svømme 200 meter . Tag et 30-sekunders pause , vend tilbage og derefter gøre fire sæt af 25 -meter brystsvømning omgange , bevare fokus på dit fodarbejde . Dette bore hjælper dig med at fokusere på den særlige spark i brystet slagtilfælde, som er blevet kendt for at forårsage skader , selv i professionelle sportsfolk .
Dry Land Cobra med håndvægte

Ikke alle dine svømning forberedelse sker i puljen. Tilføjelse af cobra med håndvægte til din sædvanlige ud-af- vand træning vil hjælpe styrke musklerne i din trapezius , som dem, der gør det brystsvømning har en tendens til at slække deres kropsholdning som følge af slagtilfælde form. Mens liggende med maven på jorden og dine udstrakte arme over dig , palme -down , holde en vægt i hver hånd , flytte ind i cobra position med brystet løftet fra gulvet som du løfter håndvægte ud og tilbage . Ved udgangen af ​​denne øvelse , skal dine arme være fladt og parallelt med jorden, som du hold stillingen i et sekund . Har tre sæt af 12 gentagelser .


[Brystsvømning Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021567.html ]