En oversigt over brystsvømning

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips som en del af en oversigt over brystsvømning.

Brystsvømning er det langsomste og mindst effektive af alle konkurrerende slag.

• Selvom brystsvømning kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark, genopretning af både arme og ben, skaber store mængder træk, bremse slagtilfældet dramatisk.
• Svømmere skal arbejde hårdt for at gøre deres slag effektiv.
• Som resultat, konkurrerende brystsvømning kræver en høj grad af kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering for at generere den nødvendige fremdrift for hvert slag.

Vi har lavet en relateret artikel om de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræningsøvelser til brystsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træningsøvelser til brystsvømning

• At være det langsomste konkurrerende slag, brystsvømning er normalt det mest afgørende ben under individuelle medleys.

De vigtigste tekniske komponenter i et effektivt brystsvømning

De vigtigste tekniske komponenter i et effektivt brystsvømning inkluderer,

• Evne til at 'fange' (føle) vandet, assisteret af sculling og slagtælleøvelser.
• En stærk, hurtig, kraftigt og smalt armtræk.
• Et kraftigt udfald ind i bensparket.
• Et effektivt og kraftfuldt benspark.
• En effektiv glidefase i slutningen af ​​slaget.
• Hjælpet af en stram strømlinet teknik.
• Slagtimingen sikrer, at de tre faser af slaget, trækket , sparket og glidningen kombinere for et effektivt slag.
• Effektive starter, vendinger og afslutninger.
• Som er hjulpet af en kombination af et effektivt undervands delfinbenspark og stram strømlining.

Timingssekvensen for et effektivt brystsvømning

For at opnå et hurtigt og effektivt brystsvømning, du bør opretholde et jævnt afbalanceret og koordineret slag kombineret med det korrekte tempo.

• Dette bør opretholdes i hele slagets tre forskellige faser, en stærk, hurtig arm trække , et kraftigt ben sparke og en stram strømlinet svæve .

Nedenfor har vi givet et generelt overblik over brystsvømning.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele,
• Rådgivning, tips og hacks om den korrekte position og teknik

En generel oversigt over brystsvømning

Kropsstilling

Din krop skal være vandret, tilbøjelig og strømlinet stilling.

• Der skal være en let hældning fra dit hoved til dine fødder, så bensparket kan udføres under vandet.

Hovedstilling

Dit hoved skal vende fremad på linje med din krop.

• Nakke og skuldre skal være så afslappede som muligt for at hjælpe med armbevægelsen og reducere belastningen.
• Hovedet skal være i en gemt, strømlinet position under glidefasen.
• Skuldrene skal forblive i vater under hele slaget.

Hofter position

Dine hofter skal være lige under vandoverfladen for at sikre, at benene også forbliver under overfladen.

• Dine hofter skal forblive i niveau under hele slaget.

Armslag

Den sekundære fremdriftskraft under brystsvømning kommer fra armslaget.

Fra den strømlinede glideposition ved slutningen af ​​et tidligere slag (eller fra en dykkerstart eller push and glide)

• Du skal skulle med håndfladerne vendt lidt udad, og med dine arme bevægende lige under overfladen, indtil de er lige uden for bredden af ​​dine skuldre.

Fangsten er starten på den fremdrivende fase af brystsvømningens armtræk

• I slutningen af ​​ud-sweep, du skal bøje dine arme og bevæge dine underarme og hænder nedad, så dine fingre peger mod bunden af ​​bassinet, mens du sikrer, at dine albuer forbliver tæt på overfladen.

In-sweep er den vigtigste fremdrivende fase af armslaget og bør være den hurtigste del af armslaget.

• I slutningen af ​​fangsten, du skal flytte dine arme bagud, indad og opad, så dine hænder er under brystet, og du skubber vandet bagud.

I slutningen af ​​in-sweep, du skal køre dine arme og bryst frem, indtil dine arme er helt strakte igen, og de er igen i en tilbøjelig strømlinet position.

• Under udfaldet, du bør holde dine albuer gemt tæt ind til kroppen for at forhindre unødvendig træk.

Benstilling

I kickfasen, du bør bøje dine knæ for at gøre det lettere for dine hæle at blive ført op mod dine balder.

• Dine ben skal udføre en hurtig "piske"-handling for at drive fremdriften.
• Under glidefasen, dine ben skal være strømlinede og under vandoverfladen.
• Med anklerne tæt sammen.

Der er fem faser af et effektivt brystsvømningsbenspark. Glidningen, opsvinget, fangsten, ud-sweep og glidningen .

Du bør indtage en stram strømlinet holdning.

• Dine hænder skal være parallelle, med dine tommelfingre rørende.

Efterhånden som du fuldfører fremdriftsfasen af ​​dit armslag (den i sweep).

• Du bør bøje dine knæ for at gøre det lettere for dine hæle at blive ført op mod dine balder, i fart.
• Du bør sikre dig, at du fører dine knæ op mod dine balder, for at være med til at sikre et fuldt og kraftfuldt spark.
• Dine fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position

Så snart dine hæle er tæt på dine balder, du skal dreje dine fødder udad, i en omtrentlig 90 graders vinkel, giver et stort overfladeareal for at give fremdrift.

Så snart du har gennemført fangsten.

• Du skal derefter skubbe dine hæle og fødder bagud og udad, i en hurtig samtidig og kontinuerlig benhandling.

Bensparket skal udføres med en cirkulær bevægelse, afslutter i en strømlinet position,

• Dine fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position under glidefasen, som er med til at reducere luftmodstanden.
• Klar til at begynde den næste slagcyklus.

Fleksibilitet i hofter og ben

God hofte- og benfleksibilitet kan give mange fordele for brystsvømmeren, disse omfatter,

• Forbedring af din kropsposition i vandet, som kan være med til at mindske luftmodstanden.
• Forøg dit bevægelsesområde og fleksibilitet i dine ben og hofteled.
• Muliggør anvendelse af større fremdriftskraft fra sparket under slaget.
• Med cirka 70 procent af fremdriften af ​​brystsvømning kommer fra bensparket, det kan hjælpe svømmeren med at opnå et hurtigere og mere effektivt slag.
• Det anslås, at cirka 86 % af specialiserede brystsvømmere har lidt af en eller anden form for skade i deres knæ.
• En god hofte- og benfleksibilitet kan være med til at reducere risikoen for brystsvømmers knæ.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel om brystsvømmers knæ. Som du kan se ved at klikke på dette link:brystsvømmers knæ

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips som en del af en oversigt over brystsvømning.

• Brystsvømning er det langsomste og mindst effektive af alle konkurrerende slag.
• Selvom brystsvømning kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark, genopretning af både arme og ben, skaber store mængder træk, bremse slagtilfældet dramatisk.
• Svømmere skal arbejde hårdt for at gøre slaget effektivt.

Som resultat, konkurrerende brystsvømning kræver en høj grad af kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering for at generere den nødvendige hastighed for hvert slag

Ovenfor har vi givet en oversigt over brystsvømning.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele,
• Rådgivning, tips og hacks om den korrekte position og teknik

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr.

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.
• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[En oversigt over brystsvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042155.html ]