En oversigt over Freestyle Stroke

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips som en del af et overblik over freestyle-slaget.

Freestyle-slaget er det hurtigste og mest effektive konkurrenceslag.

• Også kendt som frontcrawl, freestyle bruges som det vigtigste fitness-udviklingsslag i de fleste konkurrerende svømmetræningsprogrammer.
• Det er også det foretrukne slag for de fleste konkurrerende triatleter og svømmere i åbent vand.

Nedenfor har vi givet et overblik over freestyle-slaget.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele,
• Rådgivning, tips og hacks om deres korrekte position og teknik.

Generel oversigt over freestyle-slaget

Freestyle-slaget udføres i en vandret liggende stilling (forsiden nedad).

• Dette gør det muligt for svømmeren at rotere deres arme skiftevis fremad, at sørge for hovedfremdriften.
• Sekundær fremdrift leveres af et lige alternativt (fladderende) benspark.

Hovedstilling

Dit hoved skal være i en neutral position i vandet, mens du ikke trækker vejret.

• Mens man kigger lidt frem i bunden af ​​poolen.
• Med vandoverfladen kun dækker dine ører.

Åndedrætsteknik

Når du trækker vejret, bør du inhalere ved hjælp af bunden af ​​buebølgen, som skabes af dit hoved, når du bevæger dig gennem vandet,

• Dette gør det muligt for dit hoved at forblive på overfladen, mens du trækker vejret.
• Mens du inhalerer, skal du samtidig rotere fra skuldrene, bagagerum og hofter til den ikke-åndedrættede side.
• Drej dit hoved, indtil du kun har én brillelinse helt i vandet
• Med den anden brillelinse, op af vandet, du bør være i stand til at se hen over overfladen af ​​poolen.
• Du bør ånde ud i vandet, når dit hoved vender tilbage til neutral position.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle åndedrætsøvelser.

Kropsstilling

Din krop skal være i en vandret og strømlinet (tilbøjelig) stilling.

• Dette hjælper med at reducere modstand og etablerer den korrekte platform, hvorfra et effektivt armslag og benspark kan udføres.

Kropsrotation

Du bør rotere din krop ned ad din lodrette (lange) akse, samtidig fra dine skuldre, krop og hofter,

• For at hjælpe med at lette en kraftfuld armtræk og et effektivt åndedrætsmønster.
• Du bør sikre dig, at du ikke roterer for meget, da dette kan få dig til at trække for dybt.
• Hvilket kunne sænke din slagtilfælde og kunne bidrage til et ineffektivt vejrtrækningsmønster.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle kropsrotation:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation.

Armslag

Mens du udfører freestyle-slaget, hovedfremdriften skal komme fra dine arme.

• Genereret af en alternativ fremadrettet armrotation.
• Dette bør assisteres af en samtidig kropsrotation fra dine skuldre, krop og hofter.
  • Når den ene arm roterer fremad til en helt udstrakt position,
  • Du skal stikke din hånd i vandet, kaldet fangsten,
  • Og træk så din arm bagud under vandet,
  • Bøj din albue til cirka 90 grader, når den passerer under din krop,
  • Indtil din arm er helt strakt tilbage, med tommelfingeren, der helst rører ved dit lår
  • Hvor du så begynder at få armen op af vandet,
  • Normalt med en høj og bøjet albuehandling.
  • Klar til at starte næste slag, med en forlænget fremadgående rotation
• Når din arm begynder at komme i vandet, din anden arm burde begynde at komme sig.

Vi har lavet en relateret artikel om forbedring af freestyle-trækket. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af freestyle-trækket.

Vi har lavet en relateret artikel om forbedring af freestyle-fangsten. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af freestyle-fangsten.

Håndstilling

Ved indgangen, fingre og tommelfinger skal lukkes sammen

• Imidlertid, at hjælpe med at opnå maksimal fremdrift, dine hænder skal være lidt adskilte, i begyndelsen af ​​pull-fasen,
• Med et lille mellemrum mellem hver af dine fingre,
• Med hånden let kuperet.

Hoftestilling

Dine hofter skal være lige under vandoverfladen.

Hofte rotation

Du bør rotere samtidigt fra skuldrene, krop og hofter, for at lette en kraftfuld armtræk og et effektivt åndedrætsmønster.

• Du bør sikre dig, at du ikke roterer for meget, da dette kan få dig til at trække for dybt,
• Hvilket igen kunne sænke din slagtilfælde og kunne bidrage til et ineffektivt vejrtrækningsmønster.

Bensparket

Et effektivt benspark kan hæve svømmerens ben til vandret position, dermed reducere luftmodstanden.

• Da benmusklerne er blandt de største i kroppen, have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at den giver sekundær fremdrift.

Benstilling

Dine ben skal være lige og tæt sammen, lige under vandoverfladen

Sparketeknik

Freestyle-bensparket skal startes fra dine lår (quads), baglår og balder (balder), bruge de største muskler i din krop til at drive fremdrift.

• Freestyle-bensparket (fladder) består af to hovedbevægelser, downbeat, som er den fremdrivende fase og optakten, som er genopretningsfasen.
• Der skal være minimal knæbøjning, en af ​​de mest almindelige fejl ved freestyle benspark.
• Som spark med et bøjet knæ øges træk og bruger de relativt mindre lægmuskler.

Føddernes stilling

Dine fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position, hvilket reducerer modstanden og placerer dem i den optimale position for maksimal fremdrift.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark:forbedring af teknikken.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle bensparkningsmønstre:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle bensparkningsmønstre.

Vi har udgivet en portefølje af konkurrencedygtige svømmeøvelser til sommerfugle, rygsvømning, brystsvømning og freestyle.

• Hver publikation indeholder en række slag-specifikke konkurrenceøvelser.
• De er nu tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.

Svømning Plus:Freestyle

Swimming Plus er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Denne publikation giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus kan du gøre fremskridt i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere information om disse publikationer, klik venligst på dette link: Svømmepublikationer

Andre relaterede freestyle-artikler

Vi har produceret en række relaterede freestyle-artikler, som du kan se ved at klikke på følgende links,

Andre relaterede artikler om svømmeteknik

Vi har produceret en række relaterede svømmeteknikartikler, som du kan se ved at klikke på følgende links,

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips som en del af et overblik over freestyle-slaget.

Freestyle-slaget er det hurtigste og mest effektive konkurrenceslag.

• Også kendt som frontcrawl, freestyle bruges som det vigtigste fitness-udviklingsslag i de fleste svømmetræningsprogrammer.
• Det er også det foretrukne slag for de fleste konkurrencedygtige triatleter og svømmere i åbent vand.

Ovenfor har vi givet et overblik over freestyle-slaget.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele
• Bevisende råd, tips og hacks om deres korrekte position og teknik.

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr.

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.
• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[En oversigt over Freestyle Stroke: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042157.html ]