Beherskelse af High-Albow Pull Of Freestyle Stroke

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et af de sværeste svømmekoncepter at forstå er, hvorfor man skal trække med albuerne nær overfladen, også omtalt som "high-albow pull" eller den tidlige vertikale underarmsposition (EVF). Hvis du ikke er bekendt, så læs videre – det kan være den vigtigste ændring, du foretager i din teknik.

RELATERET: Sådan bliver du (endelig) en hurtigere svømmer

Sådan træner du højalbuetræk

Begynd med armen strakt direkte foran den samme skulder. I stedet for at slippe hele armen til en lavere position for at starte trækket, sænk kun hånden og underarmen, og lad albuen være tæt på overfladen med hånden direkte under. Fortsæt på stien nedad, indtil hånden falder næsten umiddelbart under albuen. På dette tidspunkt kan den ikke gå længere uden at ændre positionen til overarmen, så fej den hurtigt bagud og forbliv så tæt på overfladen som muligt. Fra set forfra skal hånden bevæge sig relativt lige tilbage, med meget lidt bevægelse fra side til side. Når hånden nærmer sig slutningen af ​​trækket, bør den ikke gå ind under kroppen, men i stedet blive ved kanten af ​​kropslinjen.

Fordi det er mere behageligt, og du kan føle den kraft du genererer, vælger de fleste svømmere naturligvis det dybe træk. Men at gøre det er som at sætte din højre fod på gaspedalen og din venstre fod på bremsen ... hele vejen. Snart vil du brænde din motor ud. At vælge EVF frem for det dybe træk er et eksempel på de kompromiser, der er involveret i svømning – at vælge mindre frontal modstand frem for mere kraft.

At trække med EVF kræver et spring af tro. Du skal simpelthen stole på, at brug af EVF reducerer modstanden nok til mere end at kompensere for den større kraft, du får med det dybe træk. Når du først prøver at trække på denne måde, vil det føles direkte akavet. Men fortsæt med at arbejde på det, og du vil hurtigt blive stærkere, og bevægelsen bliver mere naturlig. Jo stærkere dine "EVF-muskler" (scapular, skuldre og underarme) bliver, jo hurtigere vil du gå.

RELATERET: En 4-ugers træningsplan, der hjælper dig med at svømme bedre og hurtigere

En svømmeøvelse til høje albuer

Den enkleste øvelse til at øve EVF er en-arms øvelsen.

• Start på maven med begge hænder strakt ud over dit hoved.
• Hold den ene hånd foran dig, start trækket med den anden hånd ved at holde albuen lige under vandoverfladen.
• Rotér til din side, mens du skubber hånden lige tilbage, og bevar den samme albueposition nær overfladen hele vejen tilbage. Lad ikke albuen komme ud af vandet.
• Når du har afsluttet dit træk, skal du trække armen højt over toppen af ​​din skulder og rotere tilbage til din mave for endnu et træk. Bor i 50 yards/meter med den ene arm, og skift derefter til den anden.
• Svøm til sidst med begge arme og prøver at kopiere den samme trækbevægelse.

RELATERET: Disse avancerede færdigheder vil tage din åbenvandssvømning til det næste niveau

[Beherskelse af High-Albow Pull Of Freestyle Stroke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054141.html ]