De vigtigste muskler, der bruges under freestyle

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en introduktion til at forstå de store muskler, der bruges under freestyle.

Vi vil identificere og forklare funktionen af hver af disse muskler under de forskellige faser af slagtilfældet.
Giv foreslåede tørlandsøvelser for at udvikle de vigtigste muskler, der bruges under freestyle.
Vi yder også et diagram, der kan downloades gratis ’ De store muskler, der bruges under freestyle'.

Freestyle et overblik

Det er det mest almindelige slagtilfælde, der bruges under træning.
Slaget omtales nogle gange som frontcrawl.
Det er også det mest populære slag, der bruges af triatleter og svømmere i åbent vand.
Fremdriften genereres fra alternative armslag og flagrende sparkhandlinger.
Rotationen af svømmerens skuldre, krop og hofter spiller en vigtig rolle for at sikre, at arme og ben er i de optimale fremdriftspositioner.
Denne rotation gør det også muligt for svømmeren at trække vejret mere effektivt under genopretningen af armene.
Den bruger en kombination af to typer spark, flagre sparket og undervands delfin sparket.

Dryland træning

Mange konkurrencedygtige freestyle svømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette kan hjælpe dem til at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
Dryland/land-træning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan også hjælpe med at rette op på enhver muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.

De store freestyle muskler

Download venligst vores gratis diagram ’ De vigtigste muskler, der bruges til freestyle', ved at klikke på knappen nedenfor.

Download gratis oversigt over muskelgrupper

Nedenfor er de vigtigste muskler, der bruges under freestyle

Bemærk venligst, at vi, hvor det er muligt, har brugt de fælles udtryk for hver muskel og angivet det tekniske/medicinske udtryk i parentes. For eksempel, brystmusklerne (brystmusklerne)

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Brystmusklerne er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Øvre/mellem rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

Øvre/midterste rygmuskler er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmusklerne er også engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Skuldermusklerne (deltoidus og rotator cuff)

Skuldermusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens overkropsmuskler og aktiverer kroppens rotation for at hjælpe med at maksimere fremdriften.

Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftebøjningsmusklerne hjælper med at sætte gang i downbeat for at maksimere fremdriften under bensparket.

Hamstrings

Hamstrings hjælper svømmeren med at komme deres ben tilbage og maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklerne hjælper også svømmeren med at restituere deres ben og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Baldemusklerne (baldemusklerne)

Baldemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens kropsposition og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

Lægmusklerne hjælper svømmeren med at maksimere fremdriften og til at holde deres ben og fødder i en strømlinet position (plantar fleksion).

Kerne (mave) muskler

Kernemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at opretholde en effektiv position i vandet for at minimere modstand og aktivere kroppens rotation for at hjælpe med at maksimere fremdriften.

De vigtigste muskelfunktioner under freestyle

Nedenfor er en kort forklaring af hver af de store musklers funktion under de forskellige stadier af freestyle.

Overkroppens muskler

Svømmeren engagerer deres skuldermuskler (deltoidea og rotator cuff) , mellemrygmusklerne (trapezius) og musklerne omkring deres brystkasse (serratus) at hjælpe med at starte deres krops rotation for at hjælpe med at forlænge deres slag og maksimere fremdriften.
Svømmeren indleder fangstfasen ved at engagere musklerne i øverst / midten af deres tilbage (latissimus dorsi 'lats' og trapezius) og brystmuskler (brystorganerne).
Svømmerens overarmsmuskler ( biceps og triceps) blive engageret i at bøje og forlænge deres albue under den fremdrivende midten og slutningen af slaget
Håndledsbøjeren muskler hjælpe med at holde svømmerens håndled i den optimale position

Underkroppens muskler

Freestyle bruger en kombination af to typer spark, flagre sparket og undervands delfin sparket.

Begge typer kick starter med en sammentrækning af hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas) under downbeat, som sørger for fremdriften.
Når svømmeren strækker deres knæ/knæ, de engagerer deres lår ( quadriceps) .
Mens de genfinder deres ben/ben med det optimistiske spark, svømmerens balde (balle) og baglår muskler trækker sig sammen for at forlænge deres hofter.
Under hele slaget, svømmeren engagerer deres lægmuskler hjælpe med at opretholde en plantarflekseret position med deres fødder (ankler strakte og spidse tæer)

Kernemusklerne (mavemusklerne).

De vigtigste kernemuskler er mave (abdominal) og side abdominale (skrå)
De hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at bevare en effektiv position i vandet
Dette hjælper med at maksimere fremdriften og minimere modstanden.
Svømmerens kerne skal være engageret under hele slaget, især under både armtræk og bensparksfasen.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Dryland træningsøvelser

Nedenfor er nogle eksempler på vores foretrukne freestyle dryland træningsøvelser, som svømmere kan indarbejde i deres dryland/land træningsprogram.

De er opdelt i hver af de store muskler, der bruges under freestyle.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Dips – Bar, bænk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Bænkpres – vægtstang eller håndvægte

Mellem/øvre rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

Barbell eller håndvægte række
Chin-ups
Cobra positur
Pull-ups – Standard, bredt greb
Lige armløft – Gymnastikbold
Superman
Bridge positur

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Barbell eller håndvægte række
Bicep curls – vægtstang, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
Chin Ups
Dips – bar, bænk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Triceps extensions – kropsvægt, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
Triceps pushdowns – Bungee-snor
Medicinbold smækker

Skuldermusklerne (deltoidus og rotator cuff)

Pull-ups – Standard, bredt greb
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Rotationstræk (internt og udvendigt) – Modstandssnore eller -bånd
Rør i gryden – Gymnastikbold
Lige armløft – gymnastikbold (laterale) håndvægte
Planke

Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftestød
Knælende hoftebøjningsstræk
Lateral squat
Lunges - Kropsvægt, håndvægt, tværgående

Hamstrings

Hoftestød
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
Superman – Standard, skiftevis

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm

Baldemusklerne (baldemusklerne)

Fladder sparker
Hoftestød
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Pilates svømning
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
Superman – Standard, skiftevis

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

Kalve rejser
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)

Kerne (mave) muskler

Cobra positur
Crunches – Standard, baglæns
Fladder sparker
Pilates svømning
Planke
Russiske drejninger
Mavebøjninger
Rør i gryden – Gymnastikbold
Lige armløft – Gymnastikbold
Superman – Standard, skiftevis

Relateret artikel om dryland træningsøvelser til freestyle

Vi har lavet en relateret artikel om dryland træning til freestyle. Som du kan se ved at klikke på dette link: dryland træningsøvelser til freestyle

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link: svømme tørland træning

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
At de varmer ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link: FREESTYLE konkurrencedygtige svømmeøvelser

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink: svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[De vigtigste muskler, der bruges under freestyle: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042201.html ]

>>De vigtigste muskler, der bruges under sommerfuglen

>>De vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning