De vigtigste muskler, der bruges under freestyle
I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en introduktion til at forstå de store muskler, der bruges under freestyle.
- Vi vil identificere og forklare funktionen af hver af disse muskler under de forskellige faser af slagtilfældet.
- Giv foreslåede tørlandsøvelser for at udvikle de vigtigste muskler, der bruges under freestyle.
- Vi yder også et diagram, der kan downloades gratis ’ De store muskler, der bruges under freestyle'.
Freestyle et overblik
- Det er det mest almindelige slagtilfælde, der bruges under træning.
- Slaget omtales nogle gange som frontcrawl.
- Det er også det mest populære slag, der bruges af triatleter og svømmere i åbent vand.
- Fremdriften genereres fra alternative armslag og flagrende sparkhandlinger.
- Rotationen af svømmerens skuldre, krop og hofter spiller en vigtig rolle for at sikre, at arme og ben er i de optimale fremdriftspositioner.
- Denne rotation gør det også muligt for svømmeren at trække vejret mere effektivt under genopretningen af armene.
- Den bruger en kombination af to typer spark, flagre sparket og undervands delfin sparket.
Dryland træning
Mange konkurrencedygtige freestyle svømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.
- Dette kan hjælpe dem til at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
- Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
- Dryland/land-træning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
- Det kan også hjælpe med at rette op på enhver muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
- Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.
De store freestyle muskler
Download venligst vores gratis diagram ’ De vigtigste muskler, der bruges til freestyle', ved at klikke på knappen nedenfor.
Download gratis oversigt over muskelgrupperNedenfor er de vigtigste muskler, der bruges under freestyle
Bemærk venligst, at vi, hvor det er muligt, har brugt de fælles udtryk for hver muskel og angivet det tekniske/medicinske udtryk i parentes. For eksempel, brystmusklerne (brystmusklerne)
Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')
Brystmusklerne er engageret under trækbevægelserne i armslaget.
Øvre/mellem rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)
Øvre/midterste rygmuskler er engageret under trækbevægelserne i armslaget.
Overarmsmuskler (biceps og triceps)
Overarmsmusklerne er også engageret under trækbevægelserne i armslaget.
Skuldermusklerne (deltoidus og rotator cuff)
Skuldermusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens overkropsmuskler og aktiverer kroppens rotation for at hjælpe med at maksimere fremdriften.
Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)
Hoftebøjningsmusklerne hjælper med at sætte gang i downbeat for at maksimere fremdriften under bensparket.
Hamstrings
Hamstrings hjælper svømmeren med at komme deres ben tilbage og maksimere fremdriften under bensparket.
Lårmuskler (quadriceps 'quads)
Lårmusklerne hjælper også svømmeren med at restituere deres ben og til at maksimere fremdriften under bensparket.
Baldemusklerne (baldemusklerne)
Baldemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens kropsposition og til at maksimere fremdriften under bensparket.
Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)
Lægmusklerne hjælper svømmeren med at maksimere fremdriften og til at holde deres ben og fødder i en strømlinet position (plantar fleksion).
Kerne (mave) muskler
Kernemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at opretholde en effektiv position i vandet for at minimere modstand og aktivere kroppens rotation for at hjælpe med at maksimere fremdriften.
De vigtigste muskelfunktioner under freestyle
Nedenfor er en kort forklaring af hver af de store musklers funktion under de forskellige stadier af freestyle.
Overkroppens muskler
- Svømmeren engagerer deres skuldermuskler (deltoidea og rotator cuff) , mellemrygmusklerne (trapezius) og musklerne omkring deres brystkasse (serratus) at hjælpe med at starte deres krops rotation for at hjælpe med at forlænge deres slag og maksimere fremdriften.
- Svømmeren indleder fangstfasen ved at engagere musklerne i øverst / midten af deres tilbage (latissimus dorsi 'lats' og trapezius) og brystmuskler (brystorganerne).
- Svømmerens overarmsmuskler ( biceps og triceps) blive engageret i at bøje og forlænge deres albue under den fremdrivende midten og slutningen af slaget
- Håndledsbøjeren muskler hjælpe med at holde svømmerens håndled i den optimale position
Underkroppens muskler
Freestyle bruger en kombination af to typer spark, flagre sparket og undervands delfin sparket.
- Begge typer kick starter med en sammentrækning af hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas) under downbeat, som sørger for fremdriften.
- Når svømmeren strækker deres knæ/knæ, de engagerer deres lår ( quadriceps) .
- Mens de genfinder deres ben/ben med det optimistiske spark, svømmerens balde (balle) og baglår muskler trækker sig sammen for at forlænge deres hofter.
- Under hele slaget, svømmeren engagerer deres lægmuskler hjælpe med at opretholde en plantarflekseret position med deres fødder (ankler strakte og spidse tæer)
Kernemusklerne (mavemusklerne).
- De vigtigste kernemuskler er mave (abdominal) og side abdominale (skrå)
- De hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at bevare en effektiv position i vandet
- Dette hjælper med at maksimere fremdriften og minimere modstanden.
- Svømmerens kerne skal være engageret under hele slaget, især under både armtræk og bensparksfasen.
Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne
Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne
Dryland træningsøvelser
Nedenfor er nogle eksempler på vores foretrukne freestyle dryland træningsøvelser, som svømmere kan indarbejde i deres dryland/land træningsprogram.
- De er opdelt i hver af de store muskler, der bruges under freestyle.
Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')
- Dips – Bar, bænk eller stol
- Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
- Bænkpres – vægtstang eller håndvægte
Mellem/øvre rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)
- Barbell eller håndvægte række
- Chin-ups
- Cobra positur
- Pull-ups – Standard, bredt greb
- Lige armløft – Gymnastikbold
- Superman
- Bridge positur
Overarmsmuskler (biceps og triceps)
- Barbell eller håndvægte række
- Bicep curls – vægtstang, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
- Chin Ups
- Dips – bar, bænk eller stol
- Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
- Triceps extensions – kropsvægt, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
- Triceps pushdowns – Bungee-snor
- Medicinbold smækker
Skuldermusklerne (deltoidus og rotator cuff)
- Pull-ups – Standard, bredt greb
- Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
- Rotationstræk (internt og udvendigt) – Modstandssnore eller -bånd
- Rør i gryden – Gymnastikbold
- Lige armløft – gymnastikbold (laterale) håndvægte
- Planke
Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)
- Hoftestød
- Knælende hoftebøjningsstræk
- Lateral squat
- Lunges - Kropsvægt, håndvægt, tværgående
Hamstrings
- Hoftestød
- Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
- Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
- Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
- Superman – Standard, skiftevis
Lårmuskler (quadriceps 'quads)
- Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
- Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
- Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
Baldemusklerne (baldemusklerne)
- Fladder sparker
- Hoftestød
- Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
- Pilates svømning
- Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
- Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
- Superman – Standard, skiftevis
Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)
- Kalve rejser
- Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
- Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Kerne (mave) muskler
- Cobra positur
- Crunches – Standard, baglæns
- Fladder sparker
- Pilates svømning
- Planke
- Russiske drejninger
- Mavebøjninger
- Rør i gryden – Gymnastikbold
- Lige armløft – Gymnastikbold
- Superman – Standard, skiftevis
Relateret artikel om dryland træningsøvelser til freestyle
Vi har lavet en relateret artikel om dryland træning til freestyle. Som du kan se ved at klikke på dette link: dryland træningsøvelser til freestyle
Relateret artikel om svømmetræning i tørland
Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link: svømme tørland træning
Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning
Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:
- De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
- At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
- At de varmer ordentligt op på forhånd.
- Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.
Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills
Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills
- Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
- For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link: FREESTYLE konkurrencedygtige svømmeøvelser
Svømmeressourcebibliotek
Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.
- Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
- Disse er opdelt efter svømmekategori
Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning
- For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink: svømmeressourcebibliotek
Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe
The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.
- Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
- Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.
[De vigtigste muskler, der bruges under freestyle: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042201.html ]