Afstivning op under Løb
kører mere end din krop kan klare kan forårsage dine muskler til at stramme . Belaste ofte fører til overdreven mikro tårer i dine muskler , som kan forårsage dig til at føle øm både under og efter træning . For at undgå overanstrengelse , varme op med lys aktivitet og udspænding før alle dine kørsler , og øge varigheden og intensiteten af dine løb gradvist i løbet af flere måneder. Lige så vigtig som din warm-up er din cool -down rutine, der skal omfatte mindst 10 minutters bevægelse - enten gå eller jogge - på en behagelig indsats , efterfulgt af blid stretching at holde dine muskler løs. Hvile og inddrivelse tid efter din træning er vigtig, så dine muskler kan genopbygge .
Ernæring
Muskelstivhed kan være forårsaget af forarmet energi butikker eller utilstrækkelig ernæring. Du har brug for kulhydrater til at opretholde blodsukkerniveauer , der giver dig energi under træningen, og sportsdrikke kan være den perfekte løsning. For optimal ydeevne , er det vigtigt at finde den rette balance af kulhydrater, vand , mineraler og elektrolytter i din sportsdrik . Drik din drik i små slurke hver 15 til 20 minutter af aktivitet , og være sikker på at fortsætte med at drikke inden for de første 15 minutter efter du er færdig med din træning. Protein efter din træning vil fremme muskel tilpasning og hjælpe dig med at genoprette hurtigere og mere effektivt , så spiser en velafbalanceret , nærende måltid inden for en time , efter at du er færdig med at træne.
Strækker
Strækker efter warm-up og cool -down dele af din træning vil hjælpe med at forhindre, at dine muskler og led bliver stive. Hvis du føler behov , kan du endda stoppe og strække løbet af din træning . For at opnå optimale resultater ved at bruge aktiv og dynamisk udspænding snarere end statisk stretching. Aktive stretching indgreb agonist muskler, og dynamisk udspænding involverer bevægelser, gradvist øge din vifte af bevægelse. Som en del af din stretching rutine, kan massage eller brug af et skumgummirulle hjælpe med at lette brændpunkter og stædig muskel knob.
Vejret
Dressing passende for vejret kan hjælpe forhindre stivhed i kroppen. Koldt vejr får din krop til at omdirigere blodgennemstrømningen væk fra dine ydre lemmer mod dine indre organer , så din kerne temperaturen stiger. Faldet i blodgennemstrømningen i dine muskler resulterer i muskelstivhed . For at forhindre dette , holde dine muskler varme ved at klæde i lag. Til dine ben , tilføje en lys par vandfaste vind bukser over dine løbebukser eller tights til at holde varm og tør. Bær en lys jakke , som du kan binde omkring din taljen , hvis du får det for varmt i løbet af din kører top . Varme sokker , arm brænder, handsker og endda en hat kan også hjælpe din krop holde varm og komfortabel i dårligt vejr.
Hoteltilbud
[Afstivning op under Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032280.html ]