Muskel Aktivering Under en Abdominal Crunch

Stykket har snesevis af variationer, såsom det omvendte stykket, twist crunch , hældning stykket og vægtet stykket. Hvilke muskler aktiveres under stykket afhænger af den stil, du vælger at udføre . Når du opretter din ab rutine , skal du vælge abdominal øvelser, der arbejder abs fra forskellige vinkler for at sikre, at du aktivere alle mavemusklerne. Rectus abdominis

rectus abdominis, som er ansvarlig for spinal fleksion - trække dine ribben mod din skinkeben - er den primære mover under en standard stykket. Dette er en fast muskel kappe adskilt lodret og vandret ved tendinous væv , hvilket giver musklen sin "six- pack" ser , der kan ses på lean individer. Rectus abdominis stammer på toppen af skambenet , der er knyttet til ribbenene og nederste del af brystbenet.
Lower Vs. Øvre Abs

rectus abdominis fungerer som en muskel . Uanset om du udfører en crunch eller en omvendt stykket, hele muskel aktiveres , ikke kun den øverste eller nederste halvdel. Men under en standard stykket, når du trækker din torso fra gulvet , den øverste del af rectus abdominis kontrakter lidt mere end den nedre del. Under en omvendt stykket, når du trækker dine knæ mod brystet og efterlade din overkrop stationære, den nederste del aktiverer lidt mere end den øverste del.

Obliques

obliques muskler på hver side af rectus abdominis, fungere som synergister under standard stykket. Disse muskler hjælpe med bevægelsen, men er ikke primære initiativtagerne. Obliques flex og rotere rygsøjlen. Hvis du tilføjer en twist til stykket , peger din skulder mod den modsatte knæ , som du krølle op , er obliques aktiveres mere effektivt. Som du twist til højre , venstre ydre skrå og din højre intern skrå Aktiver. Som du twist til venstre, højre udvendig skrå og din venstre interne skrå Aktivér.
Teknik

For at aktivere de rigtige muskler , skal du udføre stykket korrekt. Stykket har en kort vifte af bevægelse. De mavemuskler er primært aktiv i de første 30 til 45 grader af spinal fleksion . En fuld situp involverer andre muskler som de primære movers, hovedsagelig hip flexors . For et stykket, løft dit hoved og skulderblade fra gulvet , men holde din lav ryg i kontakt med gulvet . Hold din hals i neutral tilpasning til din rygsøjle. Kig på loftet og ikke trække din nakke fremad. Udfør stykket i en langsom og kontrolleret måde , udånding , som du krølle op og inhalere som du sænker tilbage til gulvet. Træn dine mavemuskler to eller tre gange om ugen. Vælg tre til fem øvelser , færdiggøre et eller to sæt af otte til 12 gentagelser per øvelse .
Hoteltilbud
[Muskel Aktivering Under en Abdominal Crunch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020866.html ]