Muskelsammentrækninger Brugt i Yoga

Yoga er ikke bare om at strække , slappe af eller vride din krop ind i en kringle , og det kan også udfordre din muskelstyrke og udholdenhed i mindre indlysende måder . Du kan forbedre din yoga praksis ved at integrere disse subtile muskelsammentrækninger i dine rejser, som vil gøre det muligt for din krop til at blive stærkere og udføre mere effektivt over tid. Ujayii Vejrtrækning
lyden af ​​din Ujayii kan minde dig om at fortsætte med at trække vejret langsomt og dybt i løbet af din yoga praksis .

Ved frivilligt stramme musklerne i strubehovedet , som om hviskende , kan du oprette en lyd , som du indånder kaldes " ujayii vejrtrækning " eller den sejrende ånde. Denne lyd er blevet beskrevet som minder om havet som høres i en skal, men mange folk synes, det lyder lidt som Darth Vader fra Star Wars . Ujayii vejrtrækning hjælper med at holde dig fokuseret på dit åndedræt , og nogle praktiserende læger hævder, at det hjælper at varme kroppen .
Mula Bandha

Musklerne i bækkenbunden kontrol både vandladning og afføring. I visse former for yoga, menes det, at de ordregivende disse muskler i Mula Bandha , eller "root lock ", du er i stand til at holde strømmen af ​​" prana " eller energi fra siver ud af kroppen. Fra en øvelse fysiologi perspektiv spænde disse muskler ser ud til at hjælpe med grundlæggende øvelser . Ligesom alle skelet muskler , motion musklerne i bækkenbunden styrker dem , og derved forbedre både tarm-og blærekontrol . Øv ordregivende levator ani musklen i bækkenbunden ved at tænke på den handling, du tage for at stoppe tisser vadested eller forhindre dig i at passere gas. Hold hver sammentrækning i to sekunder , og gentag 15 gange , eller indtil du føler musklerne begynder at træthed. Du kan gradvist øge mængden af ​​tid , at du opretholde Mula Bandha og integrere den i forskellige asanas . Det er især nyttigt under energisk vinyasa "flow" klasser, når der skiftes hurtigt fra den ene stilling til den anden.
Uddiyana Bandha
udhule mavemusklerne kan også hjælpe dig at fastholde denne asana , der er kendt som Boat Pose .

oversat som "flyvende op lås, " Uddiyana Bandha er et vedvarende forhøjet i mellemgulvet , den vigtigste muskel , der driver din ånde, kombineret med en sammentrækning af alle dine mavemuskler. For at udføre denne øvelse , udånder så meget luft som muligt fra dine lunger , så suge maven ind så stærkt som du kan. Uden faktisk inhalere , løft din brystkasse og brystben , som om du forsøger at tage en dyb indånding . Dette resulterer i en kraftig udhuling af bughulen , og kan anvendes i kombination med Mula Bandha at hjælpe med at løfte ind i arm - balancering asanas .
Iyengar isometrisk kontraktion
isometrisk ordregivende musklerne i benene kan strømforsyne op din kriger udgør.

Lyengar yoga understreger korrekt justering og lange, statiske holder af rejser . Når du er i en asana , fokusere på de forskellige muskler bliver brugt til at støtte din krop og intenst presse de muskler , mens de resterende stadig . Disse isometriske kontraktioner hurtigt opbygge en følelse af varme og anstrengelse i din krop og samtidig fremme muskulære udholdenhed .
Hoteltilbud
[Muskelsammentrækninger Brugt i Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007264.html ]