Self Massaging Teknikker

Muskel og væv ømhed og smerter kommer ofte fra triggerpunkter , som er specifikke områder langs en ​​muskel, der har høj følsomhed. Dette er forårsaget af overdreven neural stimulation til muskelfibre , der forårsager dem til at overholde sammen , forklarer fysioterapeut Gray Cook, forfatter til " Athletic kroppen i balance . " Der er forskellige måder at udføre selv-massage for at lindre muskelømhed , selvom der kan være dele af din krop , som du måske ikke være i stand til at massere selv. Foam Rolling

Self- myofascial udgivelse, eller SMR , er en form for selv-massage teknik, der gælder pres på de udløsende faktorer til at bryde væv sammenvoksninger . Mange fysioterapeuter og fitness fagfolk bruge skum rulle som et redskab til SMR . Det er en cylindrisk rulle , der er lavet af tæt -pakkede styrofoam mellem en til tre meter lang. For de fleste øvelser , du lægge en kropsdel ​​på toppen af rullen, som du lår, kalve eller ryg og blid rulle langs længden af ​​muskelfibre . Når du finder et bud stedet, massere området forsigtigt, indtil smerte og ømhed går væk , National Academy of Sports Medicine anbefaler.
Stick

Et andet redskab hjælper dig udføre SMR er massage stick, som er en semi- fleksibelt plastik stafetten , der har et segmenteret serier ruller , der ruller individuelt, når du forsigtigt gnide det over en kropsdel. Du kan målrette specifikke områder mere præcist end en skum rulle, og stokken er bærbare. For at bruge det , skal du holde pind i hver ende med hver hånd og gnid over længden af ​​den del af kroppen , såsom din ydre lår og kalve. Du kan justere mængden af ​​pres med dine hænder, og følge samme procedure , som du ville med skumgummirulle .

Vibration

En massage vibrator Løsner op stramme væv ved at anvende forskellige grader af vibration på aftrækkeren punkt . Det desensibiliserer musklen, der løsner nogle eller alle af vedhæftning. Ohio State University anbefaler, at du anvender vibrationer direkte til den smertefulde sted mellem 25 til 45 minutter to gange om dagen .
Ekspert Insight

Fysioterapeut Chris Frederick , forfatter »Ræk at vinde," anbefaler, at du strække området efter selv-massage ved at holde strækket i mindst 30 sekunder . Dette reducerer yderligere neural stimulation til de stramme væv og forhindrer området i at blive værre . Udfør hver strækning to til tre gange .
Hoteltilbud
[Self Massaging Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006648.html ]