Muskler Arbejdede i Bikram Yoga

En intensiv , sved -tilbøjelige øvelse , Bikram yoga - skabt i 1970'erne af grundlægger Bikram Choudry , tilbyder en full-body workout . I virkeligheden, i undersøgelse udført af Colorado State University, mennesker, der gjorde blot otte uger af Bikram yoga viste øget fysisk styrke og en væsentlig forbedring i muskel fleksibilitet. Grundlæggende

Bikram yoga er en af ​​flere typer af yoga . Under en 90-minutters session Bikram , studerende praksis 26 stillinger eller asanas , i et studie opvarmet til 105 grader F med 60 procent fugtighed. Lyd Toasty ? Det er, men med god grund. Øve yoga i et varmt studie , ifølge Bikram Yoga s College i Indien, vil hjælpe med fælles mobilitet og cirkulation , forbedre udspænding og mindske risikoen for skader.
Rygmuskler
< p> Tilbage muskler er den største gruppe af muskler arbejdede under en session af Bikram yoga. Da størstedelen støtteordning for rygsøjlen, arbejder disse rygmuskler er meget vigtigt at opretholde en god kropsholdning og forebygge rygsmerter. Af de 26 Bikram yogastillinger , johannesbrødkernemel udgøre og cobra udgøre er blot to af de asanas designet til at målrette rygmuskler især. Locust udgøre vil styrke ryggen ved at arbejde erector spinae , musklerne på hver side af rygsøjlen , mens cobra udgøre fokuserer på columna lumbalis, styrke den og lindre rygsmerter.
Abdominal muskler

Bikram yoga omfatter arbejdsstillinger , der styrker din kerne , og mavemuskler er en del af dette . Målet med yoga er ikke at få seks -pack abs , men at have en solid central fond til at hjælpe med at rette bækkenet , holde torso oprejst, støtter rygsøjlen og selv trække vejret . Bikram yoga arbejder disse muskler med flere arbejdsstillinger. Halvmåne udgøre styrker hver muskel i kernen , men især i maven, mens stående bøje udgøre vil udvide brystkassen og tone bugvæggen .

Hofter og ben
< p> Hip muskler , hamstrings og quads er nært beslægtede muskelgrupper, er også stærkt bruges under Bikram yoga. Mange stillinger er afhængige af disse muskelgrupper til støtte, og praktisere disse asanas vil gøre disse muskler stærkere og mere fleksibel , samtidig med at lindre smerter og trykken . Arbejdsstillinger , der styrker og slappe disse benmuskler , samt hofte flexors og rotatorer omfatte tå stå, stående hoved til knæ udgøre og træ udgør .
Hoteltilbud
[Muskler Arbejdede i Bikram Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007282.html ]