Bikram Yoga for at lindre iskias

Iskiasen, som er den længste nerve i din krop, bevæger sig fra din rygmarv ned gennem hvert ben. Alt fra en diskusprolaps til et fald ned ad trappen kan irritere iskiasnerven og give dig måneders smerte. Til lindring, prøv Bikram yoga for iskias. Bikram Choudhury tog udgangspunkt i hatha yoga-traditionen for at udvikle sit "hot yoga" system med 26 stillinger, som opføres i studier opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Varmen gør musklerne mere smidige for at gøre det blidere, dybere stræk.

Stående Separat Ben Stretching Pose

Fra stående stilling spring eller spred dine ben tre til fire fod fra hinanden. Hold dine fødder parallelle med hinanden. Inhalere, og derefter på udåndingen bøj dig frem fra din talje med en flad ryg. På samme tid, mens du folder dig frem, række ud med hænderne for at tage fat om ydersiden af ​​dine fødder. Uden at tvinge det, lad dit hoved hvile på gulvet eller så tæt på det, som du kan. Tag fem vejrtrækninger i denne stilling.

Stående hoved-til-knæ

Stå med fødderne et par centimeter fra hinanden. Overfør din vægt til din venstre fod og løft din højre fod fra gulvet. Bøj dit højre knæ, indtil dit overlår er parallelt med gulvet. Ret langsomt dit højre ben. Bøj i taljen over dit højre ben og række ud og spænd din højre fod med hænderne. Gør din ryg afrundet og forsøg at røre din pande til dit højre knæ. Tag fem vejrtrækninger og skift derefter side.

Stående separat ben hoved-til-knæ stilling

Træd dine ben fire fod fra hinanden. Drej din højre fod ud 90 grader og drej din ryg eller venstre fod i omkring 60 til 75 grader. Vrid i taljen til højre, firkant dine hofter mod din højre fod. Ved din næste udånding, fold frem fra din talje og læg din torso mod den udstrakte længde af dit højre ben med dit hoved hvilende mod dit knæ. Ræk armene frem og læg dine hænder oven på din højre fod. Brug fem vejrtrækninger her og skift side

Græshoppe Pose

Læg dig med forsiden ned på gulvet oven på en yogamåtte eller et håndklæde. Vend dit hoved til den ene side med din kind hvilende på gulvet, mens du forbereder resten af ​​din krop til Locust-stillingen. Kram dine arme mod dine sider, håndfladerne på gulvet. Aktiver dine ben ved at spænde musklerne i den øvre del af ryggen og forsiden af ​​dine lår. Peg tæerne. Løft dit hoved og hvil din hage på gulvet. Ånd ud og mens du trykker ned på gulvet med dine hænder, løft begge ben fra gulvet på samme tid. Tag op til fem vejrtrækninger og sænk dig derefter tilbage til gulvet.

[Bikram Yoga for at lindre iskias: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046374.html ]