Yoga for en forstørret prostata

En forstørret prostata kan være skræmmende, tanker om prostatakræft. Men en forstørret prostata kan være godartet. At dyrke yoga sammen med at spise en sund kost kan hjælpe med at forhindre prostatakræft, især når du kombinerer Kegel-øvelser med yogastillinger for bækkenområdet. Gennem både afspænding og styrkelse af bækkenbundsmusklerne, mænd med forstørret prostata har gavn af yoga.

Knæ til bryst

Knæ-til-bryst-stillingen afslapper lænden og lindrer spændinger i bækkenet. At slippe spændingen, øget fleksibilitet og fremme af blodcirkulationen er vigtigt for prostata sundhed. Denne enkle strækøvelse gør det med minimal indsats fra din side. Bare læg dig på ryggen på gulvet eller en yogamåtte og før langsomt det ene knæ mod brystet. Ræk bagved låret og spænd hænderne. Træk forsigtigt knæet længere ind. Hold i 10 til 15 sekunder, og skift ben. Afslut med at kramme begge knæ til brystet på samme tid.

Helt

Hero pose er en anden øvelse, der frigiver bækkenspændinger omkring prostata. Det styrker også bækkenbundsmusklerne og urinsfinkteren, når du samtidig laver Kegel-øvelser. For at udføre heltepositur, sidde mellem fødderne på gulvet med knæene bøjet under dig, så underbenene hviler ved siden af ​​ydersiden af ​​dine balder. Hvil dine hænder på dine lår og sæt dig oprejst. Luk øjnene og hold denne position i 30 til 60 sekunder.

Frø

Frøstilling åbner hofterne, strækker lysken og styrker de muskler, der støtter bækkenet. Det strækker også lårene, bryst, skuldre og håndled. Frøstilling styrker dine arme og ryg, også. For at udføre Frog positur, også kendt som Bhekasana, ligge på maven med benene i hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ og ræk tilbage for at få fat i dine ankler, løfte dit bryst fra gulvet. Pres forsigtigt dine ankler mod gulvet på ydersiden af ​​dine hofter. Dette er en anden stilling, der fungerer bedst for en forstørret prostata, når den er parret med Kegels.

Kegels

Kegel øvelser til mænd øger styrken af ​​bækkenbundsmusklerne for at forbedre blærekontrol og prostata sundhed. Kvinder har også gavn af Kegels, især når man forbereder sig til fødslen. For at udføre mænds Kegel-øvelser, spænd musklerne omkring anus og urinrør. Forestil dig at trække disse områder opad. Hold veerne i et til 10 sekunder, men hold ikke vejret. Når du er i stand til nemt at holde veerne, øv dig i at lave hurtige sammentrækninger og derefter lange hold under yogastillinger.

[Yoga for en forstørret prostata: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046357.html ]