Instruktioner for Yoga Poses

yogastillinger , også kendt i sanskrit som asanas, kan se skræmmende for nytilkomne . Sætte dig selv med, hvordan man færdes sikkert i positurer vil tage væk nogle af angst. Selv hvis du aldrig har deltaget i en yoga klasse , chancerne er du har øvet et par klassiske yogastillinger uden selv at vide det - sukhasana , komfortabel siddende udgøre eller Paschimottanasana , frem bøje . Nogle enkle instruktioner om det grundlæggende i alle yogastillinger vil få dig til at praktisere denne sunde og givende øvelse praksis sikkert i dit eget hjem. Forberedelse myHotelVideo.com: Begynd med en yoga klasse eller dvd for at lære det grundlæggende. p Der er centrale elementer , der ligger i alle yogastillinger , om de udføres fra siddende , stående eller liggende position . Husk, at mottoet for yoga er ikke " ingen smerte ; ingen gevinst ", men snarere" ingen smerte ; ingen smerte . "Du skulle bære behageligt tøj og forsøge ikke at spise lige før yoga. Altid lytte til, hvad du føler i din krop ; hvis du føler nogen smerte , kommer ud af stillingen og hvile. Hjælpeguide anbefaler, at begyndere tjekke med en læge, før du begynder en yoga praksis og starte med en klasse til at lære det grundlæggende.
Siddende myHotelVideo.com: Skift din siddende udgøre indtil det føles behageligt .

Yogaundervisning begynder normalt med eleverne i en komfortabel siddende stilling er kendt som sukhasana eller let positur , som giver dig mulighed for at fokusere på åndedrættet og indgå en roligere sindsstemning. Børn ofte og naturligt sidde i denne cross- legged positur på gulvet. Yoga Journal forklarer, at denne enkle leder positur har magt til at hjælpe dig med at trække indad , før du begynder din praksis. Vigtige strukturelle ideer til at holde i tankerne, omfatter afslappende dine ben , frigiver dine skuldre ned ad ryggen , flydende kronen på dit hoved mod loftet og holde dit bryst åben .
Stående hoteltilbud
Prøv at bringe håndfladerne sammen foran brystet i Tadasana .

alle stående rejser, uanset om de er styrke bygherrer eller balancering praksis , begynder fra den grundlæggende stående udgøre Tadasana eller bjerg positur, men Yoga Journal understreger det også en god positur at øve alle på egen hånd . Du begynder at stå med dine fødder en tomme eller to fra hinanden . Kig ned på tæerne , løfte dem op fra gulvet , adskille dem og derefter lægge dem ned. Vælg et punkt til at fokusere på om øjenhøjde og flytte dit fokus til din kropsholdning : forestille din rygsøjle forlængelse , skuldrene tilbage og afslappet og halebenet falder ned ligesom et anker mod gulvet . Føler en strøm af energi strømmer ind gennem dine fødder , bevæger sig op gennem dine ben og torso.
Lying Down myHotelVideo.com: Vær kreativ med stillingerne som du udforske .

Mange yogastillinger udføres fra en liggende position på gulvet. Bagud bøjning udgør begynder på ryggen og er energiske og åbning udgør. Bøjninger Forward følge tilbagestående bøjninger i en praksis , der ofte begynder fra siddende stilling og er indad -drejning rejser betød for refleksion. Twist udgør , hvilket kan blive siddende eller udsat Følg fremad bøjninger og derefter en yoga praksis ofte ender i Savasana eller lig positur ; du ligge ned på ryggen med arme og ben en behagelig afstand fra kroppen og lad hele kroppen til at slappe af. Når du lærer disse grundlæggende elementer i yoga , vil du opdage, at mange af de strukturelle instruktioner kan anvendes på alle yogastillinger , uanset om de udføres siddende , stående eller liggende.


[Instruktioner for Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022546.html ]