Tre Yoga Poses at holde dig sund

En regelmæssig yoga praksis kan være nøglen til at holde sig sund . En konsekvent yoga praksis kan støtte i fordøjelsen, hjælpe med at frigøre og fjerne giftstoffer , opbygge styrke , frigøre spændinger og endda forbedre blodcirkulationen og cirkulation af lymfeknuder væsker. Med en bred vifte af yoga stilarter og rejser at vælge imellem , er der et par, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din yoga praksis . Downward Dog

Downward Dog holder dig sund ved toning hele kroppen, mens slippe spændinger gennem halsen , ryg og bagsiden af ​​benene . Kom på dine hænder og knæ på en yogamåtte . Tuck tæerne , som du rette dine ben og løft din sidde knogler mod loftet , hvilket gør formen af ​​en på hovedet "V. " Skub i dine hænder, løft dine hofter og tryk ned gennem dine hæle. Dette aktiverer arme, ben og kerne og forlænger gennem bagsiden af ​​benene og hals. Hold i 10 vejrtrækninger før sænkning ned igen.
Siddende Twist

yoga, drejninger er ikke kun godt for at slippe spændinger omkring rygsøjlen og hofter og toning kernen, men også til rensning af organer. Det menes, at de drejende bevægelse ringe ud organer , ligesom vride et viskestykke , når det er vådt , til at fjerne giftstoffer og stimulerer fordøjelsen. Sid med dine ben udvidet og sammen. Kryds dit højre ben over venstre og trække din højre knæ mod brystet . Forlænge din rygsøjle og drej til højre. Hold i 5 indåndinger og skifte side for at gentage .

Benene op Wall

lymfe væske i kroppen ikke bevæger sig selv som blod gør . Den er afhængig af at stimulere lymfeknuder gennem øvelse at skubbe væske igennem. På grund af sin ubevægelige natur meget af væsken bliver opbygget i ben og ankler , og kan forårsage hævelse . Løfte dine ben op og placere dem mod væggen , kan hjælpe med at frigøre dette opbygge og fremme en bedre cirkulation . Sidde ved siden af ​​en væg på din måtten. Sving benene op på væggen og ligge tilbage som du scoot din bund fremad, indtil det er helt op mod væggen , med jer hofter i næsten i en 90 graders vinkel. Du kan placere tæpper eller puder under din lavere tilbage, hvis du har brug for . Hold i 2 til 5 minutter før sænkning.
Savasana

Efter enhver yoga praksis , eller bare på egen hånd , er det vigtigt at lade alle de systemer, re- integrere og at lade kroppen hvile. Savasana eller liget positur, er den endelige positur i en yoga praksis . Det er designet til at slappe af dit sind og krop og lade de sundhedsmæssige fordele af din praksis at synke i. Du simple ligge på ryggen med benene åben, og dine arme ved din side , håndfladerne opad . Luk øjnene og bo her , ubevægelig i mindst 5 minutter.
Hoteltilbud
[Tre Yoga Poses at holde dig sund: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022545.html ]