Ashtanga Yoga Indledende Poses

Ashtanga Yoga opstod i Indien som en måde at hjælpe teenagedrenge fokusere deres sind og energi. Bragt til USA i 1975 af Sri K. Pattabhi Jois , har Ashtanga yoga haft en stærk indflydelse på Vinyasa og Power Yoga stilarter praktiseres af nye og erfarne yoga udøvere ens. Hvis du er ny til Ashtanga yoga , er det en god ide at lære de grundlæggende arbejdsstillinger , før du forsøger en klasse. Vinyasa strømme i Ashtanga yoga normalt bevæger sig ret hurtigt . Stop praktisere disse rejser , hvis du oplever smerte , belastning eller andre generende symptomer. Padangushthasana - Big Toe Pose

Stående fremad bøjninger omfatter nogle af de centrale Poses bruges i Ashtanga yoga. Disse bedragerisk enkle stillinger strække ryggen af ​​dine ben og hamstrings , men de kan være lidt svært at udføre korrekt, hvis din hamstrings eller lavere tilbage muskler er stramme . Padangushthasana eller storetå udgøre , er en grundlæggende Ashtanga frem bøje som du kan ændre derhjemme, ved hjælp rekvisitter om nødvendigt indtil din hamstrings blive mere fleksible. Stå med fødderne sammen og tæerne pegende fremad. Slap af i skuldrene og tilpasse dit hoved og nakke med din rygsøjle. Inhale og langsomt bøje fremad fra din talje, nåede mod gulvet og samtidig holde dine ben lige . Hvis du ikke er så fleksible som du måske gerne , hvile dine hænder på en stol eller yoga blok foran dig . Ellers få fat i dine store tæer med dine pegefingre og trække dit hoved til dine knæ . Bliv her i 30 sekunder , og slip derefter tæerne og vende tilbage til stående stilling . Når din fleksibilitet forbedres, kan du øve den mere udfordrende version, kendt som Pada Hastasana eller Hands -til- fødder udgør
Trikonasana - . Triangle Pose

Triangle serien består af side- bøjning arbejdsstillinger , der strækker din side talje , ryg og hamstrings . Ashtanga serien omfatter udvidet Triangle eller Utthita Trikonasana , og kredsede Triangle eller Parivritta Trikonasana . Kredsede Triangle og Extended Trekant kan være en smule tricky , så det er bedst at øve grundlæggende Triangle udgøre indtil din fleksibilitet og balance forbedres. Trin dine fødder bred, omkring tre- og-en- halv meter fra hinanden. Hold din venstre tæer vender lidt indad og din venstre hæl slået. Peg din højre tæer til højre. Din højre fod skal være vinkelret på din venstre side. Løft dine arme lige ud i skulderhøjde , åbner brystet. Skift din vægt til højre. Langsomt bøje dit højre ben , hvilket bringer din venstre arm over hovedet og din højre hånd til at hvile på din højre knæ , shin eller fod . Kig op på din venstre hånd. Bliv her i 30 sekunder, og derefter inhalere og vende tilbage til stående . Gentag på venstre side
Prasarita Padottanasana Series - . Wide- Legged Foward Bends

Prasarita Padottanasana Ashtanga serien består af fire brede ben fremadrettede bøjning arbejdsstillinger. Benene forblive den samme i hver version , men arm positioner ændres. I hver version , kronen på dit hoved hviler på gulvet . Dette kan være udfordrende for begyndere , der måtte ønske at praktisere en lettere version for at få en fornemmelse for positur. For at udføre en grundlæggende version af Prasarita Padottanasana , trin dine fødder bred, omkring fire meter fra hinanden , med tæerne vendt i en smule, og dine hæle vendte lidt ud . Inhale og langsomt bøje fremad fra dine hofter, bringe dine hænder til at hvile på gulvet , hvor der er mest behageligt for dig. Hvil dine hænder på en prop , såsom en yoga blok , hvis dine ben er stramme . Hold dine ben så lige som muligt . Bo her for flere vejrtrækninger , derefter langsomt tilbage til stående stilling
Parshvottanasana - . Intens Side Stretch

Parshvottanasana eller Intens Side Stretch , er den sidste stillingen af indledende Ashtanga serien. Dette er en fremadrettet bøjning pose , der ligner en runner Stræk men indebærer at knytte dine arme bag ryggen . Med dine fødder vender fremad , sæt højre fod omkring tre meter foran din venstre fod . Hold dine ben så lige som muligt , hofter vender fremad. Lad ikke den ene hofte hæve højere end den anden. Inhale og bøje frem over dit højre ben så langt som du kan uden smerte eller stamme , hvile dit bryst så tæt på højre lår som muligt. Nå dine arme bag ryggen og tager fat i den modsatte albue. Bliv her i 30 sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling . Gentag på venstre side .
Hoteltilbud
[Ashtanga Yoga Indledende Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007294.html ]