Bedtime Yoga Poses

Yoga kan hjælpe med at strække en stram krop og stille en travl sind før sengetid. De bedste strækninger er dem, der har en beroligende effekt over nervesystemet og sind, mens du strækker dybt ind i de store områder af trykken i kroppen. Når kroppen er afslappet, løs og åben, og sindet er stille, du er bedre forberedt til at hvile godt . Fremad Folds
Forward folder frigivelse spændinger i benene og berolige nervesystemet .

Forward folder strække bagsiden af ​​benene , som får stram fra at stå , for meget aktivitet og sidder i lange perioder. Folderne også sende et signal til nervesystemet til at stoppe flyvningen -eller-flygt adrenalinsus vi bruger hele vores dag, og til at begynde at slappe af. Fremad folder , med benene sammen, den ene ben udstrakt eller brede ben, er almindelige og effektive folder for at strække benene og beroligende sindet .
Nakke og skuldre
skulder og nakke strækninger frigøre spændinger fra stress og dårlige arbejdsstillinger , der kan påvirke din søvn.

Mange af dine daglige aktiviteter kan få dig til at kigge nedad, som rykker på dine skuldre og bagsiden af ​​din hals. Dette kan føre til spændinger og trykken i nakke, skuldre og hoved , der forårsager spændingshovedpine. Dette område er også en af ​​de regioner , du spændte , når du er stresset . Denne spænding kan opbygge og gøre det svært at finde en behagelig stilling at sove. Ved strækning i disse områder, kan du lindre nogle af denne spænding . Prøv skulderstand , kat /ko udgør , hægte hænderne bag ryggen, eller bare droppe dit øre mod din skulder .

Hip oplukkere
Hip strækker frigøre spændinger og tillade dig til at sove bedre .

hofter også blevet stram fra for meget aktivitet eller ikke nok bevægelse. Hofterne er også et af målene af stress. Når vi er stressede , hofterne spændte og bliver stram. Denne tæthed i hofterne kan påvirke din søvn, få dig til at vende og dreje eller vågne op hele natten. Strækker hofterne vil løsne musklerne og slip stress -relaterede spændinger. Strækker såsom due udgøre , wide- knæ barns positur , og firelog udgøre al strækning dybt ind i hofterne.

Twists
Twisting frigiver spændinger langs ryggen , hjælper dig til at hvile i hele natten.

Twisting stiller hjælpe dig strækker sig hele vejen fra hofterne , gennem bagsiden og siderne til hals og hoved. Disse drejninger frigøre spændinger langs rygsøjlen og alle de muskler , der forbinder ind i det. Når spinal muskler er stramme, kan det forårsage rygsmerter, som kan forhindre dig i at sove helt igennem om natten . Blide drejninger er bedst før sengetid , såsom en siddende twist eller en simpel læne sig tilbage twist.
Hoteltilbud
[Bedtime Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022548.html ]