En oversigt over avanceret yoga

Hvad taler vi egentlig om, når vi taler om avanceret yoga? Det kan betyde evnen til at lave mere komplicerede stillinger, men det kan også betyde, at du har erfaringen til at beslutte, at disse stillinger ikke er noget for dig.

At være fysisk dygtig gør dig ikke bedre til yoga. Nogle mennesker kan sætte deres fod bag hovedet i deres allerførste yogatime. Andre øver sig måske i årevis og får aldrig den stilling. De bliver måske nødt til at blive fortrolige med ideen om at frigive deres tilknytning til den positur eller en hvilken som helst positur.

Hvis vi accepterer, at stillingerne ikke betyder noget, skal vi alle bare lægge os ned på ryggen og trække vejret dybt i stedet for at prøve at lave yoga asanas? Det er en helt gyldig praksis, hvis det er det, der får dig til at føle dig godt, men mange gange føles det bedre at bevæge sig rundt. Vi strækker stress og spændinger væk; vi opbygger styrke og fleksibilitet for at hjælpe os med at forblive sunde og forebygge smerter.

Vi udfordrer vores krop til at gøre ting, der er svære, fordi det føles godt at tage imod en udfordring. Hvis det lykkes, går vi videre til det næste, og hvis vi fejler, finder vi ud af, hvordan vi skal klare det, opdager, at processen er lige så værdifuld som produktet. Vi lærer at trække vejret dybt, når vi ligger på ryggen, og når vi står på hovedet. Det er formålet med avanceret asana praksis.

Avancerede stillinger

En langsigtet praksis handler om løbende at finpudse selv de mest basale stillinger. Efterhånden som din kropsbevidsthed forbedres, justering bliver din prøvesten. Som en erfaren yogi, du kan gå ind i enhver klasse og gøre det så udfordrende, som du vil, ved at tune ind på din krop på et dybt indre niveau og arbejde på de små detaljer i hver stilling.

Hvorfor det er vigtigt at tilpasse sig dine yogastillinger

Når du laver asana konsekvent over tid, bliver stærkere og mere fleksibel, stadig mere udfordrende stillinger bliver mere tilgængelige. Det er meget sjovt at opdage, at din krop er i stand til at gøre ting, du aldrig troede ville være mulige. Imidlertid, det er vigtigt ikke at blive fikseret på resultaterne af dette eksperiment kaldet yoga. Du ønsker ikke at finde ud af, at du henter dit selvværd fra din evne til at stå i hånden eller fra andres reaktioner på din evne til at stå i hånden.

Avancerede positurer inkluderer intense tilbagebøjninger (hjulstilling, for eksempel), inversioner (som underarmsstativ) og armbalancer, ofte kombineret på komplekse måder (skorpion, nogen som helst?). Stående balancerer og binder, såsom paradisfuglen, er også i blandingen.

Det varierer meget, hvornår du er klar til avancerede stillinger. Det afhænger af, hvor længe og hvor regelmæssigt du har trænet, men også ting som din naturlige fleksibilitet, før du begynder på yoga.

I Ashtanga yoga, du skal blive dygtig i hver stilling i den fastlagte rækkefølge, før du går videre til den næste. Det er ikke sandt i de fleste andre former for yoga, så det er ikke usædvanligt at finde svære stillinger, der bliver introduceret i mellemklasserne. Det er ikke i sig selv dårligt at begynde at arbejde med avancerede stillinger, men du vil sikre dig, at du ikke skubber tingene for langt og kommer til skade, især med nogle af de mere risikable stillinger.

Hvis du tilfældigvis falder på den hyperfleksible side af spektret, du har dit eget sæt udfordringer. Selvom det er fristende at tage hver stilling til sin maksimale forlængelse, du vil være bedre tjent med ikke at gå så dybt, som du kan. Konsekvent overstrækning er kontraproduktivt, fordi det fører til skader, der er svære at hele. Ideen er at finde mellemvejen ved at sikre, at din fleksibilitet er kontrolleret i hver kropsholdning, så den ikke bliver en forpligtelse.

Udvikling af en hjemmepraksis

Med en moden praksis kommer muligheden for at udforske yoga derhjemme på et dybere plan. Du kan også opleve, at hjemmetræning er den mest hensigtsmæssige måde at blive fortrolig med vanskelige stillinger. Selvom gennembrud kan og sker i klassen, du kan aldrig være sikker på, om læreren vil inkludere den positur, du arbejder på, eller ej. Fremskridt sker gennem konsekvente forsøg, som du kan tage fat på gennem hjemmetræning.

Det sagt, hjemmetræning er ikke for alle og bør ikke bruges som et tegn på yoga-overlegenhed. En studiebaseret praksis er fortsat en legitim måde at dyrke yoga på, lige meget hvor længe du har været på dette. Den fællesskabsstøtte, du får fra et langvarigt forhold til et yogastudie, skal ikke undervurderes. Mange mennesker kombinerer hjemme- og studieøvelser for det bedste fra begge verdener.

Avancerede sekvenser til hjemmetræning

At sætte poseringer sammen til hjemmetræning er en færdighed, der kommer med erfaring og ved at stole på dine intuitive bevægelser. Hvis du sidder fast, start med opvarmningsstrækninger og grundlæggende solhilsener for at komme i gang. Derfra, prøv et eller flere af følgende:

• Surya Namskar B
• Månehilsen
• Stående stillinger:klassisk flow, kriger sekvens, og stående balancer
• En sekvens for styrke eller fleksibilitet
• Inversioner

Hvis du føler dig kaldet til at fremme din praksis og uddybe din forståelse af yogaens filosofi og videnskab, en yogalæreruddannelse kan understøtte din rejse.

Meditation

Du har måske hørt det sagt, at den fysiske yogapraksis oprindeligt var beregnet til at åbne kroppen for at gøre det mere behageligt at sidde i lange meditationer. Test denne teori ved at starte din egen meditationspraksis. Yoga asana kaldes nogle gange bevægende meditation. At fokusere på kroppen er en fantastisk måde at komme ud af dit hoved på. Når du først får en forsmag på, hvordan det føles, prøv at komme dertil, mens du holder din krop i ro.

Forbliver motiveret

Som med enhver aktivitet, du laver i lang tid, din entusiasme for yoga kan vakle fra tid til anden. Nogle gange må man holde en pause om det er på grund af en skade, familieforpligtelser, arbejde, eller rejse. Dette er helt normalt og ingen grund til at tro, at det er forbi for dig og yoga for altid. Yoga er en meget tilgivende praksis; det vil stadig være der, når du er klar til at komme tilbage. Disse tips til at genstarte din praksis vil hjælpe dig med at komme tilbage.

Hvad hvis der ikke er nogen stor grund til at stoppe med at dyrke yoga, men du føler dig umotiveret eller keder dig? At ændre din rutine med en anden klasse eller ved at prøve en ny yogastil kan gøre en kæmpe forskel. Det kan også være en god idé at tjekke, om du er kommet ind i nogle dårlige yogavaner. Ting som negativ selvsnak og at blive konkurrencedygtig med din nabo på den næste måtte kan suge al det sjove ud af at gå til yoga. At blive bevidst om denne adfærd er det første skridt mod at forny din holdning.

Yogaens 8 lemmer

Yoga er langt mere end en fysisk praksis. Det er en videnskab, når det er fuldt øvet både på og uden for yogamåtten, kan forbedre og fremme dit liv. Langt fra den vestlige tilgang til yoga, som hovedsageligt er asana-fokuseret, den fulde praksis vil understøtte udviklingen af ​​en klarere forståelse af dig selv og verden omkring dig. Tjek de otte lemmer af yoga for at uddybe og fremme din praksis.

Et ord fra Verywell

Forsiderne til yogamagasiner og overfloden af ​​yogabilleder på sociale medier fremlægger én version af, hvordan avanceret yoga ser ud. Men hvis du taler med nogen, der har været her i mere end et par år, de vil fortælle dig, at akrobatiske stillinger ikke er meningen. Den mest avancerede praksis kan næsten være post-asana. Yoga handler om at frigøre dig selv fra tilknytninger, der bringer dig ned. Dette inkluderer i høj grad vedhæftninger til selve yogastillinger.

[En oversigt over avanceret yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037811.html ]