Yoga Poses for Hofter

Mange voksne , især kontoransatte, tilbringer det meste af deres dage sidder i en stol . Dette bevirker, at musklerne omkring hofterne for at stramme fra ude af brug . Deltagelse yoga klasser vil hjælpe løsne hofterne. Men hvis du ønsker at gøre mere fremskridt , bruge et par minutter hver dag laver hip- åbning udgør derhjemme. Lunges
lunges bidrage til at åbne hofter og lyske.

Kom ned på dine hænder og knæ , og trin din højre fod frem mellem hænderne . Scoot din venstre knæ tilbage, indtil du føler strækket i din venstre hofte . Sørg for, at din højre knæ er direkte over din ankel , eller lidt bagefter . Prøv at slappe af dit ansigt, hals, ryg og arme. Tilbringe tre minutter på den første side , derefter vende .
Baddha Konasana
For mere intensitet i baddha Konasana , kan du skrælle fodsålerne hinanden.

Også kendt som sommerfuglen , den baddha Konasana position strækker lysken. Siddende på gulvet, bøj knæene og deltag i dine fodsåler . Hvis du trækker dem tæt , vil du strække din lyske . Længere væk , vil du føle det mere i hofterne. Bend fremad for at øge strækket . Du kan placere dine hænder på gulvet foran dig . Hvis du kommer ned langt nok , placere en blok under dit hoved til at hjælpe slappe halsen.
Malasana

Malasana , også kendt som en squat eller blomsterkrans positur, vil åbne hofter og lyske. Det betyder også, kompression i lænden . Hvis du har knæ problemer , være forsigtig at gå ind i denne anledning , og kun gå så langt som du kan uden smerter. Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter . Bøj dine knæ og langsomt lavere ned, indtil du er hugsiddende . Bring dine hænder sammen foran dit hjerte og bruge albuerne til forsigtigt at presse knæene fra hinanden. Hold ryggen lige . Start med blot et par vejrtrækninger her , og langsomt arbejde dig vej op til et minut eller mere.
Snørebånd

snørebånd udgøre kommer fra yin yoga tradition. Sid på gulvet med benene lige ud. Bøj venstre ben, så at det ydre ben er på gulvet, med den venstre fod tæt på den højre balle . Derefter krydse højre ben over venstre , ideelt foring op højre knæ på toppen af den venstre . Flyt fødderne ud lige bred nok , så du kan sidde ligeligt mellem dem. Bring dine hænder foran dig og gå dem fremad, indtil du føler en god stræk i dine hofter . Ophold for et minut eller to , og derefter skifte side. Dette udgør kan være for intens for nye studerende. Hvis det er tilfældet , skal du erstatte en fremad bøje fra en enkel cross- legged position .
Hoteltilbud
[Yoga Poses for Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033004.html ]