Yogastillinger for vrede

Alle oplever vrede på et tidspunkt, men når den vrede kommer ud af kontrol og begynder at påvirke relationer - med andre og dig selv - kræver det ledelse.

Det anbefales ikke at undertrykke vrede; det er en ægte følelse, der ofte har gyldige rødder. Yoga kan hjælpe dig med at kanalisere vreden på en konstruktiv måde. I stedet for at komme ud af din aggression ved at kaste et glas eller sige noget, som du senere vil fortryde, besøg din måtte for at arbejde med dine følelser.

At bruge lidt tid med dit åndedræt og din krop kan hjælpe dig med at bearbejde, hvorfor du føler dig vred, og hvordan du kan håndtere situationen på en måde, der fremmer vækst.

Træk vejret og slip.

Drejninger

En ubalance i et af dine energicentre kan resultere i vrede. Manipura chakra placeret styrer forståelsen af ​​din magt i verden og dit selvværd. Når du føler dig ude af kontrol, eller at din individualitet er truet, dette chakra kan blive sparket ud af balance og vrede sikrer.

Yoga-drejninger stimulerer Manipura chakra. Eksempler på drejninger inkluderer:

Fiskenes halve herre: Sid på dine balder med dit højre ben strakt. Bøj dit venstre knæ og plant venstre fod på gulvet uden for dit højre lår; dine ben vil blive krydset. Indånd og mens du ånder ud, kram dit venstre knæ med din højre arm, mens du kigger bag dig. Hold i flere vejrtrækninger, så skift side.

Drejet sidevinkel :Stå med dine ben ca. 4 fod fra hinanden. Slib din venstre fod ned i en vinkel på omkring 45 grader, og bøj dit højre knæ for at pege mod forsiden af ​​måtten. Bring dine hænder til bøn position i midten af ​​dit bryst; mens du ånder ud, vrid din venstre albue uden for dit højre lår. Hold i flere vejrtrækninger, så skift side.

Tilbagelænet Twist: Læg dig på ryggen og klem knæene ind i brystet. Lad dine knæ falde til venstre side og dit hoved til højre. Brug din venstre hånd til forsigtigt at presse dine hofter til venstre, mens du når til siden af ​​rummet med højre arm. Hold i flere vejrtrækninger, så skift side.

Træk vejret og slip.

Barnets stilling

Denne enkle positur blødgør vrede med et barns uskyldige tankegang. Du lader dine hofter hvile over dine hæle og smelter dit hjerte. Barnets positur er også introspektiv; det giver dig tid til at være reflekterende og alene. Du kan bearbejde vrede uden at slå ud.

Sådan laver du barnets positur: Gå på alle fire og sæt balderne tilbage på hælene. Ræk armene frem på måtten og læg panden ned på gulvet eller en blok. Forlæng din rygsøjle, mens du føler, at du slapper af over dine ben. Bliv her i flere vejrtrækninger, eller endda flere minutter.

Tag en dyb indånding

Du har måske hørt, at når du er vred, du bør tage en dyb indånding og tælle til 10. Yoga har en lignende tilgang. Blot at tage en dyb indånding i det øjeblik, du føler dig vred, og lægge mærke til, hvordan følelserne påvirker dit sind, kan være en kraftfuld måde at sprede en potentielt eksplosiv situation.

Mere præcist yoga åndedrætsarbejde, såsom alternativ næsebor vejrtrækning eller Bhastrika, aka Bellow's, åndedræt kan også rense dit sind for at lindre vrede.

[Yogastillinger for vrede: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046379.html ]