10 bedste yogastillinger for to personer

At udføre yogastillinger med to personer kaldes partneryoga eller paryoga. Når der er endnu mere akrobatisk sjov involveret, det hedder AcroYoga. At øve sig med en partner eller ven kan være en sjov måde at styrke dit forhold på og uden for måtten, samtidig med at fleksibiliteten forbedres, balance, og kropsholdning.

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved partneryoga, inkludere mentale og fysiske fordele, såsom reduceret stress, øget muskeltonus, og forbedret vejrtrækning.

Enhver, der ønsker at opleve fordelene ved yoga, mens de knytter sig til en partner, bør overveje at prøve yogastillinger for to personer. Men for at undgå skader, stræk altid ud, før du laver yoga, og øv ordentlig kommunikation med din partner for at sikre, at begge dele er komfortable og sikre. Der er meget tillid involveret i disse stillinger!

Dobbelt træstilling

Mange yogastillinger for to personer er modificerede versioner af stillinger for enkeltpersoner. Double Tree Pose er en variation af Tree Pose ( Vrksasana ), som er begyndervenlig. Dette er en fantastisk startstilling for folk, der er nye til yogapraksis.

I denne stående stilling, hver partner balancerer sig selv på ét ben. Partnerne holder om hinanden med en eller begge arme, hvilket forbedrer stabiliteten. Hold stillingen i flere sekunder for at finde ligevægt med hinanden.

Dobbelt Stående Fremfold

Denne yogastilling strækker baglåret ud. Når det udføres alene, Stående bøjning fremad (Uttanasana) strækker benene intenst ved at bringe hovedet til knæene.

Når det udføres med to personer, hver partner går ind i stillingen med ansigtet væk fra hinanden. De vil række armene tilbage for at holde om hinanden. Dette uddyber strækningen, efterhånden som partnerne arbejder sammen for at forbedre deres fleksibilitet.

Siddende Spinal Twist

Siddende Spinal Twist ( Ardha Matsyendrasana ) kan udføres eller sammen med en partner. Det kaldes også Half Lord of the Fishes. Dette er en siddende stilling, der strækker siden, tilbage, og hals. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, denne stilling kan lindre spændinger i din rygsøjle.

To partnere vil sidde med ryggen til hinanden i Easy Pose ( Sukhasana ). Hver partner vil nå til den ene side, griber om den andens knæ eller hånd. Dette vrider forsigtigt ryggen, strækker siderne ud.

Partner Boat Pose

Udførelse af bådstilling ( Navasana ) med en partner strækker kernen og baglåret intenst. Denne positur kan være for avancerede yogier, da den kræver meget fleksibilitet i benene.

For at udføre Boat Pose med en partner, vendt mod hinanden i siddende stilling. Løft benene for at skabe en omvendt V-form. Tag fat i hinandens hænder for at læne dig ind i strækket. For at ændre stillingen og gøre den mere begyndervenlig, fold knæene og ret gradvist benene ud over tid.

Siddende bøjning fremad

Siddende bøjning fremad ( Paschimottanasana ) er en begyndervenlig strækning. Det er også kendt som Intense Dorsal Stretch, og det retter sig mod baglårene, kalve, og tilbage.

At udføre denne stilling med en partner kan intensivere strækket. Partnere går ind i stillingen ved at stå over for hinanden, mens de sidder. De vil rette deres ben ud og presse deres fødder fladt sammen. Derefter, griber hinandens arme, partnerne vil skiftevis læne sig fremad for at uddybe strækket i baglårene.

For at gøre denne positur mere udfordrende, spred benene for at skabe en diamantform mellem de to partnere. Dette vil strække inderlåret, forbedre fleksibiliteten der.

Dobbelt nedadgående hund

Nedadvendt hund ( Adho Mukha Svanasana ) er en begyndende yogastilling for mange nye yogier. Det er en omvendt positur, der retter sig mod hamstrings og lægge. At udføre denne positur med en partner kan være lidt mere udfordrende.

I denne yogastilling for to personer, en partner går ind i den nedadgående hundestilling. Den anden partner går ind i et L-formet håndstand, placere fødderne på partnerens ryg. Dette strækker overkroppen og styrker skuldrene. Partnere kan skifte stillinger for at strække hele kroppen.

Standing Partner Backbend

Stående tilbagebøjning ( Anuvittasana ) er et godt udgangspunkt for at arbejde op til et fuldt backbend. Denne stilling strækker ryggen ud og åbner brystet. Det betragtes også som en hjerteåbnende yogastilling.

I paryoga, to partnere står over for hinanden og låser sig fast i hinandens arme. Derefter, vip hovedet tilbage, så hagen peger mod himlen.

Siddende frem og tilbage

Denne yogastilling til to personer er en variation af Pyramid Pose ( Parsvottanasana ), som strækker baglår og skuldre.

Partnere begynder i Easy Pose ( Sukhasana ) med ryggen presset op mod hinanden. Den ene partner vil læne sig frem, mens den anden læner sig tilbage. Partneren, der læner sig frem, strækker ryggen, mens partneren, der læner sig tilbage, strækker nakke og ryg.

Down Dog Bue Pose

Mange AcroYoga-stillinger er mere avancerede end andre. Down Dog Bow Pose er en af ​​dem, men det kan ændres til alle niveauer.

Denne stilling kombinerer nedadvendt hund ( Adho Mukha Svanasana ) med buestilling ( Dhanurasana ). Den ene partner går ind i en nedadvendt hund og understøtter vægten af ​​den anden partner, der går ind i Bow Pose. For at ændre denne stilling for partneren i bunden, de kan hvile på alle fire.

Øv denne stilling med forsigtighed for at forhindre, at den ene partner falder og bliver såret.

Partner Camel Pose

Kamelstilling ( Ustrasana ) er en mellemliggende yogastilling, der retter sig mod core og quadriceps, mens brystet åbnes. Den kan også bruges til at arbejde op til et baglæns.

Når det udføres i paryoga, partnere kan antage flere variationer af Camel Pose. Typisk, denne stilling tilskynder til balance og fleksibilitet, når partnerne går ind i Camel Pose, mens de holder om hinandens arme i brysthøjde. For at gøre denne stilling mere begyndervenlig, nå armene over hovedet og tag fat i hinandens hænder.

Sikkerhed og forholdsregler

En almindelig myte om yoga er, at du skal være fleksibel, før du går i gang. Yoga er en begyndervenlig træningsform, der passer til alle niveauer, inklusive begyndere.

Den bedste måde at udføre en yogastilling på, der er over dit erfaringsniveau, er først at ændre den, så den passer til dine behov. Ændring af yogastillinger forhindrer belastning og skader. Over tid, din fleksibilitet vil blive bedre, og du kan muligvis gå videre til den mere avancerede version af stillingen.

Hvis du er gravid eller har rygsmerter, sørg for at dyrke partneryoga med forsigtighed. Hvis du for nylig er blevet opereret, tjek med din læge for at se, om du trygt kan deltage i partneryoga.

Hvis du ikke har nogen eksisterende helbredstilstande og ønsker at prøve yogastillinger for to personer, stræk ud for at varme op, før du går ind i poseringerne.

Et ord fra Verywell

Når du dyrker yogastillinger for to personer, kommunikation med din partner er nøglen. Den ene af jer er måske mere avanceret end den anden, så lyt til hinandens anvisninger, så ingen kommer til skade. Partneryoga er ikke en konkurrence, men snarere en bindingsoplevelse, der kan være med til at uddybe dit personlige forhold og din yogaoplevelse.

De 7 bedste online yogaklasser i 2020

[10 bedste yogastillinger for to personer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037810.html ]