Grunde til at dyrke yoga for sundhed og lang levetid

Udøvelsen af ​​yoga går tusinder af år tilbage. I Indien, praksis var baseret på en omfattende filosofi om menneskets stræben efter harmoni med sig selv og verden og som sådan var og er stadig en praksis, der inkorporerer vejrtrækning, meditation, og motion.

I USA og andre vestlige lande, yoga betragtes generelt som en form for træning på trods af dens dybere oprindelse. Yoga er blevet primært forbundet med udøvelse af asanas.

Ordet "asana" bruges til at angive den fysiske praksis af yogastillinger, eller det kan også bruges til at beskrive en enkelt yogastilling. Hvad de fleste mennesker kalder "yoga" kunne mere specifikt kaldes "asana".

Yoga har otte lemmer. Udover asana, yoga omfatter også pranayama (åndedrætsøvelser), dhyana (meditation), yamas (kodekser for social adfærd), niyamas (selvobservanser), pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), dharana (koncentration), og samadhi (lykke)."

Der er mange grunde til at inkorporere disse otte lemmer i din praksis for forbedret velvære og lang levetid.

7 grunde til at dyrke yoga for sundhed

Uanset dit færdighedsniveau eller den type yoga du dyrker, yoga kan gøre underværker for dit helbred og velvære både i dag og i morgen. En regelmæssig yogapraksis kan også bremse de fysiske effekter forbundet med en stillesiddende livsstil og ældningsprocessen.

Endnu bedre, yoga kan tilpasses alle færdighedsniveauer og aldre, betyder din krop, sind, og sjæl kan have gavn af yoga langt op i alderdommen. Her er syv gode grunde til at starte og følge med i din yogapraksis for sundhed og lang levetid.

Fleksibilitet

En typisk vestlig yogapraksis består normalt af en række stillinger, der holdes i varierende længde af tid. Mange af disse stillinger vil understøtte opbygning af styrke og fleksibilitet, som du måske endnu ikke har. Mens yoga kan bringe dig til din fysiske grænse, det kan også udvide det.

Efter blot et par sessioner, du bemærker måske, at stillingerne bliver mere tilgængelige, når du opbygger styrke og fleksibilitet, giver dig mulighed for at gå dybere ind i stillingen.

Den fysiske praksis med yoga kan også lindre ømhed og smerter i alderdommen. Vedligeholdelse af din fleksibilitet og bevægelsesfrihed i dine ældre år kan også holde din krop sund og øge din livskvalitet.

Styrke og muskeltonus

Mens yoga øger din fleksibilitet, det øger også samtidig din muskelstyrke. Yoga gør os stærkere gennem vedvarende fastholdelse af stillinger, kontrollerede overgange, og, selvfølgelig, selve poseringerne.

Mest vigtigt, yoga engagerer muskler, som du måske ikke bruger eller styrker dagligt, tilføjer til den overordnede tone og styrke og giver endda et vitalt boost i knogletætheden.

Balance

Med så mange ældre amerikanere, der lider af frakturer og andre alvorlige helbredsproblemer efter et fald, der bør ikke være nogen tvivl om, at vi alle bør arbejde for at bevare ikke kun vores styrke og fleksibilitet i alderdommen, men også vores balance.

Yoga omfatter alle former for asana, inklusive flere grundlæggende balanceringsstillinger, giver den sikre balanceringspraksis, vi alle har brug for. Med bedre balance følger øget kommunikation mellem de to hjernehalvdele og en meget mere selvsikker og sikker måde at komme ind i vores ældre år på.

Vægttab

Med cirka en tredjedel af amerikanske voksne betragtet som overvægtige eller fede, vi må finde en måde at bekæmpe den dødelige epidemi på. De fleste eksperter er enige om, at vejen til at opnå og opretholde en sund vægt skal omfatte både kost- og livsstilsændringer, herunder øget fysisk aktivitet og motion. Mens yoga er åben for mennesker i alle former og størrelser, praksis kan hjælpe med vægttab og styring af en sund vægt på flere måder:

• Yoga hjælper folk med at blive mere bevidste om deres krop og behovet for at passe på sig selv, herunder motion og spisning på en sund måde.
• Yoga kan hjælpe folk med at få en følelse af kontrol over deres krop og deres madvalg, samt mindske den angst, der ofte fører til overspisning.
• Det siges, at mange af asanas (positurer) stimulerer organer og endda kirtler, såsom skjoldbruskkirtlen, som kan være med til at øge stofskiftet og fremme balancen i kroppen.

Fordøjelse

Yoga lægger stærkt vægt på åndedrætsteknikker, der giver en guide under fysisk praksis og øget iltning af kroppen. Nogle af stillingerne, især de snoede asanas, stimulerer også fordøjelseskanalen, forbedring af fordøjelsen.

Stressreduktion og afslapning

Yoga lærer os at være i nuet og at fokusere på os selv og vores vejrtrækning. Praksisen har kapaciteten til at give udøverne en større følelse af bevidsthed om livssituationer og den styrke og ro i sindet, der er nødvendig for at give slip på de ting, som du ikke kan kontrollere.

Nogle omtaler endda deres yogasessioner som "terapi". Stressreduktionen og afslapningsfordelene forbundet med regelmæssig yogapraksis er kendt for at sænke højt blodtryk og forbedre søvnkvaliteten, som kan øge dit liv og gøre hvert af de opnåede år lykkeligere.

Selvbevidsthed

Yoga er et kraftfuldt værktøj, der kan bringe harmoni og en dybere bevidsthed om dit sind, legeme, og følelser. Nogle undersøgelser har antydet, at yoga kan minimere stress, øge produktiviteten, fremme et godt humør, øge opmærksomheden, og fremme en sund dosis selvmedfølelse.

Advarsler om sund fornuft

Mens yoga har potentialet til at give sundhedsmæssige fordele for næsten alle mennesker, du bør altid konsultere din læge, før du begynder på en ny træningsrutine. Dem med følgende tilstande bør konsultere deres læge, før de begynder en yogapraksis:

• Højt blodtryk, der er svært at kontrollere
• Risiko for blodpropper
• Øjensygdomme, herunder glaukom
• Osteoporose

[Grunde til at dyrke yoga for sundhed og lang levetid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037809.html ]