Sådan Practice Yoga for en sund Tilbage

Barnets positur , ko udgøre og kat udgøre er tre yoga stillinger , der styrker og strækker lænden . Stillingerne kan gøres individuelt eller hængte sammen om at skabe en vinyasa . Vinyasa er sanskrit ord for at lægge ned , og hver udgøre er skruet til den næste gennem åndedrættet. Gør stillingerne flere gange om ugen for optimale resultater. Denne vinyasa kan tage så lidt som fem minutes.Things du har brug
træningsmåtte eller stort håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Begynd denne yoga sekvens fra en alle fire position. < p> Kom til alle fire på din måtten eller håndklæde . Placer håndfladerne ned med dine håndled under dine skuldre , skulder bredde fra hinanden og knæene under hofterne , hofte bredde fra hinanden. Bliv bevidst om dit åndedræt . Træk vejret ind og ud et par gange , hvilket gør ånde højt, ligesom vinden går gennem en tunnel . Træk vejret gennem næsen , hvis du kan ; bare holde vejrtrækning komfortabelt.
2

Inhale og arch din ryg indad for ko positur. Hvis din rygsøjle var et C , vil enderne af C vende op mod loftet eller himlen. Udånder og runde ryggen opad som en vred kat , med enderne af C på din ryg står på gulvet. Fortsæt til alternativ bevægelse med åndedrættet, altid at indånde for ko udgøre og udånding for kat positur, indtil din ryg føles varmet op.
3

Drop dine hofter over dine hæle til barnets positur. Hold dit hoved ned og armene strakt sig over dit hoved. Kantning hånden frem , vil du mærke strækket under dine armhuler . Bliv i denne stilling, så længe du vil, trække vejret dybt.
4

Bring dine albuer ned ved siden af ​​dine knæ og placere håndfladerne ned ved siden af ​​dine ører. Lad dine skuldre falde ned mod dit hoved og mærke strækket i din øvre og midterste ryg . Træk vejret dybt og bo her , så længe du er komfortabel .
5

Placer håndfladerne op ved siden af ​​dine fødder og henlede Deres opmærksomhed på nederste del af ryggen . Visualiser indånde ilt og positiv energi og udånding ud spændinger og stress i din nederste del af rygsøjlen . Du ønsker måske at adskille dine knæ lidt bredere her , så din mave til at falde mellem dine knæ .
6

Evaluer din krop efter at have tilbragt tid i barnets positur og beslutte, om du ønsker at gentage hele sekvensen . Bo i hver position i ét åndedrag eller flere vejrtrækninger. Yoga handler om at være opmærksom på , hvordan din krop føles. Ved at gøre dette sekvens dagligt eller mindst flere gange om ugen , vil du skræddersy vinyasa til at passe din ryg specifikke behov.
Hoteltilbud
[Sådan Practice Yoga for en sund Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032961.html ]