Sådan gør du: Stjerne yogastilling

Star yogastilling er en glædelig og legende positur , der kan hjælpe dig med at få ud af dit hoved og forbinde dit sind med dit hjerte. Dette udgør tilbyder en række fysiske og psykiske fordele , herunder stretching og styrke dine ankler , knæ, hofter , ryg og arme ; stigende omsætning; forbedring af åndedræt ; styrkende hele din krop ; og forbedring af stabilitet og udholdenhed , ifølge yogalærer Rachel Schaeffer i sin bog, " Yoga for din åndelige muskler ". Stjerne udgøre kan give dig en gavnlig , energigivende full-body stretch , når du har brug for lidt ekstra pep . Instruktioner
1

stå i Mountain udgøre. Mountain udgøre er startstedet kropsholdning for mange yogastillinger. Det hjælper forbinde dine fødder med jorden , forbedrer din kropsholdning og forbereder din krop til mere udfordrende positurer . Stå op høj med din store tæer rører og dine hæle et par inches fra hinanden. Fordel vægten jævnt på dine fødder. Slap af i skuldrene og tilpasse dit hoved og nakke med din rygsøjle. Tuck halebenet under ved at løfte din skambenet mod din navle . Træk vejret dybt i denne stilling i et par minutter .
2

Step dine fødder bred, omkring tre -og-en - halv til fire meter fra hinanden. Peg tæerne lidt ud og plante fødderne solidt i jorden. Hvis du bruger en yogamåtte , skal dine tæer pege mod de forreste hjørner af din måtten.
3

Fordel vægten jævnt på dine fødder. Læn dig ikke til den ene side eller lægge mere vægt på den ene fod i denne stilling . Stjerne udgøre en udlignende udgøre der skal fremme en følelse af balance og ekspansion . Hold dine ben lige - ikke bøje knæene
4

Stræk armene lige ud til siden i skulderhøjde . . Udvid dit bryst. Hold dine arme parallelt med gulvet, med håndfladerne nedad
5

Kontrakt din quadriceps musklerne - . Musklerne på forsiden af lårene - og trække dem lidt op . Tuck din haleben at flade nederste del af ryggen - ikke runde ryggen . Kig lige foran dig og holde din hage løftet .
6

Træk vejret dybt i denne positur. Forestil energi bliver trukket fra midten af ​​din krop udad til alle fem punkter i "stjerne" : dit hoved, dine arme og dine fødder. Bliv her i op til et minut, så slip og træde tilbage i Mountain udgøre.
Hoteltilbud
[Sådan gør du: Stjerne yogastilling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022551.html ]