Sådan genopbygge din Arches med yoga

Uanset om du blev født med flade fødder eller dine buer er svækket med tiden, kan yoga hjælpe lindre og styrke dine fødder. Traumer, aldring og endda gå i højhælede sko kan alle forårsage svage buer. Når du er stresset i disse scenarier , den bageste tibial senen , hvis primære handling er at løfte buen , løsner næsten som en elastik. Resultatet er svage , lave buer, som er mindre tilbøjelige til at håndtere kroppens vægt og bevægelse. Øv følgende yogastillinger tre til fem dage om ugen for at tone tibiale sener og omkringliggende muskler . Hvad du har brug
Yoga mat
2 yoga blokke myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Mountain Pose
1 Fokus på dine buer og trække op på de indre fodens muskler .

Stå på toppen af ​​din yoga måtten , med dine fødder sammen. Balance din vægt ligeligt på hele bunden af ​​dine fødder , og løft aktivt dine buer.
2

Tryk dine fødder godt ned , bøj ​​din quadriceps , eller forsiden af ​​lårene , og strække benene opad .
3 Mountain udgøre er grundlaget for mange yogastillinger.

Inhale og nå toppen af ​​dit hoved mod loftet som du ruller dine skuldre tilbage og strække armene ned af dine sider. Guffe i din halebenet lidt , og holde dit blik ligeud. Hold i 10 dybe vejrtrækninger.
Hero Pose med Blok
4

knæle på din måtten med knæene sammen , fødderne langt fra hinanden bag dig og toppe af dine fødder presning til din måtten. Der bør være tilstrækkelig plads til at sidde mellem dine fødder.
5

Placer en yoga blok , på sit bredeste side og horisontalt , i midten af ​​dine fødder. Læn dig tilbage på blokken , holde dine skinneben og toppe af dine fødder trykke ind i din måtten.
6 Som du forhånd , kan du strække dine arme over hovedet i Hero udgøre.

Tryk håndfladerne ned på dine lår , og sidde op høj. Hold i 10 dybe vejrtrækninger . Til sidst, vil du være i stand til at fjerne mursten og sidde direkte på gulvet .
Intense Leg Stretch
7

Stå i midten af ​​din måtten , står det bredeste side. Trin eller hoppe fødderne cirka 4 til 5 meter fra hinanden.
8 Hold ordentlig tilpasning i overkroppen samt nederste del af kroppen .

Placer dine hænder på dine hofter . Peg tæerne fremad , holder dine fødder så parallelt med hinanden som muligt.
9.

Inhale som du løfter dit bryst, derefter udånder og bøje fremad i taljen. Udvid din rygsøjle og holde dit blik op .
10. Når du trykker dine fødder ned, ikke overstrække ydersiden af ​​dine ankler .

Tryk i den yderste del af dine fødder , og flex din quadriceps , eller forsiden af ​​lårene . Udånder dine hænder på gulvet, og hold i 10 dybe vejrtrækninger . Begyndere kan placere deres hænder på to yoga blokke til støtte, hvis de ikke kan nå.
Hoteltilbud
[Sådan genopbygge din Arches med yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022542.html ]